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2010年06月20日
カテゴリ： フィットネスクラブ
朝起きてもダルダルで体調はすこぶる悪かったんだけど、ギリギリ昼まで横になって、午後からジムに行ってまいりました。
どうなることかと思ったけど、身体を動かしたらすっかり元気になったゲンキンなマサラです（笑）
今日もパワーから5時間半みっちり動きっぱなし。
「だるい」とか言ってる暇ありませんでしたわよ。
1本目のパワー。
先週は寝違えちゃって首が痛かったから錘は軽めに設定したけど、今日はノーマル目にしました。
重さはちょうどいい感じだった。
けど、今回のコンディショニング（腹筋）が辛いこと。
センタジーのコアも相当キツく感じるんだけど、やっぱり私の腹筋が弱ってきてるってことかしらね？
先週、Tコーチに「最前列で真顔はやめてくれ」って言われたから今日は作り笑顔をするように心がけました。いくらなんでも全開はキツ過ぎるので、ニヤニヤ位で。（余計にキモかったかしら？？）
2本目はTコーチの筋トレ風ストレッチ。
特に目新しいのはなかったかな？
でも、三分の一位はセンタジーのパクり！？
3本目、ダイナミックヨガ。
先週出て気に入ったTB先生のクラスです。
後半30分休みなく連続でポーズをとり続けてすごく疲れた。
今日もバランスが取れなくて出来なかった動きがあったけど、レッスンの始めに硬いなぁと思った前屈が、終わった後はスムーズに出来て超感動しました！
今日一番汗をかいたレッスンだったと思います。
気持ちよかった！
４本目はステップ。
今日は5分前にスタジオに滑り込んで、それから着替えた（＾＾；）
でも、今日は比較的前の方で鏡もコーチも見やすい場所だったからラッキーでした。
今日もぴょんたとタコおじさんが右大臣左大臣の位置に陣取って気持ち悪かったけど（爆）いかにも有酸素らしいレッスンってこれしかやってなかったから、これまた気分爽快でした☆
5本目はセンタジーテクニック＆本レッスン。
テクニックのクラスの時に、
の話が出ました。
私、ドローインって言葉を初めて聞いたんだけど、結構前からおなかを凹ますダイエットとして注目されてるんだってね？
本とかも出てるらしいし、さっきネットで調べてみたら結構ヒットしたので驚きました。
ドローインとは、腹横筋、腹斜筋を使って腹圧を高める姿勢で、胸はしっかり張るが、お腹を凹ませながら、下腹部を軽く上に引き上げるイメージ、なのだそうです。
やり方は説明するのが面倒なので（笑） コチラ を参照してください。
詳しく書かれています。
レッスンでもちょっとやったのですが、なんせ腹横筋ってインナーマッスルだから触ることは出来ないし、意識しづらい。
っていうか、効いてるのかどうかわからん（－－；）
お腹を凹ますといっても、アウターマッスルの腹直筋とかは緩めておかなくちゃいけないんだって。
インナーだけを引き締める感じなんだそう。
よくヨガのクラスでも「おしっこを我慢する感覚」とか「お尻の穴をキュッと締めてお尻を一つにする感じ」とかいうけどさ・・・・・。
それは出来るけど、腹横筋が引き締まってるのかどうかなんか・・・・
全然分からない！！！！（＞＜）
Tコーチは3週間前から別の専門のジムでPT受けてるそうなんだけど、そこでトレーニングを始める前にこのドローインをやらされるんだって。
Tコーチも最初はアウターとインナーの違いが全く分からなかったけど、あるときコツ（？）を掴んで、なんとなくこれがそう？と言うものが分かるようになったから、やってればそのうち分かるようになると言われた。
そんな訳で、今日のセンタジーはドローインを意識しながらやってみようということになりました。
が！
すぐに忘れます（＾＾；）
気がつくとお腹の力が抜けてます。
その度にTコーチは
「お腹を凹ませて～」
と何度も何度も繰り返し言ってました（笑）
けど、お腹を凹ませるのを意識しながら更にポーズまで気を配るのは至難の業です。
相変わらずコアトラックのシザースは途中で諦めちゃったし、散々でした。（；；）
レッスン後、すごく難しかったって言ったら、
「お腹を凹ます意識は出来てるから続けていればすぐに分かるようになりますよ。」
って。
しかも、このドローインができるようになると、体幹が安定するからクライミングのパフォーマンスもアップするから私は是非やったほうがいいって。
実際Tコーチもドローインの感覚が分かるようになってから登れなかった課題が登れるようになったと言っていました。
多分、ヨガなんかでバランスをとるポーズの時とかに意識できるとフラつかないでビシッと決まるんだろうね。
気がついたときは意識してやってみようと思います。
今月はもうフィットネスクラブは終わり。
来月またフルタイムに復帰するまでしばしのお別れです。
明日はPジムでYさんの道場。
4日ぶりのクライミング、大丈夫かなぁ？？
どうなることかと思ったけど、身体を動かしたらすっかり元気になったゲンキンなマサラです（笑）
今日もパワーから5時間半みっちり動きっぱなし。
「だるい」とか言ってる暇ありませんでしたわよ。
1本目のパワー。
先週は寝違えちゃって首が痛かったから錘は軽めに設定したけど、今日はノーマル目にしました。
重さはちょうどいい感じだった。
けど、今回のコンディショニング（腹筋）が辛いこと。
センタジーのコアも相当キツく感じるんだけど、やっぱり私の腹筋が弱ってきてるってことかしらね？
先週、Tコーチに「最前列で真顔はやめてくれ」って言われたから今日は作り笑顔をするように心がけました。いくらなんでも全開はキツ過ぎるので、ニヤニヤ位で。（余計にキモかったかしら？？）
2本目はTコーチの筋トレ風ストレッチ。
特に目新しいのはなかったかな？
でも、三分の一位はセンタジーのパクり！？
3本目、ダイナミックヨガ。
先週出て気に入ったTB先生のクラスです。
後半30分休みなく連続でポーズをとり続けてすごく疲れた。
今日もバランスが取れなくて出来なかった動きがあったけど、レッスンの始めに硬いなぁと思った前屈が、終わった後はスムーズに出来て超感動しました！
今日一番汗をかいたレッスンだったと思います。
気持ちよかった！
４本目はステップ。
今日は5分前にスタジオに滑り込んで、それから着替えた（＾＾；）
でも、今日は比較的前の方で鏡もコーチも見やすい場所だったからラッキーでした。
今日もぴょんたとタコおじさんが右大臣左大臣の位置に陣取って気持ち悪かったけど（爆）いかにも有酸素らしいレッスンってこれしかやってなかったから、これまた気分爽快でした☆
5本目はセンタジーテクニック＆本レッスン。
テクニックのクラスの時に、
の話が出ました。
私、ドローインって言葉を初めて聞いたんだけど、結構前からおなかを凹ますダイエットとして注目されてるんだってね？
本とかも出てるらしいし、さっきネットで調べてみたら結構ヒットしたので驚きました。
ドローインとは、腹横筋、腹斜筋を使って腹圧を高める姿勢で、胸はしっかり張るが、お腹を凹ませながら、下腹部を軽く上に引き上げるイメージ、なのだそうです。
やり方は説明するのが面倒なので（笑） コチラ を参照してください。
詳しく書かれています。
レッスンでもちょっとやったのですが、なんせ腹横筋ってインナーマッスルだから触ることは出来ないし、意識しづらい。
っていうか、効いてるのかどうかわからん（－－；）
お腹を凹ますといっても、アウターマッスルの腹直筋とかは緩めておかなくちゃいけないんだって。
インナーだけを引き締める感じなんだそう。
よくヨガのクラスでも「おしっこを我慢する感覚」とか「お尻の穴をキュッと締めてお尻を一つにする感じ」とかいうけどさ・・・・・。
それは出来るけど、腹横筋が引き締まってるのかどうかなんか・・・・
全然分からない！！！！（＞＜）
Tコーチは3週間前から別の専門のジムでPT受けてるそうなんだけど、そこでトレーニングを始める前にこのドローインをやらされるんだって。
Tコーチも最初はアウターとインナーの違いが全く分からなかったけど、あるときコツ（？）を掴んで、なんとなくこれがそう？と言うものが分かるようになったから、やってればそのうち分かるようになると言われた。
そんな訳で、今日のセンタジーはドローインを意識しながらやってみようということになりました。
が！
すぐに忘れます（＾＾；）
気がつくとお腹の力が抜けてます。
その度にTコーチは
「お腹を凹ませて～」
と何度も何度も繰り返し言ってました（笑）
けど、お腹を凹ませるのを意識しながら更にポーズまで気を配るのは至難の業です。
相変わらずコアトラックのシザースは途中で諦めちゃったし、散々でした。（；；）
レッスン後、すごく難しかったって言ったら、
「お腹を凹ます意識は出来てるから続けていればすぐに分かるようになりますよ。」
って。
しかも、このドローインができるようになると、体幹が安定するからクライミングのパフォーマンスもアップするから私は是非やったほうがいいって。
実際Tコーチもドローインの感覚が分かるようになってから登れなかった課題が登れるようになったと言っていました。
多分、ヨガなんかでバランスをとるポーズの時とかに意識できるとフラつかないでビシッと決まるんだろうね。
気がついたときは意識してやってみようと思います。
今月はもうフィットネスクラブは終わり。
来月またフルタイムに復帰するまでしばしのお別れです。
明日はPジムでYさんの道場。
4日ぶりのクライミング、大丈夫かなぁ？？
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Re:ドローイン(06/20)
★みーにゃ★
さん
さすがマサラさん、逆療法ですね(^_-)
ドローインって言葉、私も初めて聞きました。
言われてることは、何となくわかるような気がしますね。
ピラティスなんかにも通じるものなのかな・・・。
インナーは感じるのがむつかしいから、意識することが大事ですよね。
でもやっぱりむつかしいなあ・・・(^_^;) (2010年06月21日 08時53分10秒)
ドローインって言葉、私も初めて聞きました。
言われてることは、何となくわかるような気がしますね。
ピラティスなんかにも通じるものなのかな・・・。
インナーは感じるのがむつかしいから、意識することが大事ですよね。
でもやっぱりむつかしいなあ・・・(^_^;) (2010年06月21日 08時53分10秒)
みーにゃさん
マサラ７６
さん
正に逆療法です（＾＾；）
今は喉がかゆいです。良くなってる兆候？
インナーマッスルとアウターマッスルは連動しているので、どちらか一方を鍛えるのではバランスが崩れてしまい、あまり良くないので同時に鍛えた方が良いそうです。
難しいけど、続けていけばそのうち出来るようになるそうなので、やってみましょう～
ちなみに、ダイエットが出来るっていうのはウソで、脂肪が減るとかそういうことじゃなくて、お腹を凹ますことでウエストが細く見せることが出来るってことらしいですよ。 (2010年06月22日 01時45分51秒)
今は喉がかゆいです。良くなってる兆候？
インナーマッスルとアウターマッスルは連動しているので、どちらか一方を鍛えるのではバランスが崩れてしまい、あまり良くないので同時に鍛えた方が良いそうです。
難しいけど、続けていけばそのうち出来るようになるそうなので、やってみましょう～
ちなみに、ダイエットが出来るっていうのはウソで、脂肪が減るとかそういうことじゃなくて、お腹を凹ますことでウエストが細く見せることが出来るってことらしいですよ。 (2010年06月22日 01時45分51秒)
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