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いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
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2020年07月20日
カテゴリ： くすり
このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。
体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。
本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！
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体に必要なあぶらのはなし
https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385
個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://vegetablewholefoods.blog
Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat
題名「栄養不足の習慣化が、病をもたらす」
保健指導リソースガイド記事より
1回の採血で「4年以内の糖尿病発症リスク」を判定 アミノ酸バランスに着目
◆バランスが重要
アミノ酸は20種類あり、その内ヒトの体では作ることの出来ない必須アミノ酸は、8〜9種類あります。
必須アミノ酸を含め、栄養素はバランスが大切ですので、1種類でも少ないと、その少ない栄養素以上のパフォーマンスを発揮することは出来ません。
たんぱく質のサプリメントの表示に「アミノ酸スコア100」とあります。これこそアミノ酸のバランスが良いという評価ですので、アミノ酸スコア100の製品を選びましょう。
その時、「ホエイ」を選ばない方が良いですね。ホエイとは乳清成分、つまり動物性です。植物性のたんぱく質を取られる方が、あなたのたんぱく質バランスも整うのでオススメです。
まとめ:闇雲に摂取しても効率は悪い
◆必要な量はほぼ一定
たんぱく質の1日当たりの必要量は、年齢に関わらずほぼ一定です。
この量は、高齢者でも同じです。体重が50kgなら50グラム必要ですが、日本人の高齢者は太るのを恐れてご飯の量を減らします。
その結果、たんぱく質も減らしてしまい、身長が縮むという現象を引き起こしてしまっています。身長が縮むのは、歳のせいでは無く栄養不足が原因なのです。
ボケも精神疾患も骨粗しょう症も、低身長化もすべて栄養不足が関わっているのです。元気な長寿はよく食べる、違うんですね、食べる量はそれくらいが当たり前なのです。長寿では無い人たちが食べなさ過ぎなだけですね。
まとめ:きちんと理解しよう
◆気のせいが身を滅ぼす
日本人はがんや糖尿病、精神疾患という生活習慣病が増え続けています。精神疾患も生活習慣病と僕は捉えています。脳の栄養であるたんぱく質と脂質の不足から、精神疾患が起こるからです。
体の調子が良い時ほど、「なぜ調子が良いのか？」を客観的に観ることをお勧めします。具体的には、健康診断を受けるということです。詳細な人間ドックが良いでしょう。数字で把握しなければ、評価ができないからですね。
自分は大丈夫、これに健康診断の数値というエビデンスを付けてあげましょう。他人から「健康ですね！」と言われる体づくりが、求められていますね。
まとめ:自分も納得するデータを持っておく
今日の実践
「直近3ヶ月に健康診断を受け、データをノートに書き留めておく。」
#人生逃げ切り隊
#ライフハック研究所
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#健康
#私のイチオシ
#アミノ酸スコア
#栄養不足
Work Like Playing 第1155回
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Re:人生逃げ切り隊2243「栄養不足の習慣化が、病をもたらす」(07/20)
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