筋トレめにゅー
●チェストプレス（胸）15キロ
●ラットプルダウン（広背筋 上腕二頭筋 ）20キロ
●ローイング（背筋） 10キロ
●アームカール（上腕二頭筋）ダンベル ４キロ
●キックバック（上腕三頭筋 ダンベル ３キロ
●トランクカール（腹直筋） 20×3
●ニーレイズ（腹筋下腹部）20×3
●バックエクステンション （背筋）32.5キロ
●レッグプレス（大腿四頭筋 大臀筋 ）50キロ
●スクワット 20×3
●サイドベント 7キロ 20×3
セット数はすべて２０回×３
これでおよそ１時間１０分
前回まで２時間半やっていたのを大幅縮小
今まで使っていたマシーンをほぼ使わずダンベルか自重に変えた。
しかしこの方が効く気がする。
背筋が弱い事に今更、気がついたので
主に背筋力ＵＰを狙っている。
背中の美しい人になりたい。。。
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