筋トレめにゅー2005.5
ただし体脂肪増やす為に4月は2回5月は3回しか行っていません。
6月のインボディ測定の結果によって変えて行く予定です。
■ベンチプレス（胸・肩・上腕三頭筋）10.8キロ
★ラットプルダウン（広背筋 上腕二頭筋 ）25キロ
★ローイング （背筋） 15キロ
●アームカール（上腕二頭筋）ダンベル 5キロ
●キックバック（上腕三頭筋） 自体重
■スクワット（お尻～太腿） スミスマシンで18.5キロ
●トランクカール（腹直筋） 20×3
★バックエクステンション （背筋）32.5キロ
●ニーレイズ（腹筋下腹部）20×3
●サイドベント 8キロ
★アダクション（お尻）30キロ
★・・マシーン
●ダンベル
■スミスマシン
セット数はすべて２０回×３
これでおよそ１時間30分
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