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今日は、恐怖の人間ドック。生まれて初めて胃カメラを飲む。数日前から、ずっと憂鬱だったのだが、とうとう、その日が来た。今年は、六本木ヒルズクリニックを予約した。あのライブドアや楽天の本社があるビルだ。このクリニック。新しく、応対も丁寧。近頃、新設の診療所は、どこも”お客様”という対応で、気持ちが良い。僕の会社の健康保健組合の場合、HPから都内にあるクリニックを自分で選んで、予約できる。昨年は溜池にある山王病院を予約したが、そこも、まるでホテルのような内装で、受付もホテルのロビーのようなのでビックリした。終わった後の食事も、フランス料理が出て、味もまずまずだった。これでは、無愛想で古臭い診療所はどんどん廃れて行くだろう。今年も山王病院にしようか迷ったが、山王病院で出た結果(肥満・高血糖・高血圧・心拡大の疑い)が悪夢のように蘇ったので、今回は、変えてみた。今年は六本木ヒルズクリニック。このクリニックは、とても手際が良かった。殆ど待たせることなく、担当の人が流れ作業のように案内し、検査を行う。このため、1時間程度で殆ど終わってしまい、最後に胃カメラが残った。正直言って後悔していた。僕は、これまで胃カメラの経験がなく、バリウムが大嫌いだったので、何も知らず、胃カメラを軽はずみで選んでしまった。しかし、それが甘かった。会社の同僚の体験談やネットに載っている体験談によると、どうも、これは拷問らしい。麻酔のスプレーを喉の奥につけ、管状の胃カメラを喉を通して胃まで押し込む。大半の人は、これに耐えられずオエ~と吐き出すらしい。バリウムでさえ、最後まで飲むのが辛い僕が、こんなことできるのか?想像しただけでもぞっとする。自分の番がまわってくるまで、怖さを押さえるため、しばらく目を閉じて深呼吸をした。こういうときに腹式呼吸が役に立つ。そして、とうとう「サバイバル父さん!」とお呼びがかかった。「初めてなんです」泣きそうな顔で医師に訴えかけたせいか、いろいろ親切にアドバイスしてくれた。「肩の力を緩め、リラックスして!」そのとおりやろうと思ったが、胃カメラを喉に突っ込んだ瞬間、それが無理だとわかった。「オエ~」もう一度やり直し。これは地獄だと思った。しかし、僕も男だ!2回目は必死に頑張った。なんとか喉を通り抜け胃に到達したようだ。その後、何だか胃が空気で膨らみ、ちょっとした不快感があったが、何とか我慢し、無事終了。我ながらよく頑張った。これで検査はすべて終了。検査結果は、CTスキャン以外、ほとんど当日にわかる。先生から検査結果のお話を聞きたい場合、2時間後、また来てくださいと言われ、食事券を貰った。食事券は、隣接するグランドハイアット東京内の4つのレストランから選べる。僕はイタリアンレストランを選んで、スパゲッティでも食べようと思ったのだが、料理は決まっていて、パニーニのサンドイッチだった。ちょっとがっかりしたが、生ハムとズッキーニなどの野菜がマッチしていて旨かった。さて、検査結果はどうだったか?前回の結果は、この日記で何度も書いたが、 肥満・高血糖・高血圧・心拡大の疑い、善玉コレステロールの不足と最悪だった。これが、僕のダイエットのきっかけとなり、腹式呼吸ウォーキングと玄米菜食によって回復したのだが、実は、このところ花粉症によって運動不足気味。また、肉やビールの量が増え、ちょっと太ってきたように感じていたので少し不安だった。しかし、結果はGOOD!体重は前回より13Kg少ない60Kg、血圧、血糖、コレステロールすべて良好。(A評価)胃の写真もキレイだと褒めてもらった。前回の再検査のとき、血糖値は、一度上がると、なかなか改善しないと医者から聞いていたので、今回の結果には驚いた!かみさんに早速電話したら、すごく喜んでいた。食べ物については、かみさんに、いろいろうるさく言ってきたけど、この結果から、かみさんの献立が正しかったことが、よく分かった。なんだか感謝の気持ちが込み上げてきた。とりあえず電話で「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えた。これから会社に戻って憂鬱な課題のミーティングだけど、なんだか心は爽やか。やっぱり健康が一番!
2005.03.30
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昨日の東京は快晴、とても気持ちの良い気候だった。昼休みは、久しぶりに近くの日比谷公園へ行って、思いっきり腹式呼吸ウォーキングをした。 写真のとおり、日比谷公園は紅葉が、とても美しかった。小鳥のさえずりが心地よく響く。オフィスの騒音がいかにうるさいか、公園に来て初めて気が付く。 昼休みの日比谷公園は、いつもサラリーマンのおじさんだらけ。僕のように健康を気遣ってか、ひとりで、もくもくと歩いているおじさんが大勢いる。着替えてジョギングしているおじさんも多い。中には変わったおじさんもいる。上半身裸になって鉄棒でグルングルン回っている筋肉ムキムキおじさん。(確か、この人、マスコミで紹介されたはず)ギターの弾き語り風に、訳の分からない歌を唄うおじさん。(叫びに近い)おじさん達の光景は、むさ苦しくて美しいものではないが、それぞれ平和に、くつろいでいる姿は、ほのぼのとして悪いものではない。まあ、公園はとても広いので、おじさんが大勢いても気になる程のものではない。勿論、OL達も大勢、お弁当食べたり、おしゃべりしたりして、くつろいでいる。 とても気持ちの良い時間を過ごした。また来よう。 東京は、これから天候が安定して晴天が続く。腹式呼吸ウォーキングには、もってこいの季節になる。 勤労感謝の日の今日も快晴。電車好きの息子と秋葉原の交通博物館に行く約束をしている。 auのEZナビウォークを使って秋葉原からお茶の水界隈をウォーキングしようと思う。
2004.11.23
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肥満や糖尿病の患者数が増え、運動量が減っている――こんな傾向が厚生労働省のまとめでわかった。(関連記事:asahi.com) 97年と02年を比較すると、肥満の割合は、20~60歳代の男性で24%から29%に上昇。女性の場合は、40~60歳代の女性で25%から26%に上昇。逆に20歳代女性で痩せ過ぎの割合が23%から27%に上昇している。その他、1日の歩数は、男女共に減少。糖尿病患者数は増加。近年の健康ブームって、本当に大丈夫なのか?と考えてしまう。今年は、ラテラル・サイ・トレーナー、CoQ10、焼酎、血液型ダイエットなど大流行りしたが、来年も続くんだろうか?別に悪いとは言わないが、何か健康も大衆娯楽化してはいないか心配。近ごろ、大衆心理というものは怖いな~と感じることが多い。自分がマスコミや他人に流されていないか?、本当に真実を知っているか?、論理的に考えて判断しているか? よく考えなければならないと思う。特に最近、米国の大統領選を見て、大衆心理って怖いな~と感じた。ブッシュは、経済政策に失敗し、戦争を起し、米国の景気を悪化させた張本人だが、大衆心理を操るのがとても上手だ。(彼のスタッフかもしれないが)大接戦だった選挙中、ビンラディンの映像が流れたのは何か作為を感じる。ビンラディンという敵をうまく使って恐怖心をあおり大衆を一致団結の方向へもっていこうとしているとしか思えない。(ビンラディンがいなかったら、この人どうなっていたんだろうか?)それでも半数以上の国民が支持しているのだから怖い。考えて見れば、大量殺戮兵器があると言って戦争を仕掛けて、無かったことが判明したのに責任を問われず大統領選に勝つのだから、凄いとしか言いようがない。僕が言いたいのは、この世の中、大衆心理をうまく利用して権力や富を得る人が沢山いるので、気をつけるべきだということ。特に今の時代は、流され易いシゾフレ人間が主流らしいので、他人事ではない。
2004.11.08
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先日、欠勤が続いていた部下から退職願いがあった。彼は、数カ月前に、僕が管理しているプロジェクトに配属されたのだが、体調不良との理由で欠勤が続き、仕事と言える仕事は殆どしていなかった。彼は以前、内蔵の病気で長い期間、欠勤をしていたようだが、退職の理由は、病気ではなく「自分の能力不足により会社に迷惑をかけている。自信を失った」とのことだ。正直言って能力を評価できるほど仕事を任せていないのだが...彼の目を見て、前々から欠勤の理由は、体調不良ではなく、精神的な問題が大きいのではないかと考えていたが、やはり、そうだった。プロジェクト内の人間関係や仕事の内容に問題があったなら、僕がもっとケアすれば良かったのだが、彼の様子から、もっと根が深いようだ。心のエネルギーが低下しているとでもいうのか...僕も数年前に、椎間板ヘルニアで会社を休み、寝込んでいたことがあるが、そのときは精神的にかなり参ってしまった。やらなければならない仕事が山ほどあるのに、何もできない自分が情けなく感じ、一方、何もせずボーと過ごし、プレッシャーのない生活が心地よくなってきて「なんだか、やばいな~」と感じてきた。幸い1か月程で回復したため、何とか再起することができたが、あのままだったら精神的にどうなっていたのか、ぞっとする。僕の場合、支えになったのは、やはり家族。一生懸命看病してくれる専業主婦のかみさんや、無邪気な子供の顔を見て、「自分が働かなかったたら、どうする!」と自分を奮い立たせた。心と体は連動していて、一方の状態が悪くなると、かならず、もう一方も悪くなる。マイナスの連鎖を断ち切るのは、簡単なことではない。彼の場合、体は回復しても心がついて行けなかったのだろうか?男は強いようで、実はギリギリのところで踏ん張っているのかもしれない。彼の本当の理由はわからないが、とにかく何とか立ち直ってもらいたい。僕のブログを見つけて、ウォーキングを始めてくれたら良いのだが...
2004.10.13
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僕は通勤時、行きは自宅の最寄り駅の次の駅まで(徒歩約17分)、帰りもオフィスの最寄り駅の次の駅まで(約15分)を歩き、更に昼休み、近くの公園を20分程度歩く。合計で約50分程度だ。僕のダイエット法(今は健康法)は玄米菜食とウォーキングだけ。たったこれだけで14キロも痩せたの?とよく聞かれる。実は歩き方にコツがある。腹式呼吸をしながら歩くのである。僕は、これを腹式呼吸ウォーキングと呼んでいる。腹式呼吸ウォーキングは、普通に歩くより、脂肪の燃焼効率が高く、短時間でダイエット効果がある。今日は、僕が考えた腹式呼吸ウォーキングの方法について紹介しよう。特徴は、その名のとおり、ウォーキング中に腹式呼吸を行うことだ。呼吸は軽く口から息を吐くことから始まり、その後、以下を繰り返す。2歩歩く間に、鼻から息を吸い、続けて8歩歩く間に息を口から吐く。おそらく最初から8歩はきついので4歩か6歩から始めると良いだろう。吐く時は、口笛を吹くように口先を細め、上記歩数で吐き切るようにペースを整えて、少しづつ、強く、吐き続ける。鼻から吸うときはお腹を膨らませ、口から吐く時はお腹をへこませるイメージ。人は通常、胸式呼吸をしており、息を口から息を吐くことはないので、まずは口から吐くことを、しっかり意識する必要がある。歩き方は、直線の上を、踵から少し外向けに足を降ろすようにする。歩幅は、従来の歩き方より、少しだけ広くなるように意識する。背筋はピンとはり、顎を引き、颯爽としたテンポで歩く。このあたりはデューク更家の普段ウォーキングをイメージすると良いが、モデル気取りにならないよう注意する。とくかく、サラリーマンの場合、信用が大切なので、歩く時は、変わった人だと思われないよう、適度に格好良く歩く。腕の振り方は特に意識していない。いつも片手に鞄を持っているので、バランスよく、ときどき持ち替えて、一方の腕を普通に振る。歩く時間は、できれば15分以上が望ましいが、腹式呼吸ウォーキングであれば、普通のウォーキングより消費カロリーが多いので、10分程度でも十分効果があると思う。腹式呼吸は、一見、普通のウォーキングと同じように見えるが、実際には結構疲れる。疲れると言っても、ジョギングのように汗をかきゼイゼイいうような激しいものではなく、軽く水泳をしたときのように肺を使ったな~と実感するような心地の良い疲れである。スポーツが苦手な人や時間のない人でも気軽にできるので、太りぎみ、運動不足で悩んでいるなら、是非お薦めします。
2004.09.28
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今、効率的なダイエット&シェイプアップの方法としてパワーヨーガが注目されている。少し前までは、ヨーガと言えば、宗教的なイメージが強く、一般的に、あまり良いイメージで捉えられていなかったように思うが、近年、肉体改造・筋力エクササイズの要素を強めたパワーヨーガが開発され、ハリウッドスターやセレブを中心にブームとなっている。女性では、マドンナ、メグ・ライアン、グィネス・パルトロウ、ジェニファー・ロペス、ジュリア・ロバーツなど。男性ではスティング、ヒクソン・グレイシー、ジェリー・ロペス、アル・パチーノなどがパワーヨーガをやっているそうだ。(マドンナやグィネス・パルトロウはマクロビオティックもやっているので、健康オタクなんだろう。)僕も以前、ヨーガには興味を持ち、試してみたが、体が硬くて、なかなか思ったとおりにできなかったことや、ゆったりし過ぎて、ダイエットの実感がなかったことから、習慣と言える程、定着はしなかった。パワーヨーガは、従来のヨーガに比べ、短時間で筋力も鍛えられると言う。僕の場合、ダイエットの方は目標を達成し、今後は、筋力を鍛えることを目指しているので、これは良いのではないかと思い、早速、初心者向けのDVDを買ってみた。僕が買ったのは、綿本彰のパワーヨーガ~美しいボディラインをつくるセレブ流ダイエット~。買った理由は単純で、ネットでの売れている順、評価(4つ星半)が共にトップレベルだったこと、綿本彰は日本での第一人者だということ。昨日、DVDが届いたので早速やってみた。初心者向けのせいか、そんな難しいポーズはなかったが、ゆったりしたリズムで体を動かすことが、かえって筋肉を使い、汗がジワッと出てきて、効いている実感があった。同時に呼吸法を身に付けることができ、精神的なリラックス効果もあるように感じた。最後のクールダウンを終えると、とても心地よい疲労感があった。デューク更家も良いが、年取るとちょっときつそうだ。パワーヨーガは、短時間で、ダイエット、筋力強化、リラックス効果が得られ、年をとってもできそうだ。これは、おじさんにも良いかもしれない。女優だとかモデルだとか女性的な感じもするが、格闘家のヒクソン・グレイシーもやっているそうなので、硬派の男性もOKだ。綿本彰のパワーヨーガ~美しいボディラインをつくるセレブ流ダイエット~
2004.09.26
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睡眠が不足すると肥満が起こるそうだ。 睡眠不足は太りやすい体をつくるその訳は、■睡眠不足によって自律神経が不安定になり代謝機能が低下。■体は寝ている間に再生されるから、睡眠時間が不足すると 老廃物が溜まりやすく、細胞代謝も低下。僕は、玄米菜食&ウォーキングにより、減量、血糖・血圧の改善に成功したが、健康維持&老化防止のためには、これだけではなく、睡眠の改善も必要と考えている。山のように仕事を抱え、必然的に十分な睡眠時間はとれないので、何とか睡眠の質を向上できないか検討している。楽天市場では、CoQ10も品切れ状態だし、値段も高いし、やっぱり、健康維持&老化防止の鍵は睡眠の改善ではないだろうか?今後、探求していきたい。今のところ、”寝る前の入浴”と”枕を冷やすこと”が良いとかんがえている。何か手軽にできる熟睡法があったら教えてください!
2004.09.20
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今年の夏は無茶苦茶暑かったので、正直言って1日1万歩を達成できない日もあった。しかし、ベスト体重を維持している。(BMI 21)実は歩数が少ない分、階段の上り降りでカバーしている。僕のオフィスはビルの10階にあるが、1階段から10階まで1日3往復している。最初はきつく、僕のダイエットのコンセプトである「楽々」から掛け離れていたが、やっているうちに呼吸も整ってきて、そんなに苦でなくなった。仕事の合間に、気分転換を兼ねて、やることができるので、結構お手軽だと思う。
2004.09.16
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今日は久しぶりに部下を叱ってしまった。優柔不断、問題解決に対する消極的な姿勢、責任逃れの言い訳...経験が足りないから育てなければと抑えてきたのだが、我慢には限度があった。こんなことでは、この世界、生き残って行けないと、説教をしたくなる位だが、今時の若者には、何も響かないのだろうか?とても後味が悪い。ダイエットして、痩せたおかげで、頭が冴え、活動的になった気がするが、一方、ちょっと短気になったのかもしれない。玄米菜食中心なので草食動物のような生活をしているのだが...
2004.09.14
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今日は出張の日。新幹線の乗って、くつろぎながらウォーキングマガジンを読んでいたら「サバイバルウォーク」という言葉が目にはいった。僕は「サバイバル父さん」と名乗ってウォーキングによるダイエットを紹介しているのだから、知らないと恥ずかしいのかもしれない。サバイバルウォークって何だ?よく読んでみると、これは大地震などの災害にそなえて職場から家まで歩く経験をしておこうというもの。なるほど。しかし、僕の場合、東京の都心まで電車で1時間かけて移動しているので、歩くとなると一日がかりのイベントになる。チャレンジするにはちょっと覚悟が必要だ。サバイバルウォークの何が良いかというと防災対策だけでなく、家まで歩いて帰ったという自信と達成感が得られることだそうだ。確かに。地方に住んでいる人は、比較的、通勤時間や通勤距離が短いので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?いや、やっぱり都心へ通勤している人こそ意味があるのかもしれない。大地震が来る前にやっておかなければ...
2004.09.13
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これまで十数回にわたって日記に書いてきた内容を整理し、健康管理成功法に掲載しました。『成功の秘訣』では、私個人の健康&ダイエットの方法についてお話しましたが、ここでは、健康&ダイエットは人それぞれ目的が違い、また、ゴールするまでの道のりやゴールそのものも千差万別であることを前提に、各々が自分に最適な方法を選択し、自分自身が満足できる結果を得るには、どのように考え、どのようにすべきかを書きしました。(1)人生の成功とは?成功を掴むには?(2)健康のための戦略と管理とは?(3)健康戦略の策定と管理の方法是非、読んでください!
2004.09.12
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いや~、仕事が忙しすぎる。これまで地道に育ててきたビジネスがやっと開花したのか、今まで反応しなかった企業から引き合いが急増し、対応に追われている。うれしい悲鳴と言いたいところだが、そんな単純なものではない。コンサルティングとは、人がクライアント企業に張り付いてなんぼのビジネスだ。人手がまったく足りない。物を生産するのと違って、人材を育てることは簡単ではない。僕の部下は十数名いるが、エースと言えるコンサルタントは数名に過ぎない。信頼を損ねないよう僕がいったん受けて時間稼ぎをしながら、タイミングよくエースに仕事をまわしていくしかない。このところ、毎日、帰宅は12時過ぎ。部下は忙しいと愚痴りながら先に帰る。はっきりいって辛い。しかし、よく考えて見ると、太っていた頃に比べ、夜遅くでも、頭がさえているし、疲れが翌日まで引きずらない。ダイエットを行って14Kgも痩せたので、まわりは大丈夫かと心配するが、実は強靭な肉体へと変わったのかも知れない。僕の健康法は玄米菜食とウォーキングだけ。健康食品など高くつくものなど一切やっていない。野茂がストレートとフォークと絶妙なコンビネーションだけで勝負するように、僕は玄米菜食とウォーキングと管理の徹底だけで勝負する。金かけて、いろいろやれば良いというものではないと実感。さて、仕事に戻ろう。
2004.09.09
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仕事が急激に忙しくなって夜も眠れない日々が続いたため、日記をしばらくお休みしていました。今後、毎日書けるかどうか、微妙ですが、なんとか再開したいと思います。前回は、健康戦略についてお話しました。健康やダイエットについても、思いつきではなく、じっくりと戦略を策定することが大切ですが、当然ながら、戦略だけでなく、それを、正しく、根気よく実行しなければ目標を達成することはできません。しかし、多くの人にとって、この”正しく、根気よく実行する”ことが最大の難関ではないかと思います。人は得てして、最初の意気込みは凄いのですが、効果が表れる前に、いつの間にかフェードアウト...といったパターンになりがちではないでしょうか?その主な原因として、以下の点が挙げられると思います。 (1) 戦略を立てず、思いつきで始めたため、成功の確信がない。 他の方法が良く見えてしまう。 (2) 選択した健康法がハードなため、生活に浸透させるには無理がある。 (3) 健康に対する関心がいつの間にか薄れてしまったり、 他の事で頭が一杯で忘れてしまっている。 (4) 欲望に負けてしまう。(1)の場合は、まず、戦略を策定することから始めるべきでしょう。(2)の場合は、戦略に問題があるため、戦略の見直しか調整が必要です。(3)(4)の場合、戦略が有効に働くよう「管理」を徹底する必要があります。管理するとは、「策定した戦略を正しく実行しているか? 戦略の効果が表れているか? 確認し、課題があれば、対策を講じ、解決する。」このプロセスを継続的に行うことです。私が、太り過ぎ、高血圧、高血糖を改善するために策定した健康戦略の2本柱は、玄米菜食とウォーキングでした。これらを実行するにあたって最も努力したことは、玄米菜食やウォーキングそのものではなく、「管理を徹底する」ことでした。日々、体重、体脂肪、血圧、歩数を計り、食事の内容を記録し、その結果から課題を洗い出し、課題に優先順位をつけ、優先順位の高いものから順に解決していく。このような管理を行うことは、ある程度、手間と時間がかかるので最初のうちは、大変面倒に感じましたが、2カ月程続けた結果、苦もなくできるようになり、習慣にすることができました。この経験から私は、管理を習慣にすることが成功のポイントだと考えています。人は顕在化していない問題について強い意識を持ち続けることは難しいものですが、それが自分の命に関わることであれば、そんなことは言ってられません。このような場合は、強い意識を維持できる環境を自ら作り出さなければならないと思います。管理を徹底することは、目的や目標を達成することの重要性を常に意識し、モチベーションを維持するためにも重要だと思います。健康管理の目的や目標は各者各様だと思います。私の場合、自分の志しや愛する人とのコミットメントを貫くことが幸せだと考えており、そのためには、まず命があって、次にそれを実現するための健やかな心身の状態=「健康」であることが前提だと考えています。目的は違っても、幸せを実現するために健康が必要であることは殆どの人にとって変わらないのではないでしょうか?健康に無関心という人は、自ら幸せになることを拒否しているようなものだと思うのです。刹那的な快楽やストレス解消のために健康を害さないよう、日頃、自分にとって、本当の幸せは何か?本当に大切なものは何か?自問自答し、確認することが大切だと思います。「管理する」ことは、継続的に、このような根本的な問題を自分に投げかけるためにも重要なのです。「管理する」ことの注意点は、実績を計ることだけが習慣になって、そこから課題を抽出し、解決するプロセスが忘れられたり、いい加減になってしまうことです。これが駄目だということは説明するまでもないのですが、一般的に目的意識が薄れて無意味な管理が惰性で行われていることは、あらゆる場面で見受けられることなので注意が必要です。管理することは負荷がかかることですから、意味の無い管理はできるだけ避けなければなりません。重点管理という言葉がありますが、目的と照らし合わせ、本当に必要な管理だけ行うように注意すべきです。また、管理の目的は、戦略を正しく実行することにありますから、戦略が形骸化してしまっては意味がありません。例えば、減量は成功しても、高血圧になり、食事法に原因がある場合や、減量が進み過ぎて目標体重より下回ったならば、従来の戦略を見直す必要があるでしょう。健康の目的や目標は簡単にかわるものではありませんが、最適な戦略は、状況の変化と供に変化するものです。いったん決定した戦略をコロコロと変えることは好ましくありませんが、一定期間の実績が期待から大きく外れている場合や大きな問題が発生している場合は原因を分析し、その原因が戦略にあれば戦略を見直すことが必要だと思います。これまで、十数回にわたり、健康戦略や健康管理の必要性につてお話してきましたが、簡単にまとめると以下のようになります。・自分にとって幸せとは何か?自分にとって健康とは何か?整理する・健康に関する目標を設定する・健康目標を達成するための戦略を策定する・健康戦略を正しく実行するよう管理を徹底する・健康戦略と健康管理は一体として機能しなければならない・最適な戦略は状況によって変わるので、必要に応じて見直す・適切な状況判断するには、やっぱり、しっかり管理することが大切情報が氾濫する一方、医学が専門化し、医者から総合的なアドバイスを受けにくくなっている今日において、自分の健康の維持・改善の方法は、最終的に自分自身で判断しなければなりません。私は健康の専門家ではないので、人それぞれに合った健康法を具体的にアドバイスすることはできませんが、中身は違っても、人それぞれが、自分に合った健康法を正しく選択し、正しく実行し、良い結果を出すためのプロセスについては、方法論化することができるのではないか?と考え、この日記を書き始めました。まずは、自分自身が経験を通して、これならうまくいくと手応えを感じた方法について、自分自身が忘れないように整理しようと思ってます。これが、自分だけでなく、他の人にも役にたつのであれば、方法論として成り立つのではないかと思います。方法論というには、まだまだ大雑把ですが、もし、あなたが共感し、試して頂けるなら、ぜひ、おたよりください!
2004.09.07
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うちのかみさんは、僕の一言にショックを受け、ダイエットの方法がどんどん激しくなった。経緯は、以下の日記を参照。http://plaza.rakuten.co.jp/mensdiet/diary/200408010000/朝は、息子を幼稚園に送り、その後、近所をウォーキング。夜は、寝る前に以下の運動を約1時間程やっている。 1.シンディ・クロフォードのワークアウト 2.デューク更家のダイエットウォーキング 3.ミニステッパー&ダンベルシンディ・クロフォードのワークアウトは軽快なロックミュージックで気持ちを盛り上げながら腹筋とかダンベルとか筋トレのような運動を短時間集中して行うというもの。これだけでも結構キツそうだ。最初は、本当に続くのか疑問だったが、とうとう1か月続き、体重もさらに3Kg程減量した。(ダイエットを始めてから合計6kg減量)彼女のダイエットの目的は、ノースリーブのシャツや、ぴったりしたジーンズが似合う体型になること。僕から見ても、体はかなりシェイプされ、数字以上の成果と言って良いと思う。彼女は、甘いものが大好物で、これを抜きに生きて行くことはできないそうだ。このため、玄米菜食とウォーキングだけでは、短期間に目的を達成できないと見て、上記のとおり激しい運動を取り入れた。目標を達成するためのモチベーションのコントロールの方法はいろいろある。危機意識を高め自分を追い込み、背水の陣、火事場の馬鹿力的に短期集中型で物事に取り組むのが良い場合もあるし、逆効果の場合もある。あまりに問題が難しく、プレッシャーになると諦めてしまう場合もある。どちらが良いかは、人の性格や、目的が何かによって異なると思う。まず、人の性格についてであるが、プレッシャーに強いタイプと弱いタイプがいるので、自分がどちらなのかよく考える必要がある。うちのかみさんは、自分の気持ちを盛り上げて、土壇場で頑張ることが得意なタイプなのでプレッシャーに強いタイプ。(ダイエットにおいても、この10年、過食・運動不足の生活とダイエット生活を交互に繰り返し、太ったり、痩せたりしている。)一般に、モチベーション(やる気)は達成確率が50%から70%程度のときに、もっとも高くなると言われるが、上記の点から、最適な達成確率は人の性格によって変るものだと思う。プレッシャーに強いタイプの場合、50%程度の達成確率でも、やる気がでるが、プレッシャーに弱いタイプの場合、70%程度の達成確率でないと駄目かもしれない。従って、自分の性格をよく考えて目標を設定するようにすべきだ。また、目的が何かによっても最適なモチベーションコントロールの方法は異なると思う。かみさんのように、この夏の間に目標を達成しなければならない場合や、来月、結婚式のある方なら、このような短期盛り上がり型が良いだろう。しかし、僕のダイエットの場合は、健康が目的なので、長期戦というか一生続ける必要がある。いつも一生懸命はしんどい。このような場合は、目標達成確率を少し高めに設定して、着実にクリアするようにするか、良い習慣を身につけ、努力する意識を無くすのが良いと思う。1mウォーキング・ダイエット 完全レッスン28 ( 著者: デューク更家 | 出版社: 講談社 )シンディ・クロフォード ワークアウト
2004.08.16
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僕は、この世知辛い世の中、中年サラリーマン男性の元気を取り戻すために、元気の源である健康をテーマにブログを立ち上げた。世の中には、生活習慣病のリスクを抱えながら、健康に無頓着な中年サラリーマン男性が、大変多いように思う。僕のブログに出会い、一人でも多く、気づいてくれたらなぁ~なんて志を持って始めた。(勿論、その他の人も大歓迎であるが)しかし、ブログを始めて感じたことは、一般的な中年サラリーマン男性にとって、まだまだブログは遠い世界ではないか?ということ。僕のブログを読んでくれる方には大変感謝しているが、既に健康管理に目覚めている人が多い。課題は、健康管理に無頓着な人へのアクセスだ。中年サラリーマン男性が集まるブログサイトはないものか、ちょっと調べて見たが、なかなか見つからない。夕刊フジBLOGなるサイトを見つけたが、夕刊フジ紙上で掲載された人気コラムや記事などをピックアップして紹介しているだけで、中年サラリーマン男性が双方向にコミュニケーションする場ではなかった。会社では仕事で電子メールやWEBを活用している人は多いと思うが、ビジネス以外でネットをコミュニケーション手段として使うことは慣れていないのかもしれない。やっぱり”飲みにけーしょん”の世代なんだろうか?(ご意見お願いします!)であれば、中年サラリーマン男性を夫に持つ主婦の方、お子さんに「僕のブログの存在をご主人、お父さんに伝えてください!」とお願いすることも大変重要な手段だ。僕は専門家ではないので、個別に健康法をアドバイスすることはできないが、本人の気づきを促し、健康管理を行うきっかけになれば幸いだ。よろしくお願いします!
2004.08.15
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ネットが普及し情報が氾濫している、この時代、一体何を信じて良いのか悩むことはありませんか?健康&ダイエットの世界でも、健康法、ダイエット法、健康食品が氾濫しており、一体何が真実なのか?、一体何が自分に最適なのか?判断が難しいのではないかと思います。情報の中には商品を売るための業者の詭弁も混ざっています。専門家ではない一般の人は、僅かな時間の中で情報収集を行い、限られた情報を元に、方法や商品を選ばなければなりません。健康で、お金持ちで、ダイエットを趣味や娯楽と考えている人だったら、その結論が確実かどうか、余り悩む必要はないのでしょうが、生活習慣病で悩んでいる人にとっては、とても重大な課題です。その結論の確かさは、収集した情報の質や網羅性、結論を導き出すときの論理性、その人の直観力などで決まると思います。しかし、直観力は余りにも不確実です。やはり、良い情報源を得ることと、論理思考を磨くことが重要だと思います。ここで言う論理思考とは、1×1=1とか1×0=0という単純なものではなく、もっとマクロなレベルのものです。ビジネスの世界では、問題解決法の一貫として、MECE(ミッシー)やSo What?(だから何なの?)という情報整理→結論検証の方法が、よく使われます。これを一般にロジカルシンキング(論理思考法)と言います。ビジネスは趣味ではなく実益重視です。もし、あなたにとってダイエットが趣味ではなく実益重視であれば、この方法を取り入れ、鍛えてみてはいかがでしょうか?少なくとも、以下ような詭弁には対処できると思います。『わが社の調査によると○○茶を飲んだ50%以上の人の血糖値が正常になりました』(二人に一人でも50%だろ? 母集団に注意)注意が必要なのは、いくら論理的に導き出した結論であっても絶対に正しいと思い込んではいけないということです。前提となる情報自体に誤りがある可能性もあります。先日、厚生省調査班が『やせた男性は癌になりやすい』という結果を発表していたので、日記で紹介しました。http://plaza.rakuten.co.jp/mensdiet/diary/200408120000/僕は、ニュースの情報しか見ていないので詳細はわかりませんが、ある専門家の方は、母集団の選び方が粗雑だと指摘していました。もし、権威ある省庁や情報機関が、そうであれば、大変な問題だと思います。今の日本、そういうことが多いので、素人は、収集した情報を心の底から信じない方が良いと思います。ダイエットを行っている人は、その方法を正当化する情報に誤りがないか、継続的にチェックして、怪しければ、やり方を見直すという柔軟性が必要だと思います。■ロジカルシンキングと言えばビジネス系の本が多いのですが、■この本は、童話や漫画を使った例も多く、職業に関係なく面白く読めると思います。■独自の方法(京大式)を習得するのは、ちょっと難しいと思いますが、■なるほどね~程度で良いと思います。京大式ロジカルシンキング 頭スッキリ!実践論理のスキルアップ( 著者: 逢沢明 | 出版社: サ...
2004.08.14
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厚生労働省研究班の調査で、”日本人男性は、やせているほどがんになりやすい”ということが分かった。調査では、やせとされるBMIが21未満の男性の、がんの発生率の高さが顕著だった。女性では、こうした傾向はみられなかった。http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20040811-00000169-kyodo-soci僕のBMIは現在21.4。これ以上痩せてはいけないということだ。健康管理はバランスが大切。だからと言って肥満が良いということではない。太り過ぎが、糖尿病などの生活習慣病になりやすいのは事実だ。何でもそうだけど極端は駄目だということ。そういえば、女性にもてるイケメン達の殆どは、BMIが21未満ではなかろうか?女性の価値観も変えないといけないかもしれない。■BMIの管理は体重体組成計でオムロン 体重体組成計 カラダスキャン”チェック” HBF-355
2004.08.12
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先日、久しぶりに学生時代からの親友に会った。最後に彼に会ったのは3年前、その頃に比べ僕は随分痩せたので、びっくりしていた。彼に何故ダイエットしたかを問われたので、生活習慣病の恐ろしさを説いた。彼は正真正銘の肥満。身長は165cmで体重が80kg。彼に健康診断へ行っているか聞いたら3年程、行っていないと言う。それなのに自分は健康だと言い切る。ダイエット前の僕といっしょだ。こういう中年男性は結構多いと思う。だから僕はHPを立ち上げた。肥満の原因が何か、彼の生活習慣について尋ねた。尋ねた内容は、僕のHPの生活習慣の比較(ダイエット前・後)の項目と、ほぼ同じ。彼は、特に変わった生活はしていないが2点問題が見つかった。(1)夕食の摂取カロリー過剰 毎日晩酌、ビール350ml缶2缶、その後は日本酒を1合 それなのに夕食は、ご飯を1杯しっかり食べている。 酒のカロリーをご飯に換算すると、彼は毎晩、 4~5杯のご飯を食べていることになる。(2)運動不足 体が重く、運動はまったくしないそうだ。僕はご飯を半分、ビールを1缶、日本酒(清酒)の代りいに焼酎にすること、並びに、スポーツが嫌いならウォーキングするよう勧めた。また、秋になったらいっしょに秩父を歩こうと約束した。しかし、この暑さじゃ今すぐウォーキングは辛いので、デューク更家のダイエットウォーキングなら家でできることを伝えた。トルソーウォーキングが腰痛に効くと勧めたら興味深々だった。彼は返事はしたが、勧めた通りやるかどうかは、わからない。人は、いくら、まわりがうるさく言っても、実際に危機に直面しないと、なかなか行動に移せない。本人の”気づき”を促すことは根気のいることだ。とにかく、健康診断だけは行くようにと最後に伝えた。太っているからと言って不健康とは一概にいえないが、根拠も無く健康だと思ってはいけない。それが一番危険だ。■焼酎で血液サラサラ「本格焼酎と泡盛」(http://www.japansake.or.jp/spirits/healthy/healthy02.html■楽天では、この商品が売れている。焼酎専門店・酒鮮市場!「海童 祝の赤」 芋焼酎 25度1800ml■おじさんにもお薦め1mウォーキング・ダイエット 完全レッスン28 ( 著者: デューク更家 | 出版社: 講談社 )
2004.08.11
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ダイエットを始める前と後で生活習慣の違いを整理してみました。http://plaza.rakuten.co.jp/mensdiet/3005こうしてみると、生活習慣のちょっとした違いの積み重ねによって体質は大きく変わるものだなと感じました。僕の場合、玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングを中心にダイエットを行なっていますが、何か特定の理論や方法を完璧に実行したわけではなく、どれも自分なりに無理のないようにアレンジしています。僕は、何かひとつのやり方に賭けるようなことはしません。常にリスクを考え、バランスをとります。この世の中に確実といえる理論や方法は少ないからです。ダイエット法も同じです。専門家の間でも議論になっていることを素人が100%信じることは危険だと思います。情報を収集し、実績をよく確認し、自分に合っているかどうか、よく考えた上で、ダイエット方法を選択すべきですが、その判断が確実と思い込んではいけないと思います。PDCA(プラン・ドゥ・チェック・アクション)計画をたて、実行し、成果を確認し、課題があれば対策を講ずる。これはマネージメントの基本的なサイクルです。ダイエットも同じように、成果を確認し、課題があれば対策を講ずることが重要です。健康状態の異変がないか十分注意し、被害にあう前に、やり方を見直すことができるよう柔軟な思考が必要だと思います。
2004.08.07
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皆さんは、どのような目的でダイエットしてますか?若い女性の多くは美容でしょうか?ダイエットには、いろいろな目的がありますが、僕のHPで紹介するダイエットの目的は健康です。免疫力のある健康な体を作ることを目指しています。なのでダイエットというより健康法と言った方が正しいと思います。自分自身が最も健康な状態のときの体重=適正体重と考えると、太っている人が適正体重まで減量する過程がダイエットであって、適正体重になってからは、その体重を維持することが目的になります。(体重が全てではありませんが)僕の場合、半年で体重、体脂肪率はそれぞれ73kg⇒59kg、26%⇒11%まで減りましたが、その後は、殆ど変わっていません。おそらく今の状態がベストなのだと思います。痩せて何が良かったかというと腰の調子が良くなったことです。実は、太っていた頃、椎間板ヘルニアによる慢性的な坐骨神経痛に悩まされて、走ることが苦でした。今は、体重が減り、腰の負担が軽減したからか、走ることが楽になりました。体が軽くなると、いろんなことにチャレンジしたくなります。僕は、今月から息子といっしょにインラインスケートをやろうと思っています。秋からは息子に空手をやらせようと思っているのですが、本当は自分がやりたくて迷っています。人はそれぞれ価値観が違うので、健康の価値も、人それぞれだと思います。健康より酒を飲むことの方が大切なら、それを他人がとやかく言うことではないと思います。でも、大切なことに気付いていない場合もあります。本当に大切なことが他にあり、健康抜きに実現しないなら、それは大きな損です。また、家族は運命共同体、共通のミッションやビジョンがあるはずです。それが何かは千差万別ですが、殆どの場合、健康抜きに実現しないのではないかと思います。健康やダイエットを考える前に、自分にとって本当に大切なことは何か整理してみてはいかがでしょうか?■お薦めの本 自分自身や家族共通のミッション・ビジョンを整理する7つの習慣 成功には原則があった! ( 著者: スティーヴン・R.コウヴィ / ジェームス・スキナ...
2004.08.04
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僕のHPは、僕と同じ多忙なサラリーマン男性の健康をテーマに立ち上げたのだが、実際に書き込みや訪問する人の多くは女性である。特にサラリーマン男性を夫に持つ主婦の方が多い。書き込みする人の共通の悩みは「夫が健康に無頓着、言っても聞かない」。健康診断の結果が悪くても、まったく反省しない人もいるようだ。今日は、こんな悩める主婦の方に亭主改造方法について提案したい。人は一方的に責めると、本能的に自分の立場を守ろうとするので、正論であっても、なかなか受け入れようとしない。真剣に言えば言うほど避けられて空回りする。こういうときは、”健康”というテーマから一旦離れた方が良いと思う。人はそれぞれ人生観や価値観が違う。しかし夫婦として、家族として一緒に暮らしているのだから、共通の夢やビジョンがあるだろう。共通の夢やビジョンを楽しく語り合ってから、じゃ、どうやって実現しようか?という話題につなぐ。そうすると長期的な展望は夫の健康抜きに実現しないことがわかってくる。このように夫の”気づき”を促し、本人に答えを出させる。しかし、答えが出たところで、それで終わってしまっては、いつのまにか忘れ去られる。そこで大切なのは、以下の2つを設定することである。 (1)具体的な目標 (2)結果に対するインセンティブとペナルティ(飴と鞭)(1)の設定の仕方や具体例については僕のHPを参照してほしい。(2)については、ペナルティの設定は難しいかもしれないが、インセンティブなら歓迎だろう。僕の場合、”ダイエット貯金”がある。万歩計で計った一日の消費カロリーを”ダイエット貯金”とし、その半分のカロリーまでビールを飲んで良いことにしている。例えば、1日10000歩で消費カロリー260kcalなら、その半分の130kcalまでビールを飲むことができる。この量は350ml缶 1缶弱である。ただし、これは人の体質や健康状態によってやり方がことなるので、あくまで一例として考えてほしい。このようなインセンティブの設定を夫といっしょに行えば、あとで文句はいえない。なんで私がこんな努力をしなければならないのか?こんな疑問を持つ人もいるかもしれないが、夫婦や家族は運命共同体、夫を育てることは自分達の利益である。しかし、口で言うほど現実は簡単ではない。この作戦を成功させるには、テクニックと冷静さが必要だ。家族共通のミッションやビジョン作りには、7つの習慣 成功には原則があった! ( 著者: スティーヴン・R.コウヴィ / ジェームス・スキナ...が参考になると思う。いっしょに家族のミッションステートメントを作ってみよう。本人に問題を気づかせ、本人から答えを導き出すテクニックが”コーチング”だ。コーチングはビジネスの世界で流行ったが子供の教育にも使える。夫を息子?と考えれば、子どもの心のコーチング ハートフルコミュニケーション( 著者: 菅原裕子 | 出版社: リヨン社...という本が参考になる。7つの習慣 成功には原則があった! ( 著者: スティーヴン・R.コウヴィ / ジェームス・スキナ...子どもの心のコーチング ハートフルコミュニケーション( 著者: 菅原裕子 | 出版社: リヨン社...
2004.08.03
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書き込み頂いたコメントの中で多い話題は、「深夜に腹が減って食べてしまう」という悩み。そういえば僕も太っていた頃は、寝る直前に、よく食べていた。特に飲んできた日は、麺類が欲しくなってカップラーメンを食べたり、酔ってご機嫌のときは「おみやげ!」と言って、ハーゲンダッツを、かみさんと食べてたりしていた。そして満腹感に満たされてグ~~。これが人間ドックの悲惨な結果の原因であることは明らかだ。今から考えると無茶苦茶だった。さすがに今では、寝る前に食べない。では、どのように克服したか?やっぱり、人間ドックのショックから生まれた危機意識から、精神力で乗り切ったということになる。しかし、今は別にそれが何の苦痛でもないし、多少腹が減っていても食べたいとも思わない。これは潜在意識の問題。僕の場合、 まだ何か物足りない 飲んだ後のラーメンやアイスクリームは旨い 空腹だと寝むれないのではないか?こうした思い込みが脳を支配していた。本当は満腹なのに、そうしなければならないと条件反射のように考えてしまうのである。このような状態の場合、潜在意識から変えていかなければならない。僕は、以前、ある自己催眠に関する本を読んだことがあったので、それを参考に潜在意識を変える試みを行った。その本では、なりたい自分の姿や行いを現在形で語り、それをテープに録音し、目を閉じて瞑想しながら繰り返しテープ聞くという方法が紹介されていた。・人間の行動は潜在意識に支配されている。・潜在意識が何をやりたいか決め、顕在意識で行動の理由を後付けする。・だから潜在意識を変えていかないと解決しない。・潜在意識にアクセスするには瞑想状態になる。・瞑想状態で、”なりたい自分=今の自分”という事を刻み込む。といった考え方である。僕は、面倒臭がりなので、テープを作るなんて手の混んだことをやるのは難しいと思ったが、考え方は納得できるので、もう少し簡易的なやり方を考えた。僕は、寝る前に、頭の中で、以下のイメージを思い浮かべるようにした。1)さわやかな晴れの朝、 気持ち良く目覚め、 腹八分目で朝食をとり、 心身ともに爽快で、 顔は引き締まり、 やる気がみなぎっている自分しかし、これだけでは弱いと思ったので、反対のイメージも試してみた。2)梅雨の不快な朝、 暴飲暴食で胃がもたれ、 気持ち悪く食欲がない、 顔が、むくんではれぼったい。 早朝から会議がある。どうしよう。自己催眠は通常、肯定的な内容でなければならないようだが、僕の場合、負のイメージの恐怖を回避したいという欲求が強いせいか、(2)のイメージの効果があったように思う。今では、寝る前に食べるという行為の罪悪感がしっかり潜在意識に刻み込まれており、何も心配する必要はなくたった。■この本です。あなたの人生を変える催眠療法 ヒプノセラピー ( 著者: リンダ・ジョイ・ローズ / 矢沢フレイ...
2004.08.02
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うちのかみさんも、僕に釣られて玄米菜食とウォーキングをやるようになった。このため3Kg程痩せた。本人も、この成果には満足していたのだが...先日、かみさんが、ダイエット前に撮った自分の写真を見て「私、こんなに太っていたのね?」と恥ずかしそうに言った。僕は、正直に「今とそんなに変わらないよ」と答えてしまった。まずい、これが本人にとっては大変ショックだったようだ。僕は恨まれてしまった。う~ん、だいたい3Kg位痩せたからと言って、外見がそんなに大きく変わるはずがないのだが、何を勘違いしているのか....それからというもの、うちのかみさんのダイエットはどんどん激しさを増してきた。昨日は、夕食の後、デューク更家のダイエットウォーキングを30分やって、その後、シンディ・クロフォード ワークアウトを何セットかやっていた。確かに両方とも効果がありそうなので否定はしないが、本当に続くのか心配。僕は「無理するなよ」と言ったら、うるさそうな顔をして「わかっってる」と答えた。うちのかみさんは、いつも思いついたように何かを始め、いつのまにか何事もなかったように元に戻っている。だから僕も、ついつい一言、言いたくなる。しかし、今回は僕の失言だったかな?僕の血液型はO型、うちのかみさんはB型、決して相性はわるくないと思うが、自由奔放なB型にとってO型の説教はうざったいようである。もう少し、僕のHPを読んで根本を理解してほしいのだが....今日の朝もやっている。これから海水浴へ行くというのに...1mウォーキング・ダイエット 完全レッスン28 ( 著者: デューク更家 | 出版社: 講談社 )シンディ・クロフォード ワークアウト
2004.08.01
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多くの男性は、結婚したり、30過ぎると急に太りだします。僕もそうでした。僕がダイエットを始めたきっかけは、人間ドックの再検査通知でした。”高血圧、糖尿病・心拡大の可能性あり”との通知です。いわゆる生活習慣病の疑いです。僕の場合、玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングによって、10kg減量し、血圧・血糖値も正常値に戻しました。幸いにして、ギリギリセーフでしたが、健康診断で生活習慣病が発覚し、手遅れの(治らない)人も多いようです。僕のような30代のサラリーマンの多くは、会社では責任を背負わされ、仕事に夢中で、自分の健康には無頓着な人が多いのではないでしょうか?あなたの旦那さんやお父さんは大丈夫でしょうか?一家の大黒柱には、長く働いてもらわないと困るはずです。僕もそうでしたが、殆どの人間は失敗しないと反省しないもの。しかし、生活習慣病はなってからでは遅すぎます。もし、気になるようだったら、あなたから働きかけましょう!健康的にダイエットするには食事と運動の両面からの改善が必要。食事は、糖質・たんぱく質・脂肪・ビタミン・食物繊維などのバランスが大切。酒好きや甘いものが好きな人は、消費カロリーに注意が必要。何もスポーツをやっていない人は、ウォーキングを勧めましょう!1日最低1万歩は歩かないと。よかったら僕のダイエット体験記読んでください。参考になれば幸いです。http://plaza.rakuten.co.jp/mensdiet/★食事のカロリー計算は、これが便利。(糖尿病でなくても使える)糖尿病食事療法のための食品交換表第6版( 著者: 日本糖尿病学会 | 出版社: 文光堂 )★ポケット万歩計を、お父さんにプレゼントしてみては?ポケット歩数計「ウォーキングスタイル」
2004.07.27
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昨日(7/25)は、かみさんと息子といっしょに「横浜みなとみらい21」へ行ってきた。かみさんの目当ては、バーゲン。息子の目当ては遊園地。。僕の目当ては、勿論、ウォーキング。「みなとみらい駅」から「赤レンガ倉庫」まで休み休み歩いた。海から気持ちの良い風が吹いてきたせいか、息子も嫌がらずに歩いた。息子がいるとペースが落ちるので、腹式呼吸と、踵から地面を踏むことを意識して、しっかり丁寧に歩いた。家を出るのが遅かったので、夕食は「赤レンガ倉庫」の近くのビブレにあるインドネシア料理の店で食べた。インドネシア料理は、肉料理が多く、油っこく、甘いので、マクロビオティック的には余り好ましくないのだろうが、まあ、たまには良いだろう。僕はインドネシア風焼きそばが大好きだ。あのナンプラーの香りはそそられる。店内はガムランが流れていて心地よく、神秘的。昔行ったバリの旅行を思い出した。沢山食べたが、エアコンが効き過ぎていたせいか、ビールは一杯で済んだ。帰りも「赤レンガ倉庫」から「みなとみらい駅」までの夜道を歩いた。海から吹いてくる風が気持ち良く、街の照明が輝いていて夜景が美しかった。僕は昔4年ほど横浜に住んでいたが、横浜の夜の空気は独特のものがあり、懐かしく思った。僕の歩数計「ウォーキングスタイル」によると、1日の成果は、以下のとおり。 歩数:19419歩 消費カロリー: 538Kcal結構歩いた。息子も強くなったものだ。538Kcalというと食品交換表によれば約6.5単位。ビール500ml2缶プラス350ml1缶飲んでもOKということになる。今日は、油っぽいものを沢山食べたが、沢山ダイエット貯金があるので問題ないだろう。ちょっと胃がもたれていたが、家に帰って体重、体脂肪率を計ったら、59kg, 11%(現状維持)だった。万歩計をポケットに入れてウォーキングすれば、たまには腹一杯食べても平気なのだ!オムロン 歩数計「ウォーキングスタイル」 HJ-710IT糖尿病食事療法のための食品交換表第6版( 著者: 日本糖尿病学会 | 出版社: 文光堂 )
2004.07.26
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人間は皆、一時的に頑張ることはできますが、長時間、頑張り続けることは困難です。頑張るということは、普段の自分よりも、一段上のレベルの力を発揮することですから、こういうことを長時間続けられるわけがありません。普段、気力や体力やを温存し、チャンスやピンチのときに短期間集中して頑張れるようにすべきです。ダイエットも同じです。好きでもないことを頑張ってやっても、続けることは難しいでしょう。世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、噂だけで判断せず、実行する前に、本当にそのダイエット法が自分に合っているか?、無理せず続けることができるか?冷静に考えるべきでしょう。まず、己を知ることが大事です。ダイエットを成功させるには、自分に合った良い習慣を身につけることです。習慣とは、毎日、苦もなく無意識に実行できることです。僕の場合、玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングが習慣ですが、何が良いかは、人それぞれだと思います。良い習慣を身につけること自体が大変ではないか?そうです。そのために頑張るのです。習慣を身に付けるまでの期間、何とか頑張れば、あとは楽です。私の場合、玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングが習慣になるまで、毎日、食事の内容、摂取カロリー、歩数、消費カロリー、体重、体脂肪率、血圧を測定し、EXCELで管理しました。最初は大変面倒でしたが、計ることによって玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングを習慣にすることができました。習慣になったと自覚したのは始めてから2か月程経った頃でしょうか。今は習慣というより楽しみになっていますので、もうそろそろ毎日計測する必要もなくなったのではないかと思います。つまり私にとって、計測すること(管理すること)が頑張ったことであって、2か月程の限られた期間で済んだのです。玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングは私の習慣になり、生活の一部になっていますので、もう、これらについては頑張る必要はないのです。皆さんは、良い習慣を持っていますか?
2004.07.23
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昨日、厚生労働省研究班の「健康食品併用の効果」に関する調査結果が報道された。( http://www.nikkei.co.jp/news/shakai/20040721AT3K2100X21072004.html )研究は、特定保健用食品で(1)体脂肪が付きにくい成分を持つ食用油(植物ステロールを含む)(2)コレステロールの排せつを促進する豆乳(大豆タンパク)(3)脂肪が付きにくいとうたう「カテキンを含む緑茶」―を使用。食用油と豆乳の組み合わせは、ある程度の効果が見られ、食用油とカテキンの組み合わせでは、殆ど効果は見られなかったそうだ。僕も、カテキンを含む緑茶が流行っていたので1ヶ月程毎日飲んでいたが、値段が高いので、止めて、代わりに血糖値を下げると言われるコーヒーを多く飲むようにした。(コーヒーは会社でタダでの飲めるので)他に、ダイエット法として腹式呼吸ウォーキングや玄米菜食を行っていたので、目覚しいダイエット成果を得ることができたが、カテキン緑茶からコーヒーに変わったことで、特に変化は無かったと思う。僕は、自分の経験から、ダイエットは、そんな単純なものではなく、食事と運動の両面で良い方法を取り入れ、バランスを管理すること、継続することが合わさって初めて効果があらわれるのであって、特定の食品だけ取り入れてもあまり効果は無いと思う。皆さん、いかがでしょうか?
2004.07.22
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僕がダイエットを始めたきっかけは、人間ドックの再検査通知だ。”高血圧、糖尿病・心拡大の可能性あり”との通知だ。僕の場合、玄米菜食と腹式呼吸ウォーキングによって、10kg減量し、血圧・血糖値も正常値に戻した。幸いにして、ギリギリセーフだったが、健康診断で生活習慣病が発覚し、手遅れの(治らない)人も多いようだ。僕のような30代後半のサラリーマンの多くは、責任を背負わされ、仕事に夢中で、自分の健康には無頓着な人が多いのではないか?あなたの旦那さんやお父さんは大丈夫だろうか?一家の大黒柱には、長く働いてもらわないと困る。もし、気になるようだったら、あなたから働きかけよう!食事は、糖質・たんぱく質・脂肪・ビタミン・食物繊維などのバランスが大切。酒好きや甘いものが好きな人は、消費カロリーに注意が必要。何もスポーツをやっていない人は、ウォーキングを勧めよう!1日最低1万歩は歩かないと。★食事のカロリー計算は、これが便利。(糖尿病でなくても使える)糖尿病食事療法のための食品交換表第6版( 著者: 日本糖尿病学会 | 出版社: 文光堂 )★ポケット万歩計を、お父さんにプレゼントしてみては?ポケット歩数計「ウォーキングスタイル」
2004.07.21
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しかし、今日は暑かった。さすがに日中、オフィスから外に出て腹式呼吸ウォーキングする気力は無かった。しかし、帰り道は、最寄り駅のとなりの駅まで、しっかり歩いた。1日1万歩の目標にはわずかに届かなかった。よし、デューク更家のトルソーウォーキングで補おう!
2004.07.16
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僕のダイエット方法は、腹式呼吸ウォーキング。通勤時や昼休みに、腹式呼吸をしながら普通に歩く。辛くないし、大して歩いていないのに効果は抜群なので今年の1月からずっと続けている。しかし、雨の日はできない。僕は、梅雨に入ってから、家で、デューク更家のウォーキング・ダイエットを行っている。トルソーウォーキング。これは効く!何に効くかというとダイエットというより、腰痛。僕は慢性の腰痛持ちだが、これをやるとスッキリする。ダイエット効果についてはまだ実証していないが、理論的に納得できるし、続けたら相当な効果があると思う。ただし、腹式呼吸ウォーキングのように楽ではない。僕は、とりあえず雨の日や腰痛のときに限って、やることにする。
2004.07.15
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ダイエットを成功するには、3日坊主にならないように成果を継続的にウォッチしていく必要がある。私の場合、ダイエットのため、腹式呼吸ウォーキングを行っているが、その成果として、体重・体脂肪率、歩数、消費カロリーを毎日計っている。歩数と消費カロリーを計るのにお薦めなのが、オムロンのポケット万歩計。小さくて軽く、ポケットに入れておくだけで歩数と消費カロリーを計ってくれる。万歩計といえばオヤジくさい印象があるが、オムロン の歩数計「ウォーキングスタイル」はデザインも良く、パソコンにデータを転送して、パソコンで管理することもできる。万歩計によると10000歩につき約300kcal消費する。ビールは100mlにつき30kcalから40kcal程なので、歩けば、多少ビールを飲んでも安心。オムロン 歩数計「ウォーキングスタイル」
2004.07.14
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私のダイエット方法は腹式呼吸ウォーキングと玄米菜食。簡単、健康的、効果は抜群!お陰で3か月間で10Kgの減量に成功した。しかし、これらをがむしゃらに行ったわけではない。無理が無い目標をたて、地道に、ダイエットを実施し、毎日、体重、体脂肪、歩数を計り、成果をウォッチし続けたことが良かったのだと思う。PDCA(プラン・ドウ・チェック・アクション)はダイエットにおいても基本なのだ。
2004.07.13
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僕はウォーキングに、腹式呼吸を取り入れている。腹式呼吸は、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼しやすくする。この方法のダイエット効果は絶大!歩くとき、口から息を吐きながら8歩歩き、続けて鼻から息を吸いながら2歩く、これを繰り返す。慣れない場合、4歩・2歩または6歩・3歩の組み合わせでも良い。とくかく息を吐くことを強く意識する。腹式呼吸ウォーキングは、運動後、水泳と同じように心地よい疲労感がある。ジョギングのように大汗をかかないし、苦しくない。外見は、普通のウォーキングと変わりないので気軽にできる。1日30分、1週間続ければダイエット効果がハッキリでてくると思う。是非、試して、お便りください。
2004.07.12
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特別な運動をしなくても、効率的にダイエットする方法がある。それは腹式呼吸ウォーキングだ。ただのウォーキングでは相当な距離を歩かなければ効果はないが、腹式呼吸を取り入れたウォーキングは、有酸素運動が活発化し、脂肪の燃焼が増進するので効果は抜群。多忙な人は通勤や昼休みを使って試してみては?
2004.07.11
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僕のようなサラリーマン(妻子持ちのお父さん)は、なかなか自分の時間を作ることができない。平日、部下が残業しているのに、スポーツジムへは行きにくい。休日は、子供の遊び相手。幼稚園児といっしょに遊んだところで、たいした運動にはならない。こんな僕でも毎日続けられる運動がウォーキング。幸いなことに僕のオフィスは皇居や日比谷公園に近い。昼食後、美しい公園の緑の中で、30分、ウォーキング。気分はリフレッシュするし、ダイエット効果も抜群。3ヶ月で10Kg痩せてしまった。これからもずっと続けます。
2004.04.29
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