ええ感じ…。

■ストレスの知識～メンタルヘルス～

１．ストレッサー：心理的、負担となるような出来事（刺激）
２．ストレス反応：ストレッサーによって引き起こされた反応
　　　　　　　　　ストレッサーの強さは、持続度・個人的要因・暖衝要因
　　　　　　　　　（ソーシャルサポートや家族の援助）によって異なる　
（１）身体的反応→疲れた・眠れない・食欲不振など
（２）心理的反応→不安や怒り・不満・うつ気分など
（３）行動的反応→喫煙や飲酒の増加・暴力など

※一般的にいわれる「ストレスが溜まる」とは、
ストレス反応が発散されずに蓄積していること
↓
※初期段階でのストレス要因の軽減は病気に至らず回復も早い
↓
※ストレスが強くなって固定化・持続すると「ストレス関連疾患になる」
・うつ病・高血圧・心筋梗塞など
・急性の強いストレスや、持続的な慢性ストレス状態では、
　内分泌系・自律神経系が亢進され、免疫系が抑制されるため健康障害
　が発生する

■ストレッサーの種類
（１）物理的ストレッサー：寒冷・高温・騒音など
（２）科学的ストレッサー：終期・呼吸時の刺激など
（３）生物学的ストレッサー：細菌感染・花粉など
（４）心理社会的ストレッサー：役割や人間関係・試験など

■ストレスコーピングの分類
（ストレッサーを解消するための何らかの行動）
「ラザウス」によるストレスコーピングの分類
（１）問題解決型
（２）情報処理型
（３）認知的再評価型（発想の転換）
（４）社会的支援型
（５）気晴らし型
（６）その他、リラクセーション（呼吸法、自律訓練法、アサーション等）

■ストレスコーピングの種類
（１）刺激の発生には→配置や生活習慣の改善
（２）認知評価するには→考え方や受取り方を変える
（３）情動興奮を抑えるには→感情や気分を鎮めるリラクセーションや相談
（４）身体興奮を鎮める→身体興奮を鎮めるリラクセーションや有酸素運動
　　　　　　　　　　　　（有酸素運動は、こる地ぞールの解消に有効）

■ストレスが「うつ病」に至る経緯
（１）まず、身体的症状（倦怠感・疲れが取れないなど）
（２）次に、精神的症状不眠（不安・イライラ・焦燥感・不満や怒りなど）
（３）そして、社会活動性の低下（集中力の低下・人に会いたくない・仕事
　　　に行きたくないなど）
（４）最後に、仰うつ症状（無力感・自責の感情・自殺念慮）

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