Hotaru's Diary

　天気もよく、適温で、体が動かしやすかったです。

このぐらいの温度や天候が一番、体調がよいようなので、１年中このくらいの気候であって欲しいです。

今日は、自宅で自主リハビリで使っているグッズを紹介します。

１．ヨガマット

　床がフローリングで、四つん這い運動など膝が痛いので、、いいかなと思って買ったのですが、普段はクルクルと巻いて、片付けてあります。横着ものなので、たったそれだけの出し入れが面倒で、そのままフローリングで行ったりして、活用度がまだまだ低いです＾＾；

２.新聞紙で作った棒

病院でのリハビリでも、毎回している上半身の運動用。病院では木の棒を使っているのですが、代用としてOTさんに教わった、新聞紙を巻いてテープでとめた棒です（重いのは肩に負担になるので、新聞紙は女性には良いそうです）。これを　両手で持ち、上げ下ろしや、左右に振り回し（ゆっくり）肩・腕・肩甲骨を動かします。OTさんいわく、この運動は、同じ姿勢で、血行が悪くなっている肩を動かして、血行をよくして、肩周りの筋肉をほぐす効果があるので、肩凝りの人には誰にでもオススメの運動だそうです。

私も、編み物やパソコンをしていて、肩が凝ってきたなと思う時、運動するととても気持ちがよいです。

３．ペットボトル

物を落とす・つかみ難いなどの対策には、手の平の中の筋肉を落とさないようにする事が大切だそうです。これもOTさん提案で、ペットボトルを軽くニギニギすることが、手の平の中の筋肉トレーニングになるそうです。

４。洗濯バサミ

これは、偶然見ていた、NHKの情報番組から。洗濯バサミを、親指＋（人差し指→中指→小指まで）をつまみ、ばねを開ける運動。ばねが強過ぎてなかなか開かない洗濯バサミは不向きだそうです。

どれも、自宅にあるもので、すぐ手元に出せるようして、気分が向いたら、するようにしてます