腹式呼吸の練習
１．仰向けになって口を閉じゆっくり深い息を吸い込み下腹が膨らむ感じを確認します。この時、手をお腹の上におくとわかりやすいです。
２．口をつぼめ腹筋を使ってお腹をへこませながら吸う時よりもゆっくり吐くようにします。この時、吸った息の倍の息を吐くようにします。
●口つぼめ呼吸を覚えよう
呼吸筋を鍛える事によって多少、気道が狭くなっても呼吸を比較的楽にする事が出来ます。
１．コップに水を入れストロ―を入れます。
２．鼻から大きく息を吸った後、ストロ―から水中にゆっくり息を吐きだします。
泡の大きさが均一に同じリズムで出せるようになると呼吸筋が鍛えられます。
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