みかっちのママのダイエット日記

ダイエット雑感

ダイエット雑感

どこに入れていいのか迷ったネタはこちらです～！

＊体組成計の数値は、あくまで目安
このサイトを始めて２ヶ月位して体重計を買い換えました。
それまで使ってきたのは「タニタ」の足を乗せて計るタイプ。今度は手も併用して計る「オムロン」のもの。
朝、両方で計ってみたら、ものすごく値が違う！！
どちらを信用していいものだか。私的には値が小さかったオムロンの方を信じたいですね～。
しか～し！！予想より基礎代謝量は多く、体年齢は高かった！体年齢なんて実年齢より１０近く上です！
食べたものを消費するので精一杯で、脂肪は減っていないんでしょうね～。ローカロリーの食事にした上で、目一杯運動しないと、効果は出なさそうです。

＊温泉に行くと思うコト
いつもと違う温泉に行くと、若い方も多いのです。
お風呂に入る、ということは必然的にお互いの裸を見せることになるのですが、やっぱり若い方のお肉のつき方は我々以上の方とは違うのが分かります。
回りのママ友は私と同じか、それ以上にふくよかな方が多いので、ついつい油断していたようです。これはこれで、いい刺激になったよう。
ぬるいながらも、気持ちも新たにダイエットしていこうと思います。

＊プロテイン(アミノ酸)を買ってみた
プロテインを買ってみました。
商品名あげてもいいのかな～。「アミノバイタル」の粉末タイプです。
ドリンクタイプは買って帰るのが重いし、狭いお部屋にペットボトルを何本も置いておくのがイヤで粉末タイプに。
私のようにスポーツで汗をかく機会が少ない者には水分が多すぎてお腹がタプタプになってしまいそうですし。
１袋あたり２．２ｇのたんぱく質（アミノ酸）が含まれているのに、カロリーはたった約１６ｋｃａｌなんですね～。
比較的低脂肪、高たんぱく、といわれる鶏ささみと比較してみます。

鶏ささみ　たんぱく質　９．５ｇ　カロリー　４２ｋｃａｌ

たんぱく質１ｇあたりのカロリーは４．４ｋｃａｌになります。アミノバイタルは１ｇあたり７．２ｋｃａｌになります。

必須アミノ酸は９種類ありますが、これは３種のみ配合されています。筋肉を増やしたり、エネルギーに換わりやすいものが含まれています。
調べてみると「ＶＡＡＭ」は１７種類のアミノ酸配合になっています。なんちゃってダイエット派の私にはこちらの方が向いていそうですね。「アミノバイタル」はスポーツしている夫にあげることにします。子供連れての衝動買いはいけません。落ち着いて成分まで見ていなかったです。

お肉でたんぱく質を摂るか、サプリ系で摂るか。カロリーだけで考えると鶏ささみの方が有利ですけど、サプリ系はビタミンＢ群を含み、更に代謝アップを狙ったものもあります。毎日、毎日同じものばかりを食べ続けられるか？の問題もあり、人によって分かれそうですよね。
お肉には鉄分などのミネラルも含まれますが脂肪も含まれます。

アミノ酸スコアとは食品中のアミノ酸のバランスのことなのですが、食品によって含まれるアミノ酸の数、その量が違います。だからなんでもバランス良く食べましょう、と推奨されるのだろうと思います。その点サプリは完璧なバランスで配合されているので、補助的に使うのには適してるのかもしれません。

「アミノバイタル」から「ＶＡＡＭ」にチェンジです。
「アミノバイタル」より、気持ち酸味が強い気がしますが、豆乳に入れると、あっさりパイン風のお味です。
アミノ酸が結合したものがたんぱく質、だと思っていたので、「アミノバイタル」や「ＶＡＡＭ」をプロテインと呼んでいたけど、厳密には違うようですね。
これらは「アミノ酸」で良いよう。サプリには「プロテイン」と「アミノ酸」２種類あるので、商品としては別物なのですね。
コレ飲んで１時間くらいウォーキングできるといいのだけれど、子供を預かってくれる人がいないと出来ないのが残念！
下の子は歩き始めると、じっとしていられないのでベビーカーで１時間近く歩き回ることは不可能です。公園で外遊びしても、幼児の歩くスピードはたかがしれてるし、お砂場で粘る時間も長いので、運動量は少なめです。
出来る範囲でボチボチやっていくしかないようです。

なんだかプロテイン効果って凄いのかもしれません。
飲んで１５分くらいすると、ちょっと動いただけで体が温まるのが実感できてます！
人間には、効く効く、と思い込むと、効かない薬物でも効いてしまう「プラシーボ効果」があるので、単純には決めつけられませんが、実感があるのは嬉しいです。筋トレもどきをマメにし始めたのが効いてるのかも。
朝の基礎代謝量がはっきりと上がりました。夜、寝てる間に筋肉が作られている、としたらアップしてても不思議はないのかも。ただ、こんな簡単に筋肉が作られるかは疑問な点もあります。
気温が高かったので、低くなっていくこれから次第かもしれませんね。

＊美容院
子供のプレイルーム付きの所を見つけて行ってみたのですが、子供は大人しく遊んでいてくれるし、手早く切ってくれるので大満足でした。
遠出してまで行った甲斐がありました。
カットする前にビニールのエプロン、なんていうか、テルテル坊主のようになるものありますよね。（表現力がなくてスミマセン）
ダイエット前はこれを着けるのが憂鬱でした。
普段意識して首回りのスッキリした物を着ています。首が短いので、この方がスッキリ見えそうで・・・
なので、髪を切る前に鏡を見るとビックリです。とても顔が丸く見えるからです。
ダイエットも進んでくると、いつもよりも顎がすっきり見えました。
年齢が上がると、ある程度顔のお肉がたるんでくるのは仕方のないことのようだけど、少しでもすっきり状態が長持ちできたら嬉しいですね。

＊体脂肪の日内変動
試しに晩ごはんを食べる前に測定してみました。

体重　５７．８ｋｇ　体脂肪　２９．６％　
基礎代謝量　１２３４ｋｃａｌ　体年齢　４０才

なのに、食べると

体重　６３．２ｋｇ　体脂肪　３２．９％
基礎代謝量　１３０７ｋｃａｌ

私、晩ごはんだけで５キロ近く飲み食いしてる、ってことでしょうか？
と、いうことは、晩ごはんをかなり押さえられれば減りは早いのでしょうか。
体年齢４０才・・・これが朝だったら、嬉しいんですけど・・・
体脂肪は日内変動が激しい、とは理屈では分かっていても、実際計ってみると
驚きますね！！

＊標準体重と美容体重
ちょっと調べてみたのですが、体重の基準には２種あるようです。
美容的に良いとされる体重、と健康上良いとされる体重、と。

ＢＭＩでいうと、美容上は１９、健康上では２２が目標とされる数値です。
ＢＭＩは数式で見るとおり、体重が減れば数値が小さくなり、体重が増えれば大きくなります。
私の身長、１５５ｃｍだと美容上は４５ｋｇ、健康上は５２ｋｇになれば
達成されることになります。（あくまでも目安です）

私の第一目標は「ジーンズのサイズをワンサイズ下げること」
第二目標は「５５ｋｇまで体重を落とすこと」です。
健康上良いとされる数値には及ばないけど、まぁ、それなりに細く見える体重です。
最初から美容上良い数値を狙わなかったのは、「あまりに目標が高すぎると
挫折する可能性が高い」からなんです。

子供が幼稚園に上がるまでは、自分の時間を今以上に作ることは難しいです。
使える時間で出来るのは、このくらいだろうと、考えたからです。
根がグータラなので、寝る間も惜しんで、は出来ないのがよく分かっています。
４５ｋｇまで落とすのは、下の子が昼間家に居なくなってからでも出来そうです。
なので、５５キロか５２キロをゴールにします！！（あ～、宣言してしまった・・・）
ちなみに、芸能人のＢＭＩは１６，１７くらいらしいです。
相当細い、ということなのでしょうね・・・

＊朝・晩の体重、どっちを重視？
体重は、夜は食べた量や時間も影響しそうなので、空腹でその影響の少なそうな朝（朝食前に計っています）を重視しています。
いつも朝の方が少ないので、これを見ていた方が精神安定上よさそうですし(^_^;)
体脂肪率は逆、朝が高くて夜が低いことが多いので、夜を重視、です！

体組成計は、計測の方法や仕組みの影響で数値が安定しないようです。
だってお風呂上りにお水を飲んだだけで２％体脂肪率が上がりました！
簡単に比較は出来ないかな・・・一応、なるべく一定の条件で測定するように心がけていますが。

＊『スパスパ』の『ヨン様ダイエット』
『スパスパ』でやっていた『ヨン様』のダイエット、やっぱり見てしまいました。
お顔が好きなのはチャン・ドンゴン氏ですけど・・・

栄養成分がどうのこうの、ではなく、とにかく色々なお野菜を採れば良い、ということなのでしょうか。
週末だけお野菜メイン、でも良い、ということですよね。

平日は３食しっかり自宅で食事をとれない方には向いていそうですね。
コンビニやテイクアウトのお弁当、外食のメニューは炭水化物・たんぱく質、脂質(脂分)高めの物が多いようです。
だからといって、お昼用にお弁当を持って出られる人ばかりともかぎりません。
(同僚・上司が持ってきていないと、お弁当は持参しにくそう・・・)
週末に限らず、お仕事がお休みの日にできるのなら、成功率高いのでは？
週末２日は、たんぱく質は控えても、脳の栄養になる炭水化物は最低限摂っているようですし。
（いくらでも摂っても良い、ではないですよね）

私が凄いなぁ～、と感じたのは、その反響！
栄養の基礎知識がない人にバランスを考えて食べましょう、なんてことは無駄なことだと思っています。
私だって、そんなことできません。
暇もありませんし、医学の常識・栄養の常識は日々変化していくので、『絶対にこれが正しい』なんて有り得ないことではないでしょうか・・・
そんな一般の方でも、『これなら私にも出来る！』と思わせる内容でした。
事実、ご近所でも今まであまりお野菜を食べなかったのに、お野菜を買われる方が増えているようです。
農産物は汚染の問題なども抱えていますが、できれば積極的に採っていくのがベストではないでしょうか。

外食で困るのがお野菜の少なさ！
サラダに良く使うあくの少ない野菜は、水分が多くて栄養は少ないものも多いようです。
味にコクを出すために、揚げてあるものも多いです。
これは脂質オーバーになりかねません。
根菜も沢山入った具沢山のスープなども良さそうなのですがあまりお目にかかりませんねぇ。

お漬物も微妙です。
選ぶ時は、なるべく『ぬか漬け』にしています。
お野菜がぬかの栄養も吸収するので、良いと聞いています。
（ご自分で漬けるのなら出来るだけ無農薬・低農薬栽培のぬかを
　　農薬は、ぬかの部分に溜まる、と言われています）
お野菜の食物繊維は期待できますが、塩分の心配があります。

病気になる・ならないは栄養だけでなく体質(遺伝子も含む)や環境も大きく影響する、のが最近の研究での結果のようです。
これで完璧！という食事は存在しないのでしょうが、意識向上には効果あり、の内容でした。

＊マックのトレーに敷いてある紙の裏
マクドナルド社のサイトで成分を公開しているのは知っていた
のですが、この裏にあるのは初めて知りました～！

エネルギー（ｋｃａｌ）
たんぱく質
脂質
炭水化物
ミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウム、リン、鉄）
ビタミン（Ａ効力、Ｂ１、Ｂ２、ナイアシン、Ｃ）
コレステロール
食物繊維
食塩相当量

が記載されています。

ザッと見てみましたが

バーガー類で一番低カロリーはハンバーガー、一番高いビッグマックの半分弱
バーガー類は鉄分の多い牛肉を使っているからか、案外鉄分多い（１～３ｍｇ）
ポテトは予想通り高カロリー、１食分くらいありそう（Ｍで４２０ｋｃａｌ！）
面白いのがビタミンＣで、ガーデンサラダは５ｍｇなのに、白ブドウ
ジュース、オレンジジュースは５２ｍｇ含む

などなど、意外なことばかりでした！

＊ダイエットとお通じの関係
あくまでも憶測なのですが、もしかして『便秘』しやすいか『下痢』しやすいか、って、太りやすさに関係しているような気がします。

私の夫は週１～２回スポーツをしているのもありますが、毎日のようにお酒を飲み、たんぱく質もしっかり摂っている割には痩せ型です。
若い頃に比べれば筋肉が落ちて、ちょっとぷよっとしてはいますが、ウエストのサイズは変りません。（ちなみに４０代です）
ただ、アルコールのせいなのか、元々の体質なのか、毎日ウンチは柔らかめ、だそうです。
（私の目で確認してるわけではないので、自己申告ですよ～）

私は１～２日出ないこともたまにありますが、大体毎日お通じがあります。
ウンチもどちらかといえば硬め。
数値をご覧のとおり、私はまだまだ太めです。
妊娠中は、ある程度お肉がつくもの、と諦めてはいますが、落ちにくいのは確かです。

お腹がゆるくなりがち、という状態は栄養が十分に吸収されないうちに出てしまっているのでは？（小腸で栄養は大部分吸収されるはず）
逆に出にくいのは、しっかりと吸収されてるのでは？
同じだけ食べていても、吸収する量が違うのなら、太りやすさにも差が出るのではないでしょうか。

女性はお通じで悩んでいる方が多いようなので、そう感じました。

＊モスバーガー
モスバーガーに行ってみました！歩いていける範囲には無いのが悲しい。
マックは何処にでもあるし、便利な場所に入っていることも多いのに、モスは不便な所に多い気がします。

食べたの、これで産まれてから５回目くらい？それぐらい、縁がないです。
お休みの日に行くと、いつも一杯で、ゆっくりメニューを見ることもできないので、素通りです。
前に上の子を連れて行ったら、ここのポテトがお気に召さなかったようであまり食べなかったので、余計足が遠のいていました。

久々に食べてみると・・・パンが変った様な気がします。
持ち帰ったメニューを見てみると、胚芽入りのパンを使っているようです。
昔、こんなパン使っていましたか？
胚芽入りは全粒粉パンに比べると精製されているのでナチュラル感は減りますが、食べやすくなるみたいですね。
フワフワで美味しかった！
初めてのオニポテ、オニオンが美味しかったので、今度は、それだけで食べたい！

コーヒーもファーストフードの割には美味しかったです。できれば、お代わり自由になっていただけると・・・
セットはスープも選べるのですね、今度はこれを試してみます。
それと、おしるこ御膳！抹茶物も色々あるので、楽しみです！

お米には玄米、分つき米、胚芽米などがありますが、パンに使う小麦にも同じような分け方があるみたいですね。
お米で云えば『玄米』に似た全粒粉のパンは食べてみたことがありますが、精製された普通の真っ白い粉のパンを食べ慣れてると違和感を感じる方も多いみたいです。
これに比べると、胚芽入りの粉で焼いたパンは、違和感少ないみたいです。
周りでパンを焼くのが流行っていて、私もレシピを教えていただきました。
これを焼く粉(強力粉)を買うために、業務食品のお店まで行った
のですが、今度は胚芽入りの粉を探してみたくなりました！

＊ダイエット中はカカオ７０％以上のチョコ
カルフールで買ってます。
『カカオ７０％以上のチョコを食べるダイエット』に興味津々だったから！
ちょこちょこお邪魔しているサイトさんで、このチョコのことを取り上げていました。
子供のおやつや、御呼ばれのお持たせにチョコを良く使うので食べてみようかなと・・・
大袋のものはチョコが小分けになって一杯入っています。
カカオ７２％のものです。

長方形の物は板チョコです。これもカカオ７２％のもの。

＊開設から２００日！ふりかえってみる
ほぼ毎日更新していますが、旅行や心身の不調で更新していない日があるので、記入率は９４％、日記件数は１８８件です。

断乳直前が一番体重がありました！
（授乳中はダイエットの事は考えないので体重計に乗っていない為
分からないのもあります）

体重　６７ｋｇ　　体脂肪　４３．４％

これが断乳直後。

体重　６４．４ｋｇ　　体脂肪　３７．７％

これが開設３日目・・・

と～～～っても、ゆっくり減っているのがバレバレですね～。
日記を書き始めた頃は、毎晩晩酌もしてました。
お菓子を勧められて、食べていたこともあります。
母が遊びに来て、外食が多かったかな、この時期。

この頃を思えば、数値も減ったし、ジーンズのサイズはワンサイズダウン。
お料理の写真を載せているので、趣味も兼ねて食器類は増えました！(笑)
書き込みしてくれた方、リンクしてくださった方も増えました。
日記の更新が止まってしまったり、日記自体を止めて去っていった方もいます。

これだけ長くなると、毎日の更新の意味が分からなくなってきます。
子供があまり寝ない子なので、自由な時間は減っていく一方です。
お料理ネタも尽きてきたので、日記は止めよう、と考えた事もあります。
目標体重の５５～５２ｋｇ（いわゆる標準体重ですね）までは続ける決心がついています。

＊マツケンサンバでダイエットなるか？！
関東ローカルの番組なのかもしれないのですが、ＴＢＳで夜９時から放送していた『金スマ』で、マツケンサンバの特集をしていたので見てみました～！
最後の方では、振り付けを作った真島氏ご本人からの踊りの指導があったので、見ながら踊ってみました～！！

サンバのステップ以外は案外簡単なんですね～！
足のステップだけ、手の振りだけ、なら出来ますが、両方一度は難しいなぁ！！
バタバタと３０分も踊ってしまうと、かなり体が温まってきま～す！！
楽しくて、ハマってしまうかも。
ＤＶＤ買ってしまうかも・・・

ターンがあるので、畳か床の上で靴下をはいて踊ると滑りが良くてお勧めかも！（笑）

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