2025年10月の記事
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ヒップリフトで臀筋強化。
ヒップリフトはお尻の筋肉である臀筋を鍛える筋トレです。臀筋は、姿勢を維持するうえで重要な役割を果たしており、弱まると腰への負担が増加し、椎間板ヘルニアの悪化につながる可能性があります。腰痛持ちの方の多くは、臀筋が弱っている傾向があります。ヒップリフトの手順は以下のとおりです。・仰向けに寝る・足の裏を床につけ、膝を曲げる・息を吐きながらお尻を持ち上げる・1～2秒姿勢を保つ・ゆっくりと息を吸いながら、お尻を床に戻すん～普通にこれやるのに腰痛いけど？
2025.10.31
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バードドッグでバランス強化。
バードドッグは、体幹のバランス能力を高めるのに効果的な筋トレです。バードドッグの手順は以下のとおりです。・四つん這いになる・手は肩幅、膝は腰幅に開く・片方の腕と反対側の脚を同時に伸ばす・伸ばした状態を5秒ほど保つ・ゆっくりと元に戻すこれは見たことあるな。効くのかこれ^^。
2025.10.30
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ドローインでインナーマッスル強化。
ドローインは、お腹の奥にあるインナーマッスル(腹横筋)と呼ばれる筋肉を鍛えるトレーニングです。インナーマッスルは、お腹周りを支える役割があり、姿勢を安定させるために重要です。腹横筋は意識して使わないと衰えやすい筋肉であるため、継続的なトレーニングが重要です。ドローインの手順は以下のとおりです。・仰向けに寝て、膝を立てる・息をゆっくりと吐きながら、お腹をへこませる・10秒ほど姿勢を保つ・ゆっくりと元に戻すこれなら寝る前にできるね。効果あんのかな。
2025.10.29
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プランクで体幹強化。
プランクは、お腹や背中など、体幹全体の筋肉をバランス良く鍛える筋トレとして知られています。体幹は、体の軸となる部分であり、姿勢の維持や動作の安定に欠かせません。体を一直線に保つことで、姿勢の維持に重要な筋肉群が鍛えられます。プランクの手順は以下のとおりです。はいっ！・うつ伏せの姿勢になり、肘とつま先を床につける・そのままお腹に力を入れる・頭からかかとまでが一直線になるように体を持ち上げる・呼吸を止めずに姿勢を保つ・20秒続けるまずうつ伏せで肘がキツイね^^。
2025.10.28
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椎間板ヘルニアの症状改善に効果的な運動。
には、以下のようなものがあります。お願いします！●プランク:体幹全体の筋肉をバランス良く鍛えることで、姿勢の維持や動作の安定に役立ちます。 ●ドローイン:腹横筋を鍛えることで、腰への負担を軽減し、姿勢を安定させます。 ●バードドッグ:体幹や背中の筋肉、脊柱起立筋、多裂筋を鍛え、脊柱の安定性を高めます。 ●ウォーキング:全身の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。 ●階段昇降:下半身の筋力を強化し、椎間板への負担を軽減します。 ●自転車エクササイズ: 有酸素運動を通じて体全体を鍛え、心肺機能を向上させます。 これらの運動は、椎間板ヘルニアの症状を軽減し、日常生活の質を向上させるために役立ちます。ただし、運動を行う際は、痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止し、医師に相談することが重要です。いろいろあるんだなあ。あっ腹横筋って先生も言ってた言葉だ。いわいるインナーマッスルだ。ただ痩せれば良いってもんではないんだよな。
2025.10.27
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水分不足は椎間板の弾力性を低下させる。
ヘルニアを予防するには、正しい姿勢を保ち、適度な運動で体幹を鍛え、腰に負担のかかる動作を避けることが重要です。具体的には、長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす、お尻や腹筋を鍛えるトレーニング、水分補給、禁煙などが効果的です。水分の関係あるの？水分不足は、椎間板の弾力性を低下させ、椎間板ヘルニアのリスクを高める可能性があります。 栄養素の運搬や老廃物の排出にも重要な役割を果たしています。 1日に1.5～2リットル程度の水分をこまめに摂るようにしましょう。 毎日の食事を改善することで、椎間板ヘルニアの症状改善と、再発予防につながります。なるほど、もう寒いからそんな飲めないな。
2025.10.26
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ヘルニアの日常生活対策。
・座るときは背筋を伸ばし、腰にクッションを入れる。・立つときは背筋を伸ばし、お腹に力を入れる。・長時間同じ姿勢を避けるため、こまめに立ち上がって体を動かす。・重い物を持つときは膝を曲げる。・中腰での作業を避ける。・寝姿勢を工夫する:仰向けか横向きがおすすめです。・体重管理と禁煙:肥満や喫煙はヘルニアのリスクを高めるため、食生活の見直しと禁煙が重要です。・急性期は患部を冷やし、安静に保ちましょう。炎症を抑える効果があります。熱い風呂に入ればいいと思ってたけど、冷やすのね。禁煙が重要なのかよ^^。
2025.10.25
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椎間板ヘルニアの症状。
椎間板ヘルニアの最も一般的な初期症状は腰痛です。特に重いものを持ち上げた後や、長時間同じ姿勢でいると痛みが悪化することがあります。最近はよく動いている思うんだけどね。痛みはしばしば片側の脚に放散し、お尻や太もも、ふくらはぎ、足先にまで広がることがあります。これらの症状は「ピリピリ」や「チクチク」と表現されることが多いです。 ん～「ピリピリ」や「チクチク」ではないな。
2025.10.24
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ヘルニアの疑い。
今日は先日レントゲンとソナー、血液検査をしたクリニックへ結果を聞きに。結果、臓器系にくもりなどもなく、炎症や突起物、詰まりなども見当たらず。さらに血液検査でも、コレステロール、中性脂肪、尿酸、白血球、血糖だとか、すべて正常値。医師いわく「お酒もたばこもでも、体はとても健康ですね。」って。運動してるし、昔ほど食わなくなったこの頃。最近痩せたしね、うっすら気が付いていたよ。オレは健康だ^^。ではこの下っ腹の重さと、長いこと腰が痛い原因について話していると、痛みは軽いものの「ヘルニア」の症状に近いかもなんて話にもなった。いやそっちか。ヘルニアってどうするんだっつけ？しばらくヘルニアについて調べてみようかな。さて、拝啓ねーさん。明日小さめのアイスが届くよ！寒くなってきてどうかなとも思ったんだけど、小さいのだから楽しんでね。一応18:00以降の指定したけど、受け取りの調整お願い^^。さらに来月第2弾を予定してるぞ。
2025.10.23
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決断と前進。
自民党の高市早苗総裁は２１日、国会で第１０４代首相に指名され、皇居での首相親任式と閣僚認証式を経て高市内閣が発足した。女性首相は憲政史上初めて、実は歴史的な出来事だよ。内閣の基本的な性格については、「この内閣は決断と前進の内閣だ。あらゆる政策を１歩でも２歩でも前進させていく」と強調した。それな。今までやるやるってやらない自民党はもう誰も期待がないけど、初の女性首相には何か変えてくれるって今度こそ期待したい。国土交通相が自民から出てるみたいだけど、企業献金問題はちゃんとやらないとね。あと例の政治資金問題の旧安倍派議員たちを重用すよる様なら、期待感も一気に冷めてしまうよ^^。決断と前進、放置された景気対策はスピードも大事だ。
2025.10.22
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ヘパリーゼGX。
これは効くかなあ。胃腸障害児時の栄養補給、滋養強壮。なんか違うな。
2025.10.21
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漢方薬が気になる。
漢方薬を飲み始めて数日。腹痛も腰痛もなおらないけど、便通はいいぞ。漢方薬？と思ったけど、お腹の中をすっきりさせる治療なんだと今さら気が付いた。もともと便通悪くないんだけど、これで腰痛がなおったらこの先生は神だね^^。というか市販の漢方薬にがぜん興味わくな。
2025.10.20
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スキマバイト。
メルカリのスポットワーク（スキマバイト）事業である「メルカリ ハロ」が、12月のサービス終了を発表し、話題になっています。メルカリ社内ではかなり前からアイデアとしてはあったようですが、2023年11月の正式発表後、2024年3月にサービスを開始してからわずか1年半で撤退する形になりました。タイミーに続く業界2位だと思ってたけど。メルカリ ハロでは、同一企業からの報酬を月間8万円以下とするなどいくつかの制限を設けることで、社会保険への加入を不要としています。しかし複数のアプリを使えばこの制限を超えることができるため、雇用する側は労働時間を合算するなどの労務管理が必要になります。そうした手間やリスクを避けるには、業界No.1のタイミーだけを使うのが合理的となるわけです。年収の壁か？早く178万にすればいいのに。
2025.10.19
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漢方薬6日分。
予約して前回よりちゃんとした病院へ。相変わらず下っ腹と腰が痛いので。今回はレントゲン、ソナー、血液検査もやって、結果と今後どうするかで来週もう一度行くことになった。早くこのストレスから解放されたいところだ。で漢方薬が処方された。漢方薬なんだ^^。
2025.10.18
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国会議員を大幅に減らす。
維新の代表→国会議員を大幅に減らす！秋国会でやる「譲りません」って。いいよ～よく言った。投票権を持つ全国の党員数どんどん減っている自民党には絶対できないやつ。そもそも維新は企業団体献金は禁止でしょ？連立やる気ないのかな^^。閣僚人事で片山さ〇き元地方創生担当相、松島み〇り元法相を起用する調整なんてニュースもあったけど、また昔の自民党に戻りそうなだけに、そもそもどことでも連立できるか微妙だよな。最近のドタバタは面白いけど、多くの国民は1日も早く景気経済対策を進めてほしいだけだ。
2025.10.17
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コーヒーやお茶の摂取量。
欧州食品安全機関（EFSA）は、カフェイン摂取量を1日400mg以下（コーヒー3〜5杯相当）に制限するよう勧告している。これは主に心臓への影響に関するものであると聞く。そんな中、お茶やコーヒーを飲むことで、がんの治療成績を改善する可能性があるという、イタリアの欧州腫瘍学研究所による国際研究の結果が発表された。具体的には、コーヒーやお茶の摂取量が多い患者では、がん進行リスクが24％低下することが確認された。これらの飲料が病気に対する「防御機能」を果たす可能性があるという。飲みすぎなければ、むしろ多少は飲んだ方がいいのか？普段、お茶かコーヒーばっかりだけど^^。
2025.10.16
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ブラジルに14戦目で初勝利。
日本はブラジルに３―２で勝利し、サッカー王国相手に通算１４試合目で歴史的な初白星を手にした。両チームともベストメンバーでもない親善試合、しかも日本のホームだ。コンディション面は日本が有利だおとしても、それでもブラジルに勝っ！２点差を引っくり返したのも凄いね^^。殴り合いにいくのか、引いていくのか。そこが見どころだったけど、コンパクトに陣形を保ちつつ、自陣に押し込まれても引きすぎない。時に前線からプレスをかけ、ボールを奪って速攻を仕掛ける。これが今の格上相手の戦術なんだろうね。ブラジル1.5軍相手にそこそこ通用したのは自信になるね。一方でブラジルはミス連発で自滅しただけに、自国に戻ったら叩かれるかもね。でもこれで本戦で日本がブラジルとあたることがあれば、ターンオーバーしないかも^^。
2025.10.15
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ブラジル戦、引き込んで仕留める。
国際サッカー連盟（FIFA）ランキング19位の日本は14日に同6位のブラジルとの国際親善試合（味の素スタジアム）に臨む。13日は試合会場で調整。森保一監督（57）は公式会見で左足首痛の影響で10日のパラグアイ戦を欠場したMF久保建英（24）＝レアル・ソシエダード＝の起用を示唆。いよいよW杯上位クラスとの試合。ブラジルとは通算2分け11敗。一度も勝利したことがないだけでなく、計13試合でわずか5得点。記憶に新しい0―1で敗れた2022年6月の前回対戦（国立）は、終始引いて守る展開になったけど、今は殴り合って勝てるレベルに日本がいるのかだ。2022年のW杯カタール大会ではドイツ、スペインに終始ボールを保持されながらもカウンターなどから得点を奪って、歴史的な勝利を挙げた。引き込んで仕留める、そんな展開を期待したい。明日は早く帰宅しよう。大会：キリンチャレンジカップ2025日時：2025年10月14日(火) 19:30キックオフ／日本時間対戦：日本 vs ブラジル会場：東京スタジアムテレビ朝日系列 18:30～
2025.10.14
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身長170cmの場合。
身長170cmの場合、標準体重は約63.6kgです。これは身長$（m）$を$2$乗し、$22$を掛けて計算される適正体重であり、健康維持に最も適しているとされるBMI$22$の値です。標準体重:約63.6kg（計算式：\(1.7m\times 1.7m\times 22\approx 63.58kg\)）BMI：体重（kg）を身長（m）の$2$乗で割った値で、この標準体重の場合、BMIは$22$になります。BMI$22$は「最も病気になりにくい」とされる数値です。今日は64.8kgだった。アドバイスによると、『1キロ痩せるには、約7,200kcalの消費が必要です。1ヶ月で痩せたい場合は、1日あたり約240kcal（7,200kcal ÷ 30日）を、食事制限と運動を組み合わせて消費または削減することで達成できます』だって。この240kcalが何気に我慢大会なんだよな^^。
2025.10.13
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韓国代表 0-5 ブラジル代表。
ブラジルは10日にソウルで行われた韓国戦に5-0で快勝した。前半13分に18歳エステヴァンの得点で先制すると、その後も得点を重ねた。さっき動画をみたけど、文字どうり粉砕って感じだよね。韓国はまったく歯がたたない感じだった。よく聞いていたよりブラジルは守備も固いし、バラエティに富んだ前線の個は凄まじいよね。日本はブラジルとの対戦で2分11敗といまだに勝ったことがない。韓国に圧倒的強さを見せつけただけに、週末の日本対ブラジルは注目度が高いね。あの守備をどう崩すのか、ヴィニシウス他あのスピードをどう対処するのか。ここで結果が出れば、本大会にいい加速にもなるんだけど、日本国民が希望を失ってしまう結果は避けたいところだ^^。
2025.10.12
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日本が主導権を握っても。
サッカー日本代表は10月10日、キリンチャレンジカップ2025でパラグアイ代表と対戦。後半アディショナルタイムにFW上田綺世がダイビングヘッドで同点弾を決め、2ー2の引き分けに終わった。これで10月に行われたアメリカ遠征から3試合連続未勝利となっている。ちょっと物足らなさもあるけど、本気のパラグアイ代表と互角は悪くない。本大会の予選電は必ずこのクラスとあたることになると、貴重な勝ち点１だね。日本が主導権を握っていても、こんな展開になることは想定されるしね。今日の試合は経験になったはず。日本代表は14日、同じくキリンチャレンジカップ2025でブラジル代表と対戦する。そのブラジル代表は、韓国代表と強化試合してるんだけど、その内容も気になるところだ。
2025.10.11
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ファン感謝祭パック。
ケンタッキーフライドチキンは、2025年10月8日から28日までの期間、お得な「ファン感謝祭パック」を販売しています。単品積上げ価格1510円のところ、期間中は520円お得な990円で食べられます。これはありがたい！2個買おう^^。問題は近所にお店がないので、電車で持ち帰るしかない。
2025.10.10
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AIコンパニオン。
AIが人間の相談や悩みに答えるAIモデル「AIコンパニオン」がいくつも登場しており、これが今、特に若者の間で広まり始めている。SNSに取って代わる存在になるともされている。AIとの信頼関係に関する電通の調査結果によると、対話型AIを週1回以上使用している人は20.7％だった。世代別では、10代（41.9％）が最も多く、20代が28.7％だ。チャットGPTの利用率も20％って記事もあったね。これ関連の仕事の話もあるんだけど、なんか情緒的なことを対話型AIに求めるのはわかるけど、家族や親友よりも「対話相手は生成AI」ってもう普通になっちゃうのか。思ったより早くそんな時代がくるのかも知れんね^^。
2025.10.09
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隣のセブン続き。
隣のセブン、改装工事がはじまる様で、工事するよって近隣の皆様へがポストに。なになに、什器撤去工事、看板撤去工事、運搬作業とのことだ。看板を外すということはセブンではないのは確定だ。入り口に12月上旬オープン予定と書いてあるけど、何がオープンするんだろう。コンビニじゃないなんてことないよね？隣がコンビニ生活がながすぎて、ラーメン屋じゃ困るな^^。しばし、工事の進捗を見守ることにしよう。
2025.10.08
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接続タイムロス。
KDDI実施したビジネスパーソン向けオフィス外でのPCインターネット接続に伴うストレスと幸福度ってのをみてた。モバイルWi-Fiルーターやスマートフォンのテザリングを利用したインターネット接続がうまくできなかったことによるPC作業の中断は、1日平均で約18分になっているとのこと。18分の訳がない^^。それよりいざと言う時に使えないとイライラするんだよね。eSIM内蔵PCってのも気になるこの頃だけど、金ないしね。記事にはインターネット接続の手間とストレスを解消できれば、生産性向上・幸福度向上につながるとある。最近のスマホくらい動くと幸福度向上だな。
2025.10.07
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隣のコンビニ。
隣のセブンが閉店セール中だ。近々一度閉店して、12月上旬オープン予定と書いてある。閉店中、夜中に偶発的に水とタバコが切れるのが心配だな。でこのセブン、小型の方だと思うんだけど、改装リニューアルにしては２か月弱はかかりすぎな気もするけど、セブンは加盟店オーナーとの係争が多いなんて聞くし、もしや違うコンビニになるのかな？土地も小さいからまいばすは無理、ローソンは歩いて10分なので、ファミマかローソン100なら嬉しいな。
2025.10.06
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オールスター感謝祭。
途中から参加したよ。25問正解でした^^。全国1位がひとりいるね。
2025.10.05
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バスクリン。
昭和の入浴シーンに欠かせなかった「バスクリン」を製造する株式会社バスクリンが10月２日までに公式サイトを更新し、今年12月31日をもって事業終了すると発表した。来年以降はアース製薬の完全子会社となり、「バスクリン」や「きき湯」「日本の名湯」などの入浴剤事業はアース製薬に引き継がれるという。製品が消えるわけではないけど、入浴剤の代名詞「バスクリン」。130年の歴史は素晴らしいものだ。完全親会社のアース製薬株式会社と合併なら仕方ないし。子供の頃、実家には必ずバスクリンはあった。たまの一番風呂はバスクリンを入れる担当だったよ^^。
2025.10.04
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ATMの現金用封筒。
銀行のATMコーナーなどに置いてある現金用の封筒が、大手フリマサイトやオークションサイトで大量に転売されており、このことがXで取り上げられて、驚く声が上がっている。へ～。ATMの現金用封筒をめぐっては、SDGs（持続可能な開発目標）への貢献などを理由に、地銀を中心に廃止の動きが出ているそう。たまに便利だとは思うけど、こんなやつがいるなら撤去した方がいい。
2025.10.03
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ノジスタ。
経営再建中の日産自動車（横浜市）が、サッカーＪ１横浜ＦＭの株式の売却を検討しているとの９月２９日付のスポーツ報知の報道。既にＩＴ大手など複数の企業が身売り先の候補に挙がっているが、家電量販店大手「ノジマ」に売却を打診したことがこの日、判明。ノジマは横浜市に本社を置き、１２年に社会人女子のサッカーチームを発足。現在は「ノジマステラ神奈川相模原」として女子のＷＥリーグに参戦する。ノジマは横浜ＦＭの本拠地である「日産スタジアム」の命名権の取得にも意欲を示しているという。ノジマスタジアム？ノジスタじゃん。マジか^^。
2025.10.02
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1日にコップ8杯の水。
水は体のほぼすべての機能に関わっていますが、多くの人が水分不足に陥っています。脱水は、疲労や集中力の低下、食欲の変化を引き起こすおそれがあります。 「1日にコップ8杯の水が必要」といった考え方は、現在では時代遅れとされており、必要量は体格や気候、活動量によって大きく異なります。最近の夏場、酷暑の様な日や大量の発汗があった場合、1時間以上の運動を行ったときには1時間あたりおよそ480mlの水分補給が推奨だそうだ。まあ、1日にコップ8杯は無理だよな^^。
2025.10.01
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