Mikotoのブログようこそ～♪いらっしゃいませ💗

< 新しい記事

新着記事一覧(全4878件)

過去の記事 >

2026.04.05

インナーマッスル鍛えなくちゃ、だそうです

カテゴリ：身体の状態

腰痛は原因がわからないことが多いそうで、MRIを撮っても何ともなか
ったり、逆にレントゲンやMRIでヘルニアと判明した人でも、痛みを感
じていないこともあるとか、昔聞きました。

先生からは、インナーマッスルが弱い、と言われたかな、とにかくイン
ナーマッスルを鍛えて、と言われたので、
「どうすればいいですか」
と聞いたら、
「検索して」
だって

マジか
先生、1つくらい教えてもいいんじゃないですか❓
まさか知らないとか❓

で、ググりましたよ
『インナーマッスル　鍛え方　 シニア 』で。
5～6種類上がっていて、一通りやってみたら気持ちが良いです。

奥さん、一緒にいかが❓

・お腹を思いっきりへこませて10秒～30秒キープ
10秒以上は息を止められなかった。
・椅子に浅く腰掛けて片足ずつ膝をお腹に近づける
・横向きに寝て下の足は曲げ、上の足をまっすぐにして上へゆっくり
上げる　これ何回❓
・四つん這いになって左手と右足をまっすぐ伸ばして10秒キープ
反対も←これ、結構気持ち良いです
・椅子に座り、腕を外側に開いて前後に動かす　1分間
・仰向けに寝て膝を立てる　お尻を持ち上げて膝から肩まで一直線に
する

毎日全部しなくても良さそうです。
動かないと腰が余計痛い気がするので、面倒がらずにやって行こうと
今は思っています😜

いつもポチっと応援ありがとうございます🧘🏻