ストレッチっち☆
みらくが出来るだけ毎日してるストレッチです☆
最初はサプリだけに頼ってたけど、
それじゃ～いかん！と思い始めました。
ぶらぶら体操
①床に寝転んで、膝を楽な位置にあわせます。
②両腕を天井に向けてあげます。
③天井にむかって「バイバイ」をします。ぶらぶらぶらぶら・・・
④5分間ひたすらブラブラブラ・・・ぶらぶらぶら・・・。
⑤ひじのお肉をバストに移動させるように撫でるようにマッサージをします。
⑥バストの乳首を中心に、中から外に向かって叩きます。
＊タッピングするように叩いてね♪＊
肩こり、リンパの滞りが解消されて、バストのデコルテ部分
（鳩胸と呼ばれている部分）が、綺麗にふっくら盛り上がってきます。
かんかん体操
①仰向けに横たわって両手にダンベルを持ち、腕を横に伸ばします。
②息を吸いながら、ゆっくり両手を交差させます。
③息をゆっくり吐きながら、①の状態に戻します。
＊この時、腕が床につかないように注意してね＊
④これを一日15～20回おこないます。
バストアップするだけではなく、お腹を引き締めるのにも効果的な体操だよ♪
ツイスト体操
①床に背筋を伸ばして座ります。
② 背筋をのばしたまま左にゆっくりねじります。（息を吐きながら）
③そのままゆっくり正面を向きます。
④右も同じ容量でねじりましょう。
⑤これらの動作を１日１５～２０回1セットで2、3回行います。
おなかぽっこり体操
①床に仰向けになって寝転びます。
②両足を上げて、足先で数字の1～10を描くように書きます。
③出来るなら1日8セット書きます。
でも、ものすごくハードだから、少しずつ回数を増やしていきましょう。
これらのストレッチは、りんこさんに教えてもらいました。
りんこしゃん、ありがとう♪
あと、友達から教えてもらった体操です。
ちょっとだけ腹筋体操
①仰向けになって膝をすこし曲げます。
②腹筋をします！だけど、この時背を少し浮かせるくらいで10秒止めます。
おへそをみながら、10秒我慢してください。
③①の状態に戻ります。
④これを10セット行います。
下腹に効果的な体操です。ぺったんこなお腹を目指すぞぉ～♪
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