一生やってろ！！

基礎代謝とは・・①

　　　　基礎代謝とは・・・・

　　基礎代謝量というのは、簡単に言うと、人間が生きていく上で必要

　　不可欠なエネルギーです。

　　たとえば、体温の維持や呼吸をしたり、心臓・腎臓などを動かすのにも

　　エネルギーは必要です。当然、起きている時も寝ている時も必要なのです。

　　基礎代謝が消費エネルギー中に占める割合は６０～７０％と高く、

　　たとえスポーツをしたとしても消費エネルギーにすると意外に少なく

　　運動したからといって食べ過ぎ飲みすぎは太る原因になります。

　　ところがこの基礎代謝を上げれば、脂肪が燃えやすい体質になり、

　　食べても太りにくい身体になることができます。

　　身体には、筋肉・脂肪・骨・・といろいろな構成要素がありますが、

　　この中でも、筋肉が１番エネルギーを消費します。

　　筋肉をつけると、基礎代謝量が上がり、ダイエットに良いというのは

　　このことからきています。

　　筋肉が多ければ、寝ていても起きていても、生命維持のために必要な

　　エネルギー（基礎代謝量）が多くなり、消費するエネルギーも当然

　　多くなるというわけです。

　　しかし、無理な減量や、単品ダイエットは、この基礎代謝量を大きく

　　下げてしまいます。

　　基礎代謝の低下を知る手がかりは、以下のようなものです。

　　以下の１０項目のうち、７項目以上当てはまる人は、基礎代謝量が

　　低いといえます。

　　①体温が３５．９度以下である。
　　②少し食べてもすぐに太ってしまう。
　　③身体がむくみやすい。
　　④生理不順、生理痛がひどい。
　　⑤手足が冷える、ほてる。
　　⑥疲れやすく、翌朝まで疲労が残る。
　　⑦あまり汗をかかない方だ。
　　⑧頭痛、肩こり、腰痛がある。
　　⑨普段、身体を動かすことが少ない
　　⑩顔色が悪い、肌も荒れやすい。

　　基礎代謝が低い人は、痩せにくいと言えます。

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