ミントの食卓

美味しい物を食べたい、便利な生活が良いでもたらした国民現代病と言えます。
バブル期以降の食生活の変化と運動不足で高カロリーの余ったエネルギーが血液の中へ・・・・
始めは痛くも痒くのないのですが手遅れになると大変で甘いものや脂っぽいものは太りやすい食品、食べ過ぎに気をつけましょう
過食や脂肪の過剰摂取を控え、質・量ともにバランスのとれた食事を取りましょう
マヨネーズやドレッシングは、油が多く、太りやすい食品。お醤油などの塩分は、高血圧の原因になり、糖尿病を悪化させます。直接料理にかけず、小皿にとってつけましょう 濃い味のおかずはごはんをたくさん食べてしまいがちなので素材の味をいかした薄味料理にします。
ひとり分ずつ、取り分けて食べよう大勢で大皿から食べると、どのくらい食べたかわかりづらいため、たくさん食べてしまいがちです 。
朝食を抜いたり、食事時間が不規則だったり寝る前3時間の間に食べるのはよくありません。
健康づくりのために野菜や海藻類を1日に350ｇ以上とり、このうち緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標としています。
早食いは血糖値が急上昇してしまい肥満の原因になりますのでゆっくりとよくかんで食べると、食事が少量でも満腹感が増えます
全然運動をしていないと体のあちこちが悲鳴を上げるため、他の生活習慣病予防のためにも最適で運動をすると、 インスリンの効果を下げる阻害物質が減り、インスリンの効果がより活性化され、余分な糖分の消費に効果てき面です。
効果的で気軽な運動はウォーキングで１日２０分～３０分の時間を取りましょう
始めは１日１０分だけでも十分！普段していないことをいきなり「３０分やれ！」と言われてもなかなかできないので 少しずつ時間を増やしていき、歩く時には早足で歩きましょう。
早足で歩くのは非常に効果的！！！です。
膝や足、腰などに痛みがある人はスイミング（水中を歩くだけもOKです。)がオススメ！水中は浮力が身体の重さを支えてくれます。
ストレスを受けると副腎からホルモンが分泌！このホルモン、カテコラミンはインスリンの活動を阻害し、 結果として血糖値があがったまま下がらない状態になってしまいます。
アルコールは食欲増進でせっかく食事に気をつけていても、酔いで、食が進んでしまうのでお酒は控えて・・。