◇風邪の予防と対策
風邪は万病の元と云います、くれぐれも注意しましょう。
これからもだんだん寒くなってきます風邪には注意！ です。
風邪は(1) 寒さ･暑さなどの温度変化 (2) ウイルス (3) 睡眠 (4) 栄養といった、4つのファクターが互いに絡み合って起こります。
たとえば、睡眠不足に寒さが重なり、ウイルスに感染して発症するといった具合です。
かぜのウイルスには、いろいろな種類と多くの型があります。
1回かぜにかかって免疫ができても、また繰り返してかかるのはそのためです。
毎年、冬になると話題の「インフルエンザ○○型」は、ウイルスの種類と型を指しています。
さまざまな症状の原因は？
鼻水･せき･のどの痛みなど、かぜのさまざまな症状は、呼吸器のどこにウイルスが感染しているかに関係しています。
(1) 鼻の粘膜でウイルスが増殖→くしゃみ･鼻水･鼻づまり
(2) のどの粘膜の炎症→のどの痛み
(3) 下気道の感染→声がれ･呼吸困難
(4) 気管･気管支･肺の炎症→せき･痰
(5) ウイルスに対する全身反応→発熱･全身のだるい感じ･食欲不振
規則正しい食事と休息をとることが大切です。
寝不足･過労･栄養不足･生活リズムの乱れがストレスとなって、気がついた時には…、「ハ、ハ、ハークション！」。
食事･睡眠･仕事といった毎日の生活リズムを、なるべく規則正しく守ることが、かぜの予防につながります。
また、貧血がある人や生理中の女性は、かぜをひきやすいので注意。温度だけでなく、湿度もかぜに関係しています。
温かくして、早めに「おやすみ」
かぜの治療は、安静にして体の回復力を高めるのが基本。
特に、熱がある時は、できるだけ休養をとります。
ひき始めは温かくして、入浴は控え、早めに就寝して睡眠を十分に。
長引いて気分が沈みがちな時は、症状が軽ければ起きて、家族と話をするほうが、心理的によいこともあります。
室温は１８～２０℃。加湿器で乾燥を防ぎ、時々換気を。夜明けの急激な気温の低下がせきを誘発するので、室温を保つ工夫が必要です。
消化がよく、水分の多いメニューを“かぜのひき始めに、卵酒を飲んで休む”などの習慣は、なかなか的を射た方法。
かぜをひいたら、消化がよく、水分が多く、温かい食品をとるのがおすすめです。
●温かく、水分の多い食品を
番茶･熱いレモンティー･葛湯･かゆ･スープ･牛乳･パンがゆなどが、かぜをひいた時にはおすすめ。発汗を促し、失われた水分を補給し、痰を切る効果があります。
●ビタミンを補給
熱が高くほてる時には、冷たい果汁などを少しずつとるのも効果的。発熱で失われたビタミンを補給します。
●食べたい時に、食べたいものを
かぜの時は、下痢や嘔吐を起こしやすくなっています。
食事は無理にとるより、食べたいものを食べたい時にとるようにします。
◎ウイルスにも、季節の好みが
かぜのウイルスにも、水を嫌って湿度の低い冬に流行するものと、水が好きで湿度の高い夏に流行するものがあります。
冬のウイルスの代表選手がインフルエンザ。夏かぜの原因になるのがコクサッキーやエンテロ、エコーなどのウイルスです。
湿度に関係なく1年中流行するアデノなどといった、タフなウイルスもいるのでご注意を！
冬かぜインフルエンザ → 湿度が低い時に流行→水が嫌い
１年中流行するかぜアデノ（プール熱他）→湿度に関係なく流行
◎ビタミンＣは、かぜに効く？
１９６０年代後半に、ビタミンＣの大量摂取がかぜに効くという説が提唱されました。１９７０年代には、ビタミンＣをg単位で与えて効果を調べた研究が、続々と報告されることになります。
いまだに、「かぜに対するビタミンＣの大量摂取」には批判も少なくありませんが、１日１～４ｇの摂取（推奨量は成人100mg／日）で、かぜの期間･重さが軽減したという研究結果（※）があります。
胃への副作用を避けるため、食後の服用がおすすめです。
かぜをひいた時に嘔吐や下痢をすると、「今年のかぜは胃腸にくる」などと言うことがあります。
1973年に、冬の時期に乳幼児におきる嘔吐･下痢の病因として、ロタウイルスが発見されてから、胃腸炎ウイルスが次々に明らかにされました。
反面、かぜウイルスが胃腸炎の原因であるという証明はされていないのが現状。冬に流行するかぜと嘔吐･下痢は、どうやら別の原因によるようです。
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