わたやんの健康・快適シニアライフ

◇生活習慣病予防対策

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◎生活習慣病とは？

従来、糖尿病や心臓病、脳卒中、がんなどの病気は、「成人病」と呼ばれ、加齢とともに発症・進行すると考えられていました。
ところが、これらの病気が発症するまでには、食生活や喫煙、飲酒など、個人の生活習慣の因子が深く関わっていることが明らかになったのです。
そこで、平成８年12月、当時の厚生省「公衆衛生審議会」が成人病にかわって、生活習慣に着目した生活習慣病という概念を新たに導入しました。
食生活や運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣によって引き起こされる病気を「生活習慣病」と呼びます。

★生活習慣と関連する病気とは？

「食習慣」
糖尿病（成人型）、肥満、高脂血症、高尿酸血症、循環器病、大腸がん、歯周病など

「運動習慣」
糖尿病（成人型）、肥満、高脂血症、高血圧など

「喫煙」
肺扁平上皮がん、慢性気管支炎、肺気腫、循環器病、歯周病など

「飲酒」アルコール性肝疾患など

★生活習慣病予防のヒント

生活習慣病は、主に生活習慣が病気の一因となるため、多くは予防することができます。早い段階から生活習慣を見直して予防を心がけ、発症を未然に防ぐことが望ましいといえます。

●病気の予防段階

１次予防　健康的な生活を送り、発病を未然に防ぐ

２次予防　健診などで早期発見、治療する

３次予防　病気になったら、治療とともに機能回復・機能維持・再発防止を図る

★予防のための食生活

食習慣を改めることで、多くの生活習慣病を予防することができます。以下のような点に、ふだんから注意するようにしましょう。

いろいろ食べて生活習慣病予防日常生活食事と運動のバランスで減塩で高血圧を予防脂肪を減らして心臓病予防食物繊維で健康　大腸がんを予防

生野菜・緑黄色野菜でがん予防
カルシウムを十分とって丈夫な骨づくり甘いものはほどほどに禁煙・禁酒で健康長寿

★三大生活習慣病－心臓病狭心症や心筋梗塞などの心臓病は、心臓に酸素や栄養を供給している「冠動脈」の動脈硬化が主な原因です。食習慣と大いに関係します。

●心臓病を防ぐための３か条
・動物性脂肪やコレステロールを減らすようにする
・中性脂肪を増加させ、動脈硬化を促進するので糖分を取りすぎない
・魚の油（EPA/DHA)には、動脈硬化を予防する働きがあるので積極的にとるようにする

★狭心症の発作
●狭心症の発作の現れ方
・胸からあごにかけて締めつけられるような痛みがある
・胸の圧迫感がある
・息苦しい　
・肩や背中のこり、痛みがある
・みぞおちの痛みがある

★三大生活習慣病　　がん

男性のがんの1/3、女性のがんの1/2は、食べ物が原因と推定されています。そのため、毎日の食事に注意すれば、かなりのがんが防げると考えられます。
そのほかの要因として、喫煙、過労や睡眠不足、過度のストレス、運動不足などがあると、がんへの抵抗力が弱くなります。早期発見をするためには定期検診が大切です。

●がんを防ぐための12か条
・バランスのとれた栄養をとる
・毎日変化のある食生活を送る
・食べすぎを避け、脂肪は控えめにする
・お酒はほどほどに
・タバコはやめる
・食べ物から適量のビタミンと繊維質をとる
・塩辛いものは少なめに、熱いものは冷ましてから
・焦げた部分は避ける
・カビの生えたものに注意
・日光に当たりすぎない
・適度に運動をする
・からだを清潔に保つ

★三大生活習慣病－脳卒中

脳卒中は、脳出血、脳梗塞などの総称です。脳の血管が破れたり、つまったりすることから起こります。高血圧が最大の危険因子です。脳卒中発作を起こすと、短時間で脳細胞に障害が現れるので、治療は一刻を争います。

●脳卒中の危険因子
・高血圧以外に、高脂血症、肥満、喫煙、糖尿病、大量の飲酒などが危険因子になる
・塩分のとりすぎにはとくに注意

●脳卒中の発作の現れ方
・意識を失って倒れる
・左右どちらかの半身が麻痺する
・ろれつが回らなくなる
・視野が狭くなる、めまいがする
・頭痛、吐き気、嘔吐
・いつもと違う行動をする（特にお年寄りの場合）
・急につじつまの合わないことを話す

★糖尿病について

糖尿病とは、インスリンの分泌や作用の低下により、血液中に糖分があふれる病気です。動脈硬化を促進したり、さまざまな合併症を起こすようになります。
糖尿病予備軍も含めて1400万人近くもいると推定され、新しい「国民病」といわれています。
代表的な合併症に、網膜症（失明）、腎症（腎不全）、神経症（壊疽）があります。
遺伝的要素もありますが、日常生活での最大の要因が、食べすぎと肥満、そして運動不足。不規則な食事もよくありません。対策は、肥満の解消が第一です。

●糖尿病によって起こる合併症
脳卒中、網膜症、心筋梗塞、皮膚の感染症、腎症、尿毒症、壊疽、神経障害など

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