体質改善日記

「痩せられない」には必ず理由がある

　「痩せられない」には必ず理由がある。

自称「万年ダイエッター」。
たぶん、ダイエットのことなら何を質問されてもあるていど答えられるかも。。。
そんだけ知識つけれるだけの頭があったら、もっとその頭を仕事に生かせってなぁ。

いろんなダイエット法がありますが、私なりに、様々なダイエット法とその効果のほどをまとめてみました。

【○○しか食べない・油分糖分炭水化物などを一切採らないなどの偏食ダイエット】

いろいろやりましたとも。「りんごダイエット」「たまごダイエット」「海藻」「ファスティングジュース」
「リセット」「絶食」「野菜だけ…」
その結論↓
『健康で今までダイエットをしたことがなくて、毎日３食きちっと食べて栄養状態もばっちり、基礎代謝も人並みにある人が、成功しやすい』
だってそうだよね。どんなにカロリーセーブしたって、【燃やす力】が身体にないと、燃えるものも燃えない。
基礎代謝が悪い状態で偏食ダイエットをやると、もっと基礎代謝が落ちて悪循環。
そして、このダイエットは２週間以上はやらないことをオススメする。
これ以上やると、まず体が悲鳴をあげる。油分糖分を全く採らない状態が続くと、肌も髪の毛も乾燥してパサパサになってくるし、思考能力も低下する。
「肉・魚」などの「身体を温める赤の部類の食べもの」を採らないと、体が冷えてどんどん基礎代謝がおちていく。⇒さらに燃えにくいからだになっていく。
長期的にやるなら、１ヶ月に１回だけやるとか、間隔をあけてやるのがいい。
それに一番気をつけたいのが、これをやったあとのリバウンド。体が栄養飢餓状態にあるので、急に通常食にもどすと体が脂肪を蓄えはじめるので、リバウンドしやすい。１食置き換え系の栄養ジュースで調整するなど、身体をいたわってあげることが大切。

【アミノ酸・キトサン・カルニチンなどの、ダイエットに有効とされるサプリメントでのダイエット】

これもやったねぇ。「BOWS」「メリロート」「セラシーン」「ヴィタロッソ」「アミノ酸系」「黒酢」「ガルシニア」「クロム」…
その結論↓
『これだけに頼ってはいけない。サプリで安心していつもより多く食べると全く意味が無い。たいていのものは殆ど効果が出ない。あくまでも栄養補助食品として摂取すること』
「甘いもの食べたい！でもギムネマ飲んでおけば安心～」なんていってケーキをぱくり。その上食事もしっかり。
こんなんで痩せられる人は、よっぽど基礎代謝がいいとか、もともと痩せやすい体質の人だけ。それ以外は、「痩せる」よりは「太らないように維持する」のには効果はあるかもしれない。
ようするに、「サプリがあるから食べ過ぎても大丈夫」といって食べていたら、痩せるわけではなく、それはそのまま「維持」してるだけ。
それに、サプリだけで痩せることはほとんどないということ。有酸素運動などと併用してやれば、効果は徐々に出てくるかもしれない。
ちなみに私は、ヴィタロッソと腹筋５０回を毎日やっていたら１ヶ月で２キロ痩せた。現在もこの体重は維持中。

【マイクロ・グローバル・オルビス・ハーバライフ・などの１食置き換えダイエット】

マイクロとグローバル以外はやってるかも。現在もハーバライフで進行中。
その結論↓
『甘くておいしければ続けやすい。偏食ダイエットと同じで基礎代謝が悪いとやせることは難しい。１日１食は普通食を食べないと逆に太りやすい。栄養をバランスよくとるので、長く続ければ効果は出やすい。』
気をつけなければいけないのは、これはあくまで「食事」としてとるものだということ。これを飲んだあとに何か食べものを食べちゃったら、全く意味がない。
それと、１日１食は普通食を食べなくてはいけないということ。
「早く痩せたいから」といって、３食ともこれで済ませたり、１日１食の普通食をとらなかったりするのは間違っている方法。
なぜかというと、人間の身体はもともと食物から栄養を分解して摂取するようにできているから。
もともと吸収されやすい栄養物質に加工されているこの置き換え食品だけを飲んでいると、体が食物から栄養を分解しなくてもいいようになってしまい、食べものを食べたときにその栄養が吸収されにくくなってしまうから。「サプリ漬け」にならないように、しっかり自然の食べものも摂取することが大事。
でも、ルールを守ってきちんと長くやれば、一番効果は出やすいダイエット法だと思う。

【腹筋・背筋など、筋力を鍛える無酸素運動でのダイエット】

その結論↓
『ダイエットをし始める前の準備段階として、筋力強化をするのが目的。「痩せる」「脂肪を燃やす」というよりは、「たるんだお肉を引き締める」という役割を果たす』
脂肪を燃やすには、有酸素運動をしなくてはいけない。でも、これらの筋力強化トレーニングは無酸素運動なので、脂肪を燃やす力はあまりない。
脂肪を燃やすための筋力をつけることが目的となる。
毎日欠かさず継続的に行なうことで、効果が出やすい。

【ウォーキングなどの有酸素運動でのダイエット】

今までほとんど運動してこなかった私が、一番効果があったのがこれ。
その結論↓
『一番脂肪が効果的に燃える。２０分以上は継続して運動するとよい。下半身が鍛えられて腹筋も鍛えられるので、軽い筋力トレーニングにもなる。汗をたくさんかくのできもちいい』
ほとんど運動をしたことが無い人は、ウォーキングからはじめるといい。できるだけ大またで、はや歩きでテンポよく歩きつづける。これだけで徐々に汗が出始めて、脂肪が燃えてるのがわかる。慣れてきたら、ゆっくりテンポでかるくジョギング。疲れてきたらウォーキングに切り替えて、とにかく長く長く継続して運動すること。
でも、けして無理はしないこと。体調が思わしくないときは、軽く身体を動かす程度にしておいて、元気なときにたくさん動くといい。
あと、水分をこまめに補給すること。汗をたくさんかくから、水分は５００ｍｌのペットボトルを飲み干すくらいで採るのを目標に。
このとき、できれば糖分の入った飲み物はオススメしない。あと、アミノ酸のたくさん入った飲み物も、取りすぎると血液がどろどろになっちゃう恐れがあるので、できれば一番いいのはミネラルウォーター。カリウムやナトリウムが豊富に入ったミネラルウォーターを、たっぷり摂取するといい。

これらのダイエット法をいろいろ試した結果、私なりに一番効果が期待できるダイエット法を、タイプ別にまとめてみた。

（１）毎日しっかり３食栄養を考えて肉・魚・野菜・果物をバランスよくたくさん食べている人
　・基礎代謝があるはずなので、偏食ダイエットでも１週間くらいで痩せられるはず
　・１食おきかえダイエットもかなり有効と思われる。
　・食事制限をプラスして有酸素運動を行なうとなおよし。

（２）これまで偏食ダイエットを経験していて、食べる量は少ないのに体重が減らない、ちょっと食べるとすぐに
　　身になる人。
　・基礎代謝がおちているので、まずは栄養。
　　１食置き換え食品を継続摂取して、まずはダイエットよりも「健康な体」を目指すのがいい。
　　栄養の行き届いた健康な体であれば、自然と痩せやすい身体になっていくはず。
　・偏食ダイエットは、やっても効果が出にくく、さらに栄養飢餓状態に陥り基礎代謝が落ちてしまうのでしないほうがいい。
　・普通食も、「魚」を中心とした食生活にする。野菜・果物をできるだけ多く摂取する。
　・基礎代謝をあげるために、ミネラルウォーターを１日２リットル以上は飲むように心がける。
　・ストレッチと有酸素運動を毎日の日課に取り入れる。

（３）冷え性の人
　・「魚」を中心とした食生活を心がける。ショウガも効果的。野菜だけの食生活は身体を冷やすので駄目。
　・高麗ニンジン（漢方）が効果的。
　・有酸素運動で体温を上げて脂肪燃焼。
　・運動前にアミノ酸系（BCAA）を摂取。
　・毎日ぬるめのお湯で半身浴を３０分以上。
　・水分をできるだけたくさん摂ること。

ようするに…
『３食バランスよく食べ、栄養の行き届いた健康な体で、必要以上のカロリーは摂取しないようにし、その日摂取したカロリーを有酸素運動で消費すれば、確実に痩せられる』
そしてそのポイントは、
『水分をできるだけたくさんたくさん取ること（血液サラサラ効果があり、新陳代謝が活発になる）』

どうしても何をしてもやせられない人は、まず自分の体の状態を知ることからはじめてみてはいかがでしょうか。
「痩せられない」のには、必ず　【理由】　があるはず。

ジャンル別一覧