今の感情を手放すイメージワーク
今の感情を手放す風船のイメージワーク今、あなたが抱えている不安や心配、怒り、悲しみ、さみしさなど
もやもやした感情を手放しましょう。
気持ちを落ち着けて、目をつぶってやってくださいね。
あなたが今感じているマイナスの感情、
辛いけれどしっかり味わって確認してください。
今、自分はいやな感情を抱え込んでる。
その感情がおなかの中にあるとイメージしてくださいね。
目の前に膨らんでない風船があると想像します。
その風船の口を両手でしっかり握って、自分の口に持っていきます。
そして、あなたの感情を息として吐き出し、風船を膨らませてください。
さぁ、深く息を吸い込んで、風船に息を入れていきますよ。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
そう、だんだん嫌な思いが風船の中に入っていってます。
もっともっと、入れていって。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
だいぶ膨らみましたね。
もっと頑張って。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
嫌な気持ちがどんどん風船に入っていってます。
まだまだ膨らみますよ。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
風船が膨らむにつれて
辛かった感情が少しずつ薄くなっていきます
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
重苦しく、もやもやした感情がすっかりなくなるまで
続けてくださいね。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
もうなくなってきたかな？
もうちょっと出してみましょう。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
ふぅ～～～～。
は～い、
いやな感情は全部風船に入っちゃったみたいですね。
最期に、もう一度
しぼり出すように大きく一息吐きましょう！
おなかがぺったんこになるまで！
ふううぅぅぅぅぅ～～～～～～～っ！！
わぁ～、風船、大きく膨らみました。
もう今にもパチン！って割れそうです。
はい、そのぱんぱんに膨らんだ風船の口を結びますよ。
よいしょ。
しっかり結べたら、それを空に飛ばします。
いい？
風船空に放り投げますよ。
それっ。
ぽ～～～～～～～ん・・・・・。
ほら、風船はどんどん上にあがっていきます。
どんどん
どんどん
上へ
上へ
上へ
上へ
どんどん
どんどん
上へ
わ～、
その風船、小さくなっていってます。
ほら、もうあんなに
小さく
もっともっと
上へあがって
あがって
あがって・・・
あんなに小さく
米粒みたいに
小さく
小さく
小さく
小さく
あぁ・・・
空に吸い込まれて・・・
見えなくなっちゃった。
では、今度はきれいな空気を深呼吸してくださいね。
すぅぅ～～～
はぁぁぁ～～～
すぅぅ～～～
はぁぁぁ～～～
きれいな空気があなたの胸を、おなかを満たしていきます。
すぅぅ～～～
はぁぁぁ～～～
すぅぅ～～～
はぁぁぁ～～～
その空気は胸、おなかから全身を満たしていきます。
あなたの身体がきれいなきらきらした空気でいっぱいです。
そしてそのきれいな空気がからだの外も満たしていきますよ。
すぅぅ～～～
はぁぁぁ～～～
すぅぅ～～～
はぁぁぁ～～～
あなたの身体をきれいな空気が包み込みます。
なんて気持ちいいんでしょう。
これで、あなたは
今までとらわれていたマイナスの感情から解放されました。
霧が晴れ、こころも頭もすっきりして視界が開けます。
景色がきれいに見えます。
そして、これからどうしていったらいいかが見えてきます。
「なんとかなるさ」
そう思えるようになり、そして本当になんとかなりますよ♪
やってみてくださいね。
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