健康・美容に上質の睡眠を！
眠りって不思議なものです。
たまにアメリカなどで、
眠らない耐久レース（？）みたいなものをやっていますが、
頑張っても、数日が限界ですよねー？！
あなたも経験ないですか？
もうすぐ試験！徹夜で頑張って勉強！とか、
納期がせまっているので徹夜でお仕事をしてたり、
睡眠不足でムリに家事労働、育児、パートに出かけて…など。
でも、どんなに気合いれても何しても、
たった２～３日しかもたないですよね？
目の下にクマができて、まるであぶない薬を使ったかのように
頭が回転しないし、幻覚まで見えてきたりして。
もう正常ではいられない。
倒れこむようにして寝ちゃいますよね！
たぶん、寝なかったら死んじゃう～…なんて気がしません？
寝なかったらどうなるんでしょ？？
本当に死んじゃう？？
寝ない人間なんていないから、結果はわからない？
…それがいたんです！
ある事故にあってから、脳に障害を負ってしまって
眠りたくても眠れないで何十年もすごした方がいるんですよー！
「眠るのがもったいない」くらい忙しい方にとっては、
うらやましいでしょう？
時間が２４時間フルタイムで使えるんですからね！
そのかわり、効率はメチャメチャ落ちます。
やる気もなくなります。
いつも頭がハッキリしません。
ノイローゼになりますよ。（＠＠；）ﾈﾑﾚﾅｲﾖｫ～
体も心も休めなくなってしまうんです！
その眠れなくなってしまった人も 体と心の疲れに悩まされていました。
睡眠の正体は、体にとっても心にとっても大切な
リフレッシュタイム だったんですよね！(⌒▽⌒)ｂ
体が疲れきって眠ると、起きた時にラクになってませんか？
悩みをかかえたまま寝て起きたら、すこし気持ちが軽くなってませんか？
寝てる間に何が起きるのでしょう？
悩みを抱えている時は左脳が必死に理屈をならべ、
こうしたら？ああしたら？など、休まるヒマがありません。
右脳は悪いイメージでいっぱい！
消そうとしたって、なかなか消えてはくれないでしょう？
右脳も左脳もフル活動で疲れきってます。
それが、眠れば活動がゆったりとしたものになり、
（夢を見たりで完璧にストップし続けることはありませんが。）
エネルギーが充電されていくんですよね！
その休みを利用して、体の修復作業に脳のリフレッシュにと、
かわりばんこに頑張っているんですよー。
（レム睡眠とノンレム睡眠のくりかえしです。）
風邪の菌をやっつける作業、傷を治す作業、お肌をきれいにする作業…
言うまでもないですよね！
健康にも美容にも睡眠は大切 なんです！
睡眠には個人差があるので、
何時間寝ればいい？ということはできませんが、
その 質がとても大事 になってきます。
ゆったり深く眠れるほど、回復力はパワーアップするので
ある程度、短時間でも充分リフレッシュできちゃうんです！
では、ゆったり深く眠るためにはどうしたら？
● 適度な運動で体を疲れさせる ●
体験上、ご存知でしょ？言うまでもないですよね。
運動なんかめんどうだし、続かない、時間もないというあなた！
（それはわたし…＾＾；）
１日１５分程度、ウォーキングでも室内でトレーニングでも
か～るく汗が出る程度の運動 でいいんです。
大事なのは 習慣にして続ける こと。
習慣になってしまえば、歯を磨かないと気持ち悪い
などのよーにやらずにはいられなくなってきます。
それまで少し頑張りましょう！
コレなら楽しみながらやれるという方法があればいいですね♪
そーすればとっても続きやすいです。
また、人間は目標が達成されていく過程を実感すると
楽しくなってくるものです。
例えばスクワットを最初は数回からだんだんに増やしていって
自分の筋肉が強くなっていく実感
…この間までこれしかできなかったのに、
今日はこんなにできる！軽くなった！なーんて実感あると
やりがいがでてきて楽しみになりますよ～♪
わたしもＴＶを見ながら少しずつ体調をみてやってます。
くら～い番組はパワーでなくなるんでやめましょ！
お笑い番組なんか見てると、笑いながら
いつの間にか１５分こなせちゃいます♪
● 照明は暗くする ●
暗い方が熟睡できる ような仕組みに体がなっていますが、
暗いと不安で眠れないとい方は、
ムリに暗くすると逆効果になるのでおすすめしません。
不安の原因を取り除ければもっと快適に眠れるので、
そちらから考えましょう。
必要ならばカウンセリングや医師の治療を受けることをオススメします。
● 精神を安定させた状態にする（癒し、リラックス） ●
「癒し系スペシャルミルクティー」 にも書きましたが、ドリンクでリラックスする方法や、
（ミルクをベースにしたものが精神安定にオススメです！）
好きな香り（アロマ）でリラックスする方法、
バラエティ番組などを見て笑う方法などがあります。
（いっぱい笑うとよーく眠れますよ♪心身ともにほぐれるからです。）
ついでに楽しい夢も見れそうですよねっ♪（＾＾*）
ヨガで心を落ち着けたり、
マッサージでリラックスするのもいいですね。
お風呂大好きなあなたは、
温度はぬるいくらいの腰湯にゆっくりつかりましょう。
● 寝具を上質な眠りができるものにする ●
わたしも使っていますが、低反発シリーズはオススメです！
あなたも経験ありませんか？
起きると首、肩、腰などが、痛いことって！
寝ながらも痛んでいるので、うなされたり、
時間的には足りてると思うのに、なんだか寝た気がしませんよね。
わたしも以前はそうでした。
ＮＡＳＡ（アメリカ航空宇宙局）が開発した素材で、
体型にあわせて沈むから体に負担がかからず安眠できる低反発シリーズ。
これを聞いたら黙ってられません。
即行、買って試しました！寝心地を！
翌日にはわかりました！★★★★★★★です！（★７段階評価）
使用してみないと言葉では伝えきれませんが…
ふんわりした寝心地♪
ハッキリ言えることは、それ以来、起きた時の不快感
（首、肩などの痛み）がなくなったということです！
感動です！気持ちよく起きれるようになりますよ！
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人生の約１／３は眠っている時間 ですからね。
その睡眠時間を有効に使い、疲れがとれなければ
起きている時間にも悪影響を及ぼすことになります。
つまり…
睡眠の質が悪ければ、人生のほとんどに悪影響が出てしまう
…ということです。
おおげさなようですが、本当のことですから。
イライラしたり、集中力に欠けたり、ぼーっとしたり…
あなたの人生を狂わすとんでもないことに
つながる可能性もないとはいえません。
実際にあるでしょう？
居眠り運転や、ぼーっとしたことによる事故、
ニュースで報道されるもの以外にも、毎日多数の事故がおきています。
家庭内でのぼんやりからくる事故も意外に多いって知ってますか？
飲酒をのぞいて、ほとんどが睡眠不足からくるものだそうです。
あなたは大丈夫？！
しっかり上質の眠りをとれてますか？
健康にも、美にも大切な睡眠ですが、仕事、家事、育児、対人関係、
最悪、命にまで影響してくるんですから！
睡眠はしっかりとってくださいねっ☆^(o≧▽ﾟ)o
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