レコーディングダイエットで痩せない人が見落としがちな3つの落とし穴と改善法

「食べたものを記録するだけで痩せるなんて、本当？」ダイエットに挑戦したことのある人なら、一度は耳にしたことがあるかもしれません。「レコーディングダイエット」とは、その名の通り、自分が口にしたものを記録することで、無意識の食習慣やカロリー過多な傾向を可視化し、自然と体重を減らすという方法です。

一見シンプルで簡単そうに見えるこのダイエット法ですが、実は奥が深く、正しく取り組まないと効果が出にくいこともあります。逆に言えば、コツさえ掴めば、運動や食事制限に頼らず、自然と「痩せ体質」を手に入れることも夢ではありません。

この記事では、他のブログでは触れていない視点から、レコーディングダイエットを深堀りしていきます。なぜ記録するだけで痩せるのか？どうすれば挫折せずに続けられるのか？そして、本当に結果を出すために必要な「ある視点」とは？

誰でも今日から始められて、明日からの体が少しずつ変わっていく。そんなレコーディングダイエットの本質と魅力を、分かりやすく丁寧にお伝えします。

目次

1. レコーディングダイエットとは？仕組みと期待できる効果


2. 成功者が実践している！正しい記録のやり方


3. 意外と知らない！レコーディングダイエットが失敗する理由


4. デジタル派？アナログ派？記録方法の選び方と活用法


5. まとめ：記録は「行動を変える第一歩」

レコーディングダイエットとは？仕組みと期待できる効果

レコーディングダイエットとは、自分の食事や体重の記録を毎日行うことで、無意識に行っている食習慣を「見える化」し、改善していくダイエット方法です。考案者は岡田斗司夫氏で、彼自身がこの方法で117kgから67kgへと減量したことから、一躍話題になりました。

このダイエットの本質は「気づき」にあります。私たちは日々、無意識のうちに余計なものを口にしています。仕事の合間に何気なく食べたお菓子や、夕飯後のスイーツ、飲み会での追加注文…。こういった「つもり食い」は、記憶に残らないため、摂取カロリーが自己認識よりも大幅に上回ることが多いのです。

記録することで、それらを客観的に把握できます。さらに、体重も同時に記録すれば、「あの日たくさん食べたから増えてるな」といった因果関係が見えてきます。人間は数字で状況が見えると、それに合わせて行動を調整する生き物です。この心理を活かして痩せていくのが、レコーディングダイエットの基本的なメカニズムなのです。

さらに記録を通じて、食に対する自分の感情や癖とも向き合えるようになります。「ストレスが溜まったときは甘いものに手が出るな」といった自覚は、次の一歩を踏み出すための重要なヒントになります。

つまり、レコーディングダイエットとは、ただの記録ではありません。自分を知り、癖を見直し、行動を少しずつ変えていくための「心のダイエット」でもあるのです。

成功者が実践している！正しい記録のやり方

書き方の基本とNG例

レコーディングダイエットで最も重要なのは「正確な記録」です。しかし、意外と多くの人が、ここでつまずいてしまいます。「ざっくりと書けばいい」「面倒だから1日の終わりにまとめて」などと考えていると、効果は激減します。

正しい書き方の基本は以下の通りです。

• 食べたタイミングごとに記録する
  食事の直後に書くことで、忘れることを防げます。「朝9時：食パン1枚、バター少量、コーヒー（砂糖なし）」のように、なるべく具体的に記録しましょう。


• 量や調味料も可能な範囲で記載する
  「サラダ」と書いても、ドレッシングやトッピング次第でカロリーは大きく変わります。できるだけ細かく、リアルに記録することが重要です。


• 市販品や外食は商品名をそのまま書く
  たとえば「スタバの抹茶フラペチーノ トールサイズ」など、検索すればカロリー情報が出てくるため、後で振り返る際に便利です。

一方で、NGな書き方には以下のような例があります。

• 「お昼：適当なごはん」「夜：外食」など曖昧な表現


• 量を記録せず「おやつ：チョコ」とだけ書く


• 面倒で記録を後回しにして忘れてしまう

記録の目的は、自分の食生活を「見える化」することです。曖昧に記録すれば、自分をごまかすことになり、効果は得られません。

記録は、正直に、淡々と、客観的に。それが成功への第一歩です。

続けるためのモチベーション管理術

記録を続けるには、工夫が必要です。最初はモチベーションが高くても、3日、1週間と経つうちに「今日はまあいいか」と気が緩みがちになります。そこで、記録を習慣化するためのモチベーション管理術をいくつかご紹介します。

• 「記録した自分」を褒める習慣をつける
  痩せたかどうかに関係なく、「今日も記録できた」という行動自体を評価しましょう。「よくやった、私」と声に出すのもおすすめです。


• 記録する時間帯を固定する
  たとえば「朝のコーヒーを飲みながら昨日の食事を記録する」など、生活の流れに組み込むことで習慣化しやすくなります。


• 目に見える形で成果を残す
  ノートやアプリでグラフ化された体重の推移を見ると、達成感が得られます。たとえ0.1kgでも減っていれば、自信につながります。


• 仲間と共有する
  友人やSNSで「今日の記録完了！」と報告し合うことで、励みにもなります。人に見せることで、意識が高まるのも効果的です。

続けるコツは、「完璧を求めないこと」。記録が抜けても、自分を責めず、翌日からまた続ければよいのです。「続ける」ことこそ、最大のダイエット効果を生むポイントです。

意外と知らない！レコーディングダイエットが失敗する理由

無意識のストレス食いとどう向き合うか

レコーディングダイエットを始めたばかりの人が陥りやすい落とし穴の一つが「ストレスによる暴食」です。記録によって自分の食生活が可視化されると、人は無意識に「こんなに食べてる自分はダメだ」と感じてしまうことがあります。結果として、プレッシャーから食欲が増し、逆に食べ過ぎてしまうという矛盾が起きるのです。

では、どうすればこのストレス食いを防げるのでしょうか？

ポイントは「感情も一緒に記録すること」です。「昼食後にチョコレートを2個食べた。仕事で失敗してイライラしていた」と書くことで、自分の食欲の背景にある感情が明確になります。これにより、食事が「心の空腹を埋める行為」になっていたことに気づけるのです。

このように、ただのカロリー記録ではなく、自分の心の動きも記録することが、レコーディングダイエットを本当の意味で成功させるためのカギとなります。

数字に囚われすぎるとリバウンドする？

体重を記録していると、日々の数字の増減に一喜一憂しがちです。しかし、体重は水分量やホルモンバランスなど、様々な要因で変動します。たった一日で数百グラム増えただけで落ち込んだり、逆に減ったからといって暴食したりしていては、本末転倒です。

レコーディングダイエットの目的は、数字に振り回されることではなく、数字から「自分の行動」を分析することにあります。

たとえば「昨日、炭水化物が多かったから体重が増えたのかも」と冷静に受け止め、「今日は野菜を意識して食べてみよう」と前向きに活かす。これが理想的な使い方です。

数字はあくまで参考情報。落ち着いて、長いスパンで見守る意識が大切です。

デジタル派？アナログ派？記録方法の選び方と活用法

アプリ・ノート・カレンダー、それぞれのメリット・デメリット

記録方法にはさまざまな選択肢があります。それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を選ぶことが成功への近道です。

• アプリ
  
  
  
  
  • メリット：自動でカロリー計算してくれるものも多く、手間が少ない。グラフ化やアラート機能で習慣化しやすい。
  
  
  • デメリット：スマホに依存しすぎる可能性がある。電池切れやアプリの仕様変更などで記録が途切れることも。
  
  
  
  


• ノート
  
  
  
  
  • メリット：自由に書き込める。感情や気づきなどもセットで記録できるので、内面と向き合いやすい。
  
  
  • デメリット：カロリー計算などは手作業になるため、少し手間がかかる。
  
  
  
  


• カレンダー
  
  
  
  
  • メリット：一目で日々の傾向がわかる。体重や運動もまとめて記録しやすい。
  
  
  • デメリット：記入スペースが狭いため、詳細な内容を書きにくい。
  
  
  
  

どの方法も「続けられること」が最優先です。完璧を目指すより、自分の性格やライフスタイルに合ったツールを使いこなすことが、長期的な成功へとつながります。

SNSで「見せる」ダイエットは本当に効果的か？

最近では、インスタグラムやX（旧Twitter）などのSNSを活用して、食事内容や体重の変化を「公開記録」している人も増えています。

この「見せるダイエット」には、強力なメリットがあります。誰かに見られていることで緊張感が生まれ、自然と食事や生活習慣に気をつけるようになるからです。さらに、他の人から応援や共感をもらえることも大きな励みになります。

しかし、同時に注意点も存在します。他人と自分を比較してしまい、「あの人は1ヶ月で5kg痩せたのに、自分は…」と落ち込んでしまうことがあるのです。

SNSはあくまで「ツール」であり、主役は自分自身。自分のペースで、自分らしく続けることが、何よりも大切です。

まとめ：記録は「行動を変える第一歩」

レコーディングダイエットは、ただの記録ではありません。それは、自分の体と心の動きに向き合い、「今までの無意識の行動」を見直すためのツールです。

毎日食べたものを記録すること。体重を測ってグラフにすること。感情の揺れやストレスに気づくこと。こうした「小さな気づき」の積み重ねが、やがて大きな変化をもたらします。

レコーディングダイエットには、「食べたら終わり」ではない面白さと深さがあります。あなた自身が、あなたの最高のカウンセラーになるのです。

「痩せるための方法」ではなく、「自分を整える習慣」として、ぜひ今日から始めてみてください。きっと、あなたの人生は少しずつ、でも確実に変わっていきます。

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