2008.04.02
カテゴリ： ダイエット日記
今日のメニュー（１８時半～２０時半）
バランスボールでストレッチ ３０分
＜筋力トレーニング＞
＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ ３種類
＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分
バランスボールでストレッチ ３０分
＜筋力トレーニング＞
| １． | レッグプレス | ４６ｋｇ | ４６ｋｇ | 左右各１３回ｘ２ |
| ２． | カーフレイズ | ３７ｋｇ | ３７ｋｇ | 左右各１５回ｘ２ |
| ３． | ランジ | --- | --- | 左右各１５回ｘ２ |
| ４． | アウターサイ | ２２.５ｋｇ | ２２.５ｋｇ | 左右各１５回ｘ２ |
| ５． | チェストプレス | １４.５ｋｇ | １４.５ｋｇ | 各１５回 |
| ６． | ラットプルダウン | １７ｋｇ | １７ｋｇ | 各１５回 |
| ７． | シットアップ | --- | --- | １５回ｘ２ |
| ８． | ロータリートルソー | １５.８ｋｇ | １５.８ｋｇ | 左右各１２回ｘ２ |
＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ ３種類
＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分
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最終更新日
2008.04.03 20:48:27
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