にゅろん式ダイエット
このページでは、にゅろんがどういう経緯（とでも言うのかな？）でダイエットしているかを書きます。
皆さんの参考になれば嬉しいですね～ v
★★★★★★★★ にゅろん式ダイエット方法 ★★★★★★★★
1.自分が一日に必要な摂取カロリーを確認する→ 確認ページ
2.自分が今まで一日に何キロカロリー摂っていたか確認する→ 確認ページ
3.自分がダイエットするには、一日何キロカロリーにすればよいか確認する→ 確認ページ
4.自分の目標体重（理想体重や美容体重）を決める→ 参考ページ
5.毎日摂取カロリーを記録する（ 体重推移表 を作成して、グラフ作ると励みになる ★ ）
6.毎日体重計に乗る。（できれば、朝・昼・夜乗る。←にゅろんは朝・夜だけど… ι ）
個別に食品の栄養素をグラム単位で確認できるページ→ 個別食品栄養素確認
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
以上から
自分が1日でカロリー消費する以上に摂取していたことが判明。
↓
カロリー摂取量を減らすダイエットに決定。
↓
目標はＢＭＩ値を19.5に設定し決定。
闇雲に体重を落としても意味はありません。
目標を設定し、そこまで努力する方がダイエットはしやすいです。
数字だけじゃなく、目で見ても解りやすいように 体重推移グラフ を作成し、自分のダイエット持続意志に自分で貢献する。
具体的なダイエット方法を決定
・摂取カロリーは一日1000～600kcalに抑える（最多でも必要カロリー以下にする）→ 値決定の参考ページ
・夕食を控えめにする
・おやつは必ず食べる
・1品だけのダイエットはしない
・一日のうちで炭水化物や油、糖分やたんぱく質を必ず摂取する
・足りなくなる栄養素はサプリメントで補う
仕事が忙しいので、運動量を増やすことは無理と考え以上を決定。
カロリー摂取は、異常事態を除き（病気等）必ず最低摂取カロリー以上摂取すること。
むやみにカロリー摂取を減らしても、体壊すだけ。
可能な限り、運動（通勤中に座席に座らない、一駅歩く等）も行う。（可能な限りなので、疲れてる時は無理）
自分で目標を決めて、でも、たまに例外も認めてあげる。
コレが長続きさせるコツです。
「絶対コレを守る」なんて決めたら、守れなかった場合にすぐにくずれちゃうからね。
お休みの日はダイエットもお休みするとか（最多カロリーまで自分に許すの v ）
周囲の人に宣言するのもいいけど、食べてる時に何か言われる
（「今日は食べ過ぎなんじゃない」とか「おやつなんて食べたらダメだよ」とか）
とやる気が減退したりするので、ある程度までにして、こっそりやる(笑)
宣言するなら、ブログとかで宣言して、毎日夜に反省の意味を込めて、日記や、その日の摂取カロリーを見直すと良い。
まぁ、世界に宣言してみるわけです（≧∇≦）
特にブログだと同じことしてる見ず知らずの人から、励ましなんかも貰えたりして、やる気には貢献できると思われます～ ♪
皆さんありがとう!(´▽｀)励みになります v
摂り合えず、↓100日目までの体重推移。
皆さんの参考になれば嬉しいですね～ v
★★★★★★★★ にゅろん式ダイエット方法 ★★★★★★★★
1.自分が一日に必要な摂取カロリーを確認する→ 確認ページ
2.自分が今まで一日に何キロカロリー摂っていたか確認する→ 確認ページ
3.自分がダイエットするには、一日何キロカロリーにすればよいか確認する→ 確認ページ
4.自分の目標体重（理想体重や美容体重）を決める→ 参考ページ
5.毎日摂取カロリーを記録する（ 体重推移表 を作成して、グラフ作ると励みになる ★ ）
6.毎日体重計に乗る。（できれば、朝・昼・夜乗る。←にゅろんは朝・夜だけど… ι ）
個別に食品の栄養素をグラム単位で確認できるページ→ 個別食品栄養素確認
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
以上から
自分が1日でカロリー消費する以上に摂取していたことが判明。
↓
カロリー摂取量を減らすダイエットに決定。
↓
目標はＢＭＩ値を19.5に設定し決定。
闇雲に体重を落としても意味はありません。
目標を設定し、そこまで努力する方がダイエットはしやすいです。
数字だけじゃなく、目で見ても解りやすいように 体重推移グラフ を作成し、自分のダイエット持続意志に自分で貢献する。
具体的なダイエット方法を決定
・摂取カロリーは一日1000～600kcalに抑える（最多でも必要カロリー以下にする）→ 値決定の参考ページ
・夕食を控えめにする
・おやつは必ず食べる
・1品だけのダイエットはしない
・一日のうちで炭水化物や油、糖分やたんぱく質を必ず摂取する
・足りなくなる栄養素はサプリメントで補う
仕事が忙しいので、運動量を増やすことは無理と考え以上を決定。
カロリー摂取は、異常事態を除き（病気等）必ず最低摂取カロリー以上摂取すること。
むやみにカロリー摂取を減らしても、体壊すだけ。
可能な限り、運動（通勤中に座席に座らない、一駅歩く等）も行う。（可能な限りなので、疲れてる時は無理）
自分で目標を決めて、でも、たまに例外も認めてあげる。
コレが長続きさせるコツです。
「絶対コレを守る」なんて決めたら、守れなかった場合にすぐにくずれちゃうからね。
お休みの日はダイエットもお休みするとか（最多カロリーまで自分に許すの v ）
周囲の人に宣言するのもいいけど、食べてる時に何か言われる
（「今日は食べ過ぎなんじゃない」とか「おやつなんて食べたらダメだよ」とか）
とやる気が減退したりするので、ある程度までにして、こっそりやる(笑)
宣言するなら、ブログとかで宣言して、毎日夜に反省の意味を込めて、日記や、その日の摂取カロリーを見直すと良い。
まぁ、世界に宣言してみるわけです（≧∇≦）
特にブログだと同じことしてる見ず知らずの人から、励ましなんかも貰えたりして、やる気には貢献できると思われます～ ♪
皆さんありがとう!(´▽｀)励みになります v
摂り合えず、↓100日目までの体重推移。
| 日数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 0*日目 | +/-:0 | -0.1 | -1 | -0.3 | -0.8 | -1.5 | -1 | -1.6 | -2.2 | -2 |
| 1*日目 | -1.5 | -2.5 | -2.2 | -2.1 | -2.2 | -2.6 | -2.4 | -2.4 | -3.0 | -2.6 |
| 2*日目 | -3.1 | -3.1 | -3.5 | -3.9 | -3.1 | -2.9 | -3.6 | -3.5 | -3.0 | -4.5 |
| 3*日目 | -4.4 | -4.0 | -4.5 | -5.4 | -6.0 | *** | *** | -4.5 | -5.0 | -5.5 |
| 4*日目 | -5.5 | -5.5 | -5.4 | -6.0 | -6.0 | -6.2 | -6.0 | -5.6 | -5.5 | -5.5 |
| 5*日目 | -5.0 | -4.5 | -6.0 | -6.0 | *** | -6.1 | -6.4 | -5.9 | -6.0 | -6.4 |
| 6*日目 | -7.4 | -7.4 | -6.5 | -6.1 | -6.6 | -7.1 | -7.2 | -7.0 | -7.5 | -6.9 |
| 7*日目 | -6.6 | -7.6 | -7.4 | -6.6 | -7.4 | -7.0 | -6.9 | -7.4 | -7.1 | -7.0 |
| 8*日目 | -7.0 | -7.95 | -8.9 | -8.25 | -7.45 | -7.55 | -7.45 | -7.4 | -6.8 | -7.95 |
| 9*日目 | -7.65 | -7.85 | -7.4 | -7.4 | -7.0 | -7.85 | -7.55 | -7.4 | -7.25 | *** |
| 10*日目 | -7.65 | -7.55 | -8.15 |
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