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9/2からスポーツクラブへ通い始めたので、ちょうど3か月経ちました(^^)結果はというと、体脂肪率は19~20%になってしまいました~!がんばって食べてるんですが、体重も2kg減してしまいました ^^;体脂肪率が下がり過ぎてるので(目標は22%)、運動量を少し減らしたほうがいいのかな?有酸素運動のスタジオプログラムはダンス系週1本(45分)と、格闘技系週1本(45分)しか出てないので、減らしようがないような気もするんだけど…「筋肉をつける」という目標はちゃくちゃくと達成しつつあるんですが、筋肉がつきはじめると代謝が上がって体脂肪率が徐々に減ってしまいます。1日5食とか?食べないとダメなのかなースポーツクラブは本当に楽しくて、筋トレ系のプログラムとヨガとサーキットプログラムを中心に週5日やってます。運動の後のお風呂も気持ち良くて、これはやめられないわ~ところで最近、晩ごはん日記はさぼり中です ^^;スポーツクラブに通い始めてから、忙しくってパソコンを開く時間がないんです。まー、晩ごはんはこれまでと変わりない内容なので、しばらくお休みします。
2013年12月04日
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9月2日からスポーツクラブに通い始めて、3か月目に突入しました(^^)結果はというと、体重はキープしつつ、体脂肪率は27~28%から21~22%に落ちました!昔、体脂肪率が21~22%だったときは、ただ痩せてるって感じだったんですが、今は筋肉がついたので締まってる感じになりました(^^)腹筋を鍛えるスタジオプラグラムにも欠かさず出てるので、45歳にして腹筋が割れてきましたよ!スポーツクラブは週4~5日通ってるので、本当に体力がついてきました。そういえば当初の目標、体脂肪率22%はあっさりクリアしてますね(^^)
2013年11月10日
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スポーツクラブに通い始めて1か月がたったんですが、体脂肪率が3~4%も減りました~!スポーツクラブに通う前は体脂肪率が27~28%くらいあったんですが、今はすっかり23~24%が定着しました(^^)食事は以前と同じ量・質を食べてるんですが、代謝が上がったので体脂肪率が減ってきたようです。私は体重が低く減らしたくないので、スポーツクラブでは筋トレがメイン。スタジオレッスンの有酸素運動は週1回30分のエアロビクスのみで、他はヨガ、ピラティス、バーベルエクササイズ(BFSパワー)、体幹の筋トレ(BFSコア)、ヨガ・ピラティス的なトレーニング(BFSセンタジー)に参加してます。他に週一でサーキットトレーニング(30分)と週三程度のマシン筋トレもしてます。これだけやっても筋肉がバーンッと増えたわけじゃないんですが、体脂肪率が減った分、筋肉はじわっと増えました(^^)有酸素運動に比べると筋トレって楽じゃないけれど、おなかいっぱい食べても太る心配をしなくていいというところがいいですね!適度に筋肉がついてると体型もかっこいいので、これからも筋トレメインでがんばります!
2013年10月03日
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「スロトレ」の本を読んで、なんでいやな太り方(体脂肪率UP、筋肉量DOWN)をしてしまったのか理由が分かりました!【送料無料】スロトレ [ 石井直方 ]去年の夏あたりから、太りたい!と思って食事を増やし始めたんですよね~運動もしなきゃと思ってWii FIT PLUSをやってたんですが、こちらはすぐに飽きてやらなくなって…運動不足のまま食事量が増えたら、そりゃ体は脂肪を蓄えるわけです(笑)以前、ディズニーシーの年パスを買って毎週のようにディズニーシーをうろうろ歩き回ってたら、痩せてしまった経験があるので、あえて運動量も抑えてたんです。筋肉が減ってしまうと基礎代謝量も落ちて、体温が下がってきます。基礎体温を毎朝計ってるのでよーく分かります。今年の春くらいから基礎体温がおかしくなってきて、体温があまり上がらなくなってきてたんです。そうすると体は寒さから身を守るために皮下脂肪をつけます。だから私は内臓脂肪がほとんどなくて、皮下脂肪がたくさんついてしまったんですねーそれが、スポーツクラブに通い始めてから、体温が以前のようにぐーんと上がって、基礎体温もすぐに正常に戻りました(^^)運動するって、本当にものすごく体にいいんですね!私は子供のころから運動をするという習慣がないので、スポーツクラブに通って強制的に運動しないとダメみたい。少しずつ運動できるようになっていくのが楽しいので、これからもスポーツクラブ通いは続きそうです(^^)
2013年09月16日
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スポーツクラブに通い始めて2週間がたったんですが、さっそく効果が表れ始めました(^^)27%台だった体脂肪率が24%台へ。筋肉がついてきたせいか疲れなくなってきました(^^)1日3食きっちり食べてるんですが、基礎代謝が上がってきたせいか、体重はちょっと減ってしまいました。体重を増やすのも目標の一つなので、もう少し食べたほうがいいとは思うんですが…筋トレっていうのは1日置きにやったほうがいいんですね~筋トレして翌日休むと、筋肉が超回復して増えるらしいんです。今はスポーツクラブで月火水金と筋トレしてるんですが、月水金にしたほうがいいのかな?土日になのもしないのは体がムズムズしてくるので、図書館でスロトレの本を借りてきました。スロトレというのは器具を使わずに、関節を伸ばさずゆっくりとやる筋トレです。10分で終わるのでとても簡単(^^)土曜日にコレをやって、日曜日は体を休めようと思います。【送料無料】スロトレ [ 石井直方 ]
2013年09月15日
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来週からスポーツクラブに通うんですが、夫に「何か目標を持ったほうがいいんじゃない?」とのアドバイスをもらいました。体脂肪率○%とかではつまんないので、「うーん、スキューバダイビングができるくらいの体力をつけるってのはどう?」と言ったら、夫が大喜び… ^^;とりあえず2年後にはダイビングライセンスを取りに行こう!と約束しました。そして5年後にはモルジブでダイビング?あまりにも漠然とした目標(ごほうび?)なので、私自身の現実的な目標としてはBMI18.5で体脂肪率22%を目指します!現在のBMIは17.5で体脂肪率は27%くらいあるので、筋肉を増やして体脂肪を減らして、体重は2~3キロ増やしたいと思います(^^)今日もWII FIT PLUSでヨガと筋トレと、はじめて燃焼フラフープをやってみたんですが、体重は1キロ減ってしまいました ^^;そして体脂肪率はたいして変わらず筋肉量は減っている…なんでヨガと筋トレメインにやってるのに、こうなるんだろ…
2013年08月30日
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確か去年の9月頃、このブログに「太りたい…」と書いてたと思うんですが、結果からいうと太りました!BMIは18なので痩せてるほうですが、おデブちゃんにはなりたくないのでちょうどいいと思います(^^)でも、去年は体脂肪率が24~25%くらいだったのが、今は27~28%もあるんです ^^;動かずに食っちゃ寝してれば筋肉がつくはずもなく、しっかり脂肪を蓄えてしまいました。でも、タニタの体脂肪計で計ると、40代女性で体脂肪率28%は「-標準」になるので、ヤバイというわけではないんですが、やっぱり気になる~!なんとか体脂肪のうち3%くらいを、筋肉に置き換えたいなぁ。ほこりをかぶってるwii Fit Plusの出番?それともスポーツクラブかしら。食事はまあまあ気をつけてるほうなので、大丈夫かな?野菜をたくさん食べようと思って、朝食に野菜と押し麦のスープを飲んでるのはかなり良いと思います(^^)あとは筋肉をつけるためにもう少しタンパク質を摂ったほうがいいかも。スープに水煮大豆でも入れようかな。
2013年07月28日
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ふだん、面倒がってなかなか体重計に乗らない夫なんですが、たまたま洗面所の体重計の前に裸足で立ってたので、チャンス!とばかりに体重計にのせてみました。結果は…・体重 60.8kg・体脂肪 13.0%・基礎代謝 1440kal/日(体内年齢20才 実年齢は45才!)・内臓脂肪 5レベル(標準)身長は174cmなのでBMIは20.08になります。うーむ、以前より痩せている…食事は変わってないと思うんですが、通勤のときに1駅(往復)歩いてるのと、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用してるところにやせた秘密があるのでは…と思います。週末はテレビゲームばっかりやってるんだけどねぇ ^^;妻のほうは1キロちょっと太りました(^^)WiiFitPlusで相変わらず筋トレとヨガを続けてるので、太った分は筋肉です。内臓脂肪レベルは1なので夫に勝ってるんですが、体内年齢は24才(実年齢44才)で負けてます 体内年齢は体脂肪率が低くて基礎代謝量が多いと若くなるみたいです。私の場合、内臓脂肪レベルが1なので体脂肪はほとんど皮下脂肪なので、問題ないと思います。あんまりカリカリやムキムキだと女性的魅力がなくなっちゃいますから。体内年齢が夫に負けてるのは悔しいけど ^^;
2012年10月17日
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最近、よく眠れます(^^)夏は「暑くて眠れなーい!」とよく聞きますが、うちの場合は「うるさくて眠れなーい!」なんです。なぜかというと夏は窓全開で寝てるんですが、寝室が南側で、うちの南側正面は線路&駅なんです ^^;朝の5時過ぎから我が家の前を電車がゴーッッッと通り過ぎていきます。なので、夏は夜何時に寝ようと5時過ぎには目が覚めてしまいます。さすがに9月も半ば過ぎると窓全開で寝ると寒いので、少しだけ開けて寝るようになりました。「全開」と「少しだけ」だと騒音がまったく違うんですよね~夫はどんな騒音があってもスヤスヤ寝てたんですが、今朝「なんだかよく寝れなかった~」と言ってました。もしかして、夫には静かすぎたのか??中年になって寝不足は体に応えるので、寝室を南側から北側に移すことにしました!北側の部屋は物置状態になってたんですが、いらないものを捨てて、ダブルベッドを入れようと思います(^^)先週から北側の部屋を片付け始めたんですが、不用品が出るわ出るわ… ^^;最近、捨てるのが快感に変わってきましたわ。
2012年09月27日
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Wii Fit Plusのヨガと筋トレを始めてみました。まだ5日目ですが… ^^;ヨガは骨盤矯正を中心に、筋トレは下半身を重点的に鍛えてます。と言っても1日14分しかやってないので、超軽い運動です。ヨガの骨盤矯正をやったら、生理痛が軽くなってびっくりです!いつもなら4日目くらいまで変な生理痛があったんですが、今回は2日目まででほとんど痛くなくなりました。骨盤の歪みが緩和されたのと、筋トレで体が温まったからかな?それから、基礎代謝が以前と比べて+10になりました。もともと代謝が良すぎてやせてしまうたちなのでこれはどうかなと思うんですが、ダイエットされたい方にはとても良いと思います。いい感じにBMIがジリジリ増えてたんですが、昨日は朝ごはんのチゲおじやの味が濃すぎて残したらやせてしまいました 以前、ディズニーシーの年パスを買って、毎週末ディズニーシーの中を10km以上歩いてたらやせてしまいました(笑)ふだんも食べる量が代謝になかなか追いつかないのに、歩き過ぎたらすぐに痩せちゃいます。やせ体質の人間が太るというのは本当に大変です
2012年09月24日
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実は、30代のころと比べて体重が3キロ増えてます ^^;と言っても私は太れない体質みたいで、若いころはカリッカリのやせ過ぎで悩んでたくらいです。さすがに40代になると代謝が落ちて、太るようになってきたのかなーと思ったんですが、家にある体組成計で測ると基礎代謝量はたいして変わってない。あ、体脂肪は2~3%増えてますが、これは40代ならOKみたいで「-標準」という表示が出てます。太った原因は「ちゃんと栄養をとろう!」と思って、昼食、夕食にはタンパク質を取るように心がけたり、おやつのかわりに食事をしっかり食べるようになったからだと思います。これが、代謝が落ちない要因なのかも。食べないと寒~く感じたりするんですが、これって代謝が落ちてるからですよねー太りにくくするにはきちんと食べることも必要だと思います(^^)私はがっつり食べても太らないんですが、わが姉(下の姉、うちは三姉妹なのです)は水を飲んでも太ると言います ^^;毎日のようにスポーツクラブに通い、食事も「それだけ?」って思うくらいにしか食べないんですが、ぽっちゃぽちゃに太ってます。これって明らかに代謝が落ちてるんですよね。おまけに呑兵衛で、毎晩晩酌を欠かさない。ビールだのワインだのチューハイだの、ガバガバ飲むんです ^^;お酒は意外とカロリーがありますからねぇ。私は「栄養のないものは口に入れない」というのをポリシーにしてるので、お酒を飲みすぎるということはないんですが。40代になって落ちた代謝を上げるというのは至難の業みたいです。これからは代謝を落とさないように食生活に気を付けるということが大切ですわ~
2012年04月19日
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私は麺類が大好き!特にパスタが大好きで昼食にも夕食にもよく食べてます(^^)そばもうどんも好きだし、生ラーメンもよく食べます。でも、夫はカップラーメンが大好き 週末のお昼に「何食べる?」と聞くと、必ず「カップ 」とのご返事。なので土日のうちどちらかはカップラーメンを食べることになります。生ラーメンを買っておいて、もやしやキャベツ、豚肉などを炒めてスープに入れて、「おいしいだろ~」と出したりするんですが、何を食べたいか聞くとやっぱり「カップ 」という返事が返ってきます。そういえば義父もインスタントラーメンが好きだったんですよね~これは遺伝なんでしょうか? ^^;私は健康オタクチックなところがあるのであまりカップラーメンは食べたくないんですが、普段夫は私が作ったお弁当を文句も言わずに食べてるので、週に一度のカップラーメンは許してます。他のうちはどのくらいの頻度でカップラーメンのお世話になってるんでしょ?好きな人には抗い難い魅力があるみたいなんですが…
2012年04月18日
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かれこれ3ヶ月ちょっと通ってた歯の治療がめでたく終了しました~!今回は2週間ぶりの診察で、歯茎の腫れもすっかりなくなってたので仮止めしてあったかぶせものを接着。それから、キュインキュインと歯石を取って終了。歯石とりは歯科衛生士さんがやるのかと思いきや、先生がついでに…って感じでやってくれちゃいました。夫も同じ歯医者さんに通ってたことがあり、歯周病専門?の歯科衛生士さんに歯石を取ってもらったことがあるんですが、「痛かった~ 」と言ってたのでちょっとビビッてたんですが、私は痛みはまったくありませんでした。出血はしてたけど…「これで終わりです」って先生に言われたとき、うれしくて何度もお礼を言っちゃいました(笑)根の治療がうまくいって本当にうれしいです。くまごろう先生(私が勝手に、密かにそう呼んでます)はぶっきらぼうですがいい先生なので、また半年後、ちゃんと歯石とりに行こうと思います。
2011年12月08日
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8月末から通いだした歯医者さんなんですが、まだ通ってます ^^;かなりひどくなってた虫歯1本の治療は1ヶ月で終わったんですが、根治(根の治療)に時間がかかってます。歯茎のところに膿がたまってる歯のかぶせものを外して、神経?のところを針のような器具でクリクリとお掃除します。あわせて、歯茎の膿の袋のところもレーザーで2回消毒。先週、やっと歯の土台が入ったので、ふつうに物がかめるようになりました。治療中に入れる白い詰め物じゃ、心配であんまり噛めなかったんですよねー今週、型どりしたので、来週はいよいよ銀歯をかぶせてもらえるのかな?銀歯をかぶせたら、あとは経過観察で月に1~2回通えばよいそうです。根っこが悪くなるのは年齢的にしようがないような気もしますが、虫歯は自分で予防しなきゃダメですよね。ハミガキはちゃんと1日3回してるんですが、日中、甘いカフェオレとか飲んでるのがいけないのかなー…なので、コーヒーに砂糖を入れるのをやめました。ハミガキでちゃんと食べかすや歯垢を取り除いて、虫歯菌のエサになる糖分をとらないようにすれば、虫歯はかなり予防できるみたいです。旅行に行ったとき、姉達と歯の話をいろいろしたんですが、2歳上の姉はすでにブリッジにしてる歯があって、もうその歯は根っこしか残ってないので次に悪くなったらインプラントにするつもりなんだそうです。40代も半ばを過ぎると、ブリッジとかインプラントとか、入れ歯とか… ^^;の世界に突入するんですね。死ぬまで自分の歯で食べる!というのが私の現在の目標です。
2011年11月17日
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相変わらず、歯医者さんに週一で通ってます 根治(歯の根管治療)という、昔、神経をとってかぶせた歯の歯茎に膿がたまってしまったところを治療をしてます。前々回は膿がたまってしまったところをレーザーで焼きました。レーザーだと痛くないんですね~歯茎にポッカリ穴が開いてるのがとても気になりますが…本来、レーザー治療というのは保険が効かないみたいです。でも、貧乏性の私は保険でしか歯の治療をしたことがなく、今回ももちろん「保険でお願いします!」と先生に言ってあります ^^;保険でやってたのでレーザーは無料でしてくれたみたい。そのときの治療代は400円だったので、もちろん無料ですよねぇ。ありがたいです(^^)「くまごろう」みたいなごっつい先生で、愛想はまったくなくぶっきらぼうなんですが、良心的な先生みたいです。先生1人に歯科用の椅子が3つしかない小さな歯医者さんなんですが、レーザーがあるなんて、もしかして最先端なの~??歯科用の椅子にはパソコンの液晶モニターがついてて、治療の様子を写して逐一見せて解説してくれます。最近の歯科治療動向についてはとーんと疎いので、他の歯医者さんがどんなすごいことをしてるのかはまったく知らないんですが ^^;
2011年10月20日
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昨日は歯医者さんでした。痛かった歯は4回で治療終了。次は根治です。奥歯の脇に膿がたまってて、痛みはないんですが気になりますよねぇ。そのせいか肩こりもひどいし。で、今回、思い切って根の治療してもらうことにしました。成功率は50%くらい?先生はあんまりやりたくなさそうだったけど ^^;今より悪くなることはないらしいので、やってもらうことにしてもらいました。かぶせものを外したら、変な臭い~自分の歯がこんなに臭いなんて(笑)この歯は確か、小学校低学年くらいのころに治療してもらったものです。古い古い。35~6年前か? ^^;昔の薬を使ってるので、悪くなるのも無理はないんだそうです。最新の薬で治療がうまくいくといいんだけど。前回、虫歯の治療をしたのは20代の頃でした。その後、差し歯や詰め物がとれたりして何回か歯医者さんに行きましたが、歯石を取るくらいで終了。40代になって、歯の大切さをしみじみ痛感してます。虫歯予防のため、コーヒーに砂糖を入れるのを止めました。甘いおやつは食後にして、すぐに歯磨きするようにしようと思います。
2011年10月05日
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画像 2461 posted by (C)さすらいの旅犬左から歯間ブラシ、デンタルフロスようじタイプ、Y型デンタルフロス、歯間ようじです。デンタルフロスようじタイプは前歯、Y型デンタルフロスは奥歯、歯間ようじは詰まった食べかすを取るのに使います。歯間ブラシは以前から持ってたんですが、歯間になかなか入らないのでほとんど使ってませんでした。最近、上の親知らずと隣りの歯の間に隙間が空いてきて、そこに食べかすが詰まってなかなか取れなくて困ってたんですが、ためしに歯間ブラシを使ってみたら奥の方の食べかすまですごくよくとれました(^^)ハミガキをきっちりしてるのでデンタルフロスを使ってもほとんど歯垢は付いてこないんですが、この奥歯の間だけは食べかすが詰まります。歯間ブラシは芯が金属でちょっと怖いので、今度はラバータイプのものを買ってこようかな?歯垢がつくと2日間で歯石に変わってしまうそうです。歯石になると歯医者さんで落としてもらうしかないので、歯垢のうちに自分で完全に落とすのがベストですね。最低、2日に一度は徹底的に歯のお手入れをしたほうが良さそうです。
2011年09月04日
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1日3回ハミガキをしてるのに、不覚にも虫歯になってしまいました ^^;今回、虫歯になった歯は、神経を抜いて銀歯をかぶせてある歯のとなりです。もう10年以上前からこの歯と歯の間に隙間が空いてるな~と思ってたところでした。ハミガキはしっかりしてるので歯の表面に虫歯ができることはないんですが、歯の隙間に食べかす&菌が入って虫歯になったみたいです。一時、歯間そうじ用にデンタルフロスを使ってたこともあったんですが、なかなか習慣化はできないんですよね。というか、大口開けるのが疲れるし、親知らずのところまではなかなか届かないし ^^;(親知らずは上2本残ってます)でも、面倒くさがって手入れをサボって歯を失うのは、一生の損なので(歯は大切!!)、良さそうなデンタルフロスを探してこようと思います。
2011年09月01日
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図書館で何気なく手に取った本の「~健康長寿には「不滅の原則」があった!~」といううたい文句に魅かれて借りてみたら、ナチュラルハイジーンの本↓でした ^^;全世界で1200万部突破!米国の一必読、健康栄養学の名誉!/フィット・フォー・ライフ~健康長寿には「不滅の原則」があった!~ 【あす楽対応_東海】 10P02Aug11 【gourmet0801】ナチュラルハイジーンというのはベジタリアン的な食生活をすすめるもので、フルーツと野菜中心の食事にして、炭水化物やたんぱく質は野菜と組み合わせて食べろというものですね。でも、読み勧めるうちに牛乳や肉・魚は絶対に食べちゃいかん!という気になってくるから不思議です ^^;朝食をフルーツにするくらいは取り入れたいと思いますが、お肉も魚も牛乳も卵も、満遍なく食べたい性質なので私にはムリですね。この手の健康ダイエット本には必ず「やせたら元気がみなぎってきました!」「やせて若返って美しくなりました!」的なことが書いてあるんですが、やせてるからって元気がみなぎるわけでも、若返るわけでもないと思うんだけど…この本や粗食で有名な人の本を読むと必ず野菜中心のメニューにしろと書いてあるんですが、野菜ならなんでもいいんでしょうか。私は季節感なんて無視して、緑黄色野菜は必死にとるようにしてるんですが、淡色野菜はかさ増しくらいにしか考えてません ^^;たくさん食べてるけど。30年位前に学校の家庭科で習ったくらいの栄養知識しかないので、ビタミンAやカロチンはすごく重要という感覚なんですよねー肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質はきっちり毎食とるようにしてますが、炭水化物は食べないとお腹空いちゃうからついでに食べるくらいなものですね。こんな感じにいい加減にやってるんですが、健康に問題なさそうだし痩せてるので、まぁいっかーという感じです。そういえば粗食で有名な人のブログを見ると、今の時期は野菜といえば漬物とキュウリとなすばかりなんですが、緑黄色野菜はとらなくていいのかな?あ、トマトはあったけど…
2011年08月08日
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昨日はいろいろな方面から情報が入ってびっくり!まず、私の仲良しの友達からとってもハッピーなニュースが。来月あたり、一緒にランチする約束をしました(^^)夫のほうは中学の同級生から大阪あたりで旅行がてら同窓会をしようとの知らせ。夫は九州出身なので、真ん中をとって大阪になったらしい。最後に夫のお兄さんが胆石で入院・手術のメールが。お義父さんも胆石で何度も入院・手術してたらしいので、体質なのかな?お兄さんは数年前に尿路結石もやってて、石がたまりやすいのかなぁ。うちの夫は石のたまってる気配はなしです。お兄さんのうちは夫婦でぽっちゃり体型なので ^^;そこが問題なのかも…私は三姉妹の末っ子なんですが、三姉妹とその配偶者は病気知らずですね。母が料理好きだったので、子供もみなせっせと手料理を作ります。中食使ったり、外食したりすることはほとんどないしねー実家では外食よりも母の手料理のほうが価値が高かったので、それが影響してるのかな。体も石も、食べたものから出来てるので、食事って本当に重要ですね。
2011年07月21日
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今日のたけしの「みんなの家庭の医学」で、低栄養についてやってました。以前、NHKの「ためしてガッテン」でもやってましたね~低栄養というのは、具体的にはたんぱく質不足です。血液検査の「アルブミン」と「ヘモグロビン」の数値が低いのがこれに当てはまります。たんぱく質とカロリーが不足した食生活を続けると、血中の「アルブミン」と「ヘモグロビン」が少なくなってしまうんだそうです。番組では「へろへろ血」と呼んでましたが、「へろへろ血」だと血管障害を起こしやすく寿命が短い傾向があるそうな。お年寄りに「へろへろ血」が多いのは、健康志向から魚料理ばかり食べてるからなんだそうです。良質なたんぱく質を摂取するには、お肉を食べなきゃダメなんですねーゲストの1日の食事とカロリー、たんぱく質量が紹介されてたんですが、インパルスの2人以外はみんなカロリー不足な食事と言われてました。(インパルスの堤下は体型を見れば、カロリーが足りてるのが分かるか ^^:)あのくらいの食事量だとカロリー不足なのかぁ。私の食事はカロリーもたんぱく質も不足してそう。夕食はガッツリお肉を食べてるんですが、お昼に食べてるたんぱく質はだいたい、卵1個か、豚肉1枚か、ソーセージ2本だもんねぇ。今日は五目豆だったし ^^;お昼はうどんに豚肉、ラーメンに卵、パスタにソーセージ、チャーハンに豚肉かソーセージを入れて食べてるんですが、これだけじゃ明らかに少なそうです。夫のお弁当用に肉類は小分けにして冷凍してあるんですが、私もこれを使ってなるべく食べるようにしよう。小分け作業が面倒くさいんだけど、やらなきゃだめですねーそれにしても、食べるって大変です ^^;食が細くてあれもこれも食べれないので、少ない量の中に必要な栄養素を盛り込んで、カロリーも充足させるって本当に難しい。
2010年10月19日
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久しぶりにいとこに会うと、その変貌振りに驚かされます。一番驚いたのは年の近い従兄弟の奥さん。叔母(従兄弟の母親)とはよく会って従兄弟や奥さんの近況を聞いてたんですが、近況を聞くだけじゃ想像がつかないほど変わってました ^^;奥さんは私より若いんですが、結婚して20kg以上は太ったのかなぁ…(数年前の話です)まだ子供がいないときだったので、産後太りというわけではないです。従兄弟や一緒に暮らしてる叔母は太ってないのになんででしょ??同じような食生活をしてると思うんですが。従兄弟も奥さんも母子家庭で育ったので、贅沢な食生活をしてることはないです。質素倹約を旨としてるというか。でも、夕食が焼きそばだけだったとか、そういうことも叔母から聞いたことがあるので、お腹がいっぱいになればいい的な食べ方をしてるのが原因なのかなー従兄弟のお弁当は塩おにぎりだけというのも聞いたことがあるし ^^;典型的な炭水化物太りなのかな。ご飯や麺類は大切な食べ物だとは思うんですが、お腹を満たすためにそれしか食べないというのはダメですね。節約志向が行き過ぎて食費を削りすぎると、待っているのは激やせ(というか激老け)か激太りだと思います ^^;
2010年08月31日
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嫌がる夫を体組成計にのせたら以前より3.5kg太ってました。うーん、食事は変えてないので、運動してないのが原因かな?最近は仕事がすごーく忙しいので、週末はテレビゲームをするくらいなんです。まー、まだBMI値は20.7なので許容範囲かな~やせてると体内年齢は低くでますね。私はやせすぎなので体内年齢はいつも19歳(実年齢42歳 ^^;)です。 夫のカラダデータ 年齢 : 42歳身長 : 175cm体重 : 63.5kg体脂肪率 : 14.7%(-標準)内臓脂肪レベル : 6(20段階中)基礎代謝 : 1484kcal(燃えやすい)体内年齢 : 22歳筋肉 : 51.4kg(標準)骨量 : 2.8.kg
2010年08月22日
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夫に「私って体温高くて基礎代謝も高いんだよ~」と言ったら、自分も体組成計の基礎代謝表示に「燃えやすい」と出ると言われました。うーむ、夫婦揃って燃えてる(代謝が)みたいです。夫と寝てるとき蚊がいると、夫ばかり刺されます。夫はお酒を飲んでるというのもあると思うんですが、体温が高いと蚊に刺されやすいんですよね。夫は代謝がいいのに、不摂生をして半年で10kgも体重を増やしたことがあります。長期出張でホテル暮らしをしてるときに、朝食抜き、昼食はガッツリ定食、夕食はコンビニ弁当を食べ続けたら太りました ^^;いくら代謝がよくても、それ以上に食べてればきっちり太る見本です。妻の手料理・手弁当に切り替えて、夕食のごはんをお茶碗半分弱(ごはん170g)にしたら、ちゃんともとの体重に戻りました。ほんの少しのカロリーオーバーでも、毎日続くときっちり体重は増えていきますね。食後のアイスクリームとか?高カロリーでやばそうです。1日30gの体重増加も1年後には10kg太る計算になりますから。こわーい。
2010年08月17日
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体にいい小腹満たしを模索中です。で、最近買ってきたのがコレ↓画像 1987 posted by (C)さすらいの旅犬なんとなく体に良さそうなので(笑)鉄分やカルシウム、足りてるのか自分じゃ分かりませんよー相変わらず私にはしょっぱ過ぎるんですが、プロセスチーズってそういうもの?なんですかねぇ。母が高血圧なので、塩分には気を使ってきました。特に薄味にするということではないんですが、料理を作るときはレシピ通りきっちり計量してるので、塩分を取りすぎてることはないと思います。食卓には七味とこしょうしか出さないので、追加で塩や醤油をかけることもないですし。最近の食事は、朝食:フルーツグラノーラ&牛乳、野菜ジュース昼食:麺類(うどん・そばは卵とネギ程度の具、冷やし中華や和風キノコパスタなども)夕食:主菜(肉か魚、付け合せは野菜)副菜(野菜や豆腐)汁物(豆腐やワカメ)主食(ご飯半膳)※必ず緑黄色野菜を取ることを心がけるおやつ:カフェオレ1杯、キャンディチーズ6粒位、イオンラウンジで出されるお菓子(チョコクッキー1枚、せんべい2枚程度、コーヒー、野菜ジュース)という感じです。以前は豆乳も飲んでたんですが、最近は夫が「買って~」というときだけ買ってます。牛乳と野菜ジュースと豆乳だと、飲むものが多すぎて ^^;ふだんは麦茶や緑茶、紅茶、ウーロン茶、ジャスミンティーなどを飲んでます。お茶好きなのでいろいろ飲みます(^^)改善の余地があるのは昼食かな。もう少し野菜を入れたほうがいいのかも。たまには食生活も日記に書いていこうと思います。日記に書くと、客観的に見れて改善点が分かりますから(^^)
2010年08月15日
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夫が早朝から深夜まで仕事で、つきあう妻もなかなか大変です。睡眠は昼寝という手があるんですが、問題は食事。朝食は6:30、夕食は深夜0:00頃なんですよねぇ。昼食は2:00頃食べるんですが、いくらなんでも食間が空きすぎでお腹が空くんです。小腹を満たすにはおやつ♪ということになるんですが、イオンのラウンジでつまむクッキー1枚とせんべい2枚じゃもちません(笑)買い物に行けばお菓子類がいくらでも売ってますが、小腹満たしに食べるにはカロリーや栄養面に問題があります。そこで、最近食べてるのがチーズ。朝食をハムとチーズのホットサンドからグラノーラに切り替えて余ってたスライスチーズを食べました。これがグッド!適度に塩気がきいてて1~2枚食べると満足するんです。スライスチーズがなくなったので今度は1口サイズのキャンディチーズを買ってきました。これは食べやすいんですが、塩辛~い。塩分はスライスチーズとそれほど変わらないんですが、なんでこんなにしょっぱく感じるんでしょ??次はおつまみ用の1口スモークチーズを買ってみようかな。(夫に食べられちゃいそうだけど ^^;)他に、体によい栄養素が含まれるおやつを探してみようと思います。ナッツ類なんかがいいのかなぁ(それほど好きじゃないけど)。おやつにお菓子の代わりに食べるといえばフルーツやヨーグルトだと思うんですが、それほど好きじゃないんですよねーわりと塩気のあるものが好きなのかな。
2010年08月11日
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婦人科クリニックで基礎体温を付けるように指導されたので、さっそく婦人体温計を買ってきました。本当は朝、布団の中で計るものなんですが、ためしに日中に計ってみたら37度25分。これって高いですよね??低体温じゃない自覚はあったんですが、37度2分といったら学生は早退しちゃう体温じゃないですか(笑)体調はいいし食欲はあるし、高温期でもあるので問題ないとはおもうんですが。これって体質的なものなんですかねぇ。巷には高体温ダイエットなんていうのもあるらしいんですが、私は昔からいくら食べても太れない「やせ体質」です。体質的に高体温だからというのもあるのかな?風邪も引かないし、万年健康なのも高体温のせいなのかなーそうそう、生姜は体を温めるから低体温の改善に使われるみたいなんですが、うちの夕食は中華料理にすることが多いので、生姜をたくさん使います。薬味好きなので和食にもよく使うし。これも高体温に一役買ってるのかな。
2010年08月10日
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毎年、健康診断の3週間前くらいから夫は禁酒生活に入ります。なぜかというと、γ-GTP値を下げるため ^^;(たとえ年に3週間でも禁酒日があるというのは、酒飲みの妻としては安心です)ところが今年は健康診断が終わった後も、夫の禁酒生活が続いてます。ずーっと禁酒では続かないので(人生の楽しみの半分が消えるらしい…)、土日は好きなだけ酒を飲んで、月~金は禁酒というサイクルです。なぜ、禁酒が続いてるのかというと、ビールの代わりにノンアルコールビールを飲んでるんです!夫は酒飲みなので、(以前平日に飲んでた)ビール2~3缶では酔っ払いません。どーせ酔っ払わないなら、ノンアルコールビールでもいいんですよね~0.00ビールはまずいけど、ポイントワン(0.1%未満)や1%未満のビールはわりといけます(^^)最近は0.00ビールばかりで、1%未満のビールはほとんど売ってません。車を運転するなら0.00でしょうけど、うちのように健康のため禁酒してるなら0%こだわらなくてもいいので、1%未満のおいしいビール飲料を開発してもらいたいですわ。【3ケースで送料無料】【10月27日出荷開始】アサヒ ポイントワン 350ml×24缶
2009年10月22日
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いきなり大阪・兵庫で豚インフルエンザの感染者が増えましたね!日本は大丈夫だろ~なんて油断してたんですが、やはり来るものは来る!って感じですかねぇ。豚さんが関西に来たからには当然東京近辺にも来ると思うので、少しずつ対策をはじめました。まずはマスク。以前、5枚入りのを一つだけ買っておいたんですが、本格的に蔓延しはじめたら足りないと思うので、2箱追加で買ってきました。1日1枚使用で夫は10日分、私は5日分を見積もってます。休日は家にこもると思うので夫の10日分は実質2週間分の計算です。うーむ、もう一箱買っておいたほうが安心かな。私が人ごみに出かけるといえばショッピングセンターや激安スーパーでの買い物くらいなので、なるべく買い置きしてしのごうと思います。週末はスーパーが込むので、買い物は平日の午前中のすいてるときに済ませよう。本格的に蔓延しはじめたら出かけずに、ネットスーパーですべての買い物を済ませようかとも思ってます。でも、ネットスーパーってそんなときでもやってるのかな? ^^;今日はイオンで袋入りラーメンやレトルトのパスターソース、などを買ってきました。あと、コーヒーに入れる粉末ミルクも。ふだんはコーヒーに牛乳を入れてるんですが、買いに行けないことも想定して粉末ミルクの買い置きです。家には米、そば、パスタなどはあるし、肉類は大量に冷凍してあるし、野菜は日曜日に激安スーパーでいろいろ買ってきたので、1週間~10日間くらいはこもれるかな?
2009年05月18日
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先月、夫の実家に帰省してるときに、夫のお兄さんが降圧剤を飲んでるのを発見!以前から血圧が高めとは聞いてたんですが、降圧剤を飲んでるのか~と少しびっくりしました。40代も半ばになると、健康面にもいろいろ問題が出てくるんですね。我が家は幸いなことに、夫婦とも高血圧ではないんてすが、私の母が高血圧で昔から降圧剤を飲んでるのでちょっと心配。なので日ごろから塩分のとり過ぎには気をつけるようにしてます。確か、塩分摂取量は1日10g以下が推奨されてたと思うんですが、先日、カップラーメンの成分表示に塩分6.2gと書かれてたのにはびっくり。麺類はスープを残さないとヤバイですね。私は塩辛いものが苦手なので薄めた上に残すんですが、夫は全部飲んじゃうからなぁ。あんまり麺類は食べないようにしようっと。ちなみに焼きそばは2.9gなので、全然マシ。野菜をどっさり入れて、薄味に感じたら紅生姜を入れるのがいいですね。あと、ウィンナーなどの加工品は塩分が強いので、なるべく生肉を使ったほうがイイ。晩ごはんのおかずは基本的にレシピ本を見ながら、調味料はいちいち計量して作ってます。こうすると濃い味にならないし、レシピ本にはカロリーと塩分量が載ってるので目安が分かります。目分量だと濃くなっちゃうことが多いので、気をつけないと。お味噌汁も塩分多めだと思うので、基本的に味噌を少なめにして薄かったらだしの素を足すようにしてます。だしの素にも塩分は含まれてると思うんですが、味噌よりはマシ。ポテトサラダやマカロニサラダは、ジャガイモやマカロニを茹でた直後にお酢をかけて味付けして、塩は入れないようにしてます。お酢とマヨネーズと胡椒で十分おいしくできます。とりあえず、こんな感じで食事作りをしてるんですが、もし血圧が高くなってきたら、減塩の調味料を使うことも考えてます。降圧剤は一生飲み続けなければならないので(母は数十年来飲み続けてます ^^;)、血圧が高くならないように注意して生活しようと思います。
2009年05月05日
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以前、毎朝豆乳を飲んでたんですが、最近は買ってくるのが面倒で(重いので…)、豆乳を飲むのをやめてました。でも、これではイカン!と一念発起。朝の豆乳を再開することにしました。野菜ジュースにまぜて飲みま~す!我が家の朝食はホームベーカリーで焼いたパンと野菜ジュース。あれば、お弁当のおかずの残りが加わります。パンと野菜ジュースだとたんぱく質が取れないので、ここに豆乳を加えます。牛乳を飲まない夫のカルシウム摂取にも良いし、私はイソフラボンが取れるし。それと、最近栄養面で気をつけてるのは、お昼ごはん。まー、適当なんですが ^^;必ず肉か魚か卵と、野菜が取れるものを作ってます。豆乳もお昼ごはんも本当に効いてるのかよく分かりませんが、今、心身ともに健康なのはこういう小さな積み重ねのおかげだと思ってます。栄養不足は体に影響を与えるのはもちろん、心にも悪い影響を与えてしまいます。…というのはディスカバリーチャンネル(科学番組)の聞きかじりですが ^^;その番組で、家畜の餌にまぜてるビタミン剤を人間に投与したら、うつ病が改善されたとやってたんですよね。ちょっとエセっぽい気もしますが、そんな簡単なことで心が健康になるならやったほうがいいと思って。夫も私も今のところ心の病は持ってませんが、ストレス社会にさらされてるのでいつそんなことになるかも分かりません。なので、なるべく食事でのビタミン摂取を心がけてます。健康は宝ですね!健康なら仕事もがんばれるし(夫)、美しくなれると思います(これ私 ^^;)。
2008年10月08日
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先月やった、夫の健康診断の結果が送られてきました!・身長 174.2cm(174.9cm)・体重 59.5kg(59.0kg)・肥満度 -10.9%(-12.3%)・BMI指数 19.6(19.3) ※()内は前回1年前体重は500gしか増えてませんでした~!く~っ 毎日苦心してお料理した甲斐がありました。実はこのブログは最初、夫のダイエット日記だったんです。目標体重に達したのでこの1~2年はダイエットについては書いてませんでしたが、リバウンドはしないように実は気をつけてたんです。3~4年前に最高(最重?)74kgまでいってたので ^^;1年間かけて60kgまで落として、その後はキープするように心がけてました。血圧、中性脂肪、血糖値が正常なのでとりあえずメタボリックシンドロームの心配はなさそうです。ヤレヤレ…ただ夫の場合、心配は肝臓なんです。いつもγ-GTPが高いんです~なにせ、のん兵衛なもので。今回は、前回よりもγ-GTPが上がってしまいました 理由は分かってて、お小遣いを値上げしたから ^^;増えた小遣いがすべてお酒にまわってるんですね~これじゃイカン!ので、夫と話し合って月曜日は休肝日にすることにしました。これまで1ヶ月以上続いたことがないんですが、今回は気合を入れて守ろうと思います!
2008年03月10日
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