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arakan主婦
コロナ禍の中人生最大の重さになってしまった56歳、兼業主婦。これからの人生のためにダイエットします。 後戻りしないため、ブログにすることにしました。 日々の出来事、読書記録なども綴って行きたいと思います。
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2020.12.31
カテゴリ： ダイエット
2020年 5月末
寝ていると起きるのに「よっこらしょ」とかけ声が必要。
いきなり動くのは無理だな、少し体重を落としてからじゃないと怪我しそうだな。ということで、まずは食事の見直しをする。
ダイエット前の食事
朝 ヨーグルト（無糖）200g
フルグラ80g ごまきなこ5g
フルーツ（りんご半分とか）
午前のおやつ クッキー2枚 コーヒー
ご飯150g 味噌汁 青物
塩鮭切身 煮物 フルーツ
コーヒー
午後のおやつ コーヒー ガム
野菜ジュース
夜 ご飯150g 味噌汁 肉か魚料理
ブロッコリー等青物 煮物
フルーツ クッキー1枚 牛乳1杯
こんな感じでした。前にも書いたけれど、そこまで大食いじゃないのです。
代謝が悪いのと、たまにお菓子を多く食べてしまうこと。フルーツも多いのかな?
あとはタンパク質が足りないとか。鉄分が足りないとか。
1.甘いお菓子をやめた。代わりに昆布のおつまみ的なお菓子にした。
2.朝のフルグラの量を減らし、昼と夜のご飯を1割くらい減らしてみた。
3.トクホのお茶を一日一本飲むことにした。（体脂肪にいいとかいうやつね）
５月末から一月かからず3.7kg落ちたのだった。
これには6月からのびのびになっていた仕事が始まって、一気に忙しくなり活動量が増えたことも作用していると言える。
寝ていると起きるのに「よっこらしょ」とかけ声が必要。
いきなり動くのは無理だな、少し体重を落としてからじゃないと怪我しそうだな。ということで、まずは食事の見直しをする。
ダイエット前の食事
朝 ヨーグルト（無糖）200g
フルグラ80g ごまきなこ5g
フルーツ（りんご半分とか）
午前のおやつ クッキー2枚 コーヒー
ご飯150g 味噌汁 青物
塩鮭切身 煮物 フルーツ
コーヒー
午後のおやつ コーヒー ガム
野菜ジュース
夜 ご飯150g 味噌汁 肉か魚料理
ブロッコリー等青物 煮物
フルーツ クッキー1枚 牛乳1杯
こんな感じでした。前にも書いたけれど、そこまで大食いじゃないのです。
代謝が悪いのと、たまにお菓子を多く食べてしまうこと。フルーツも多いのかな?
あとはタンパク質が足りないとか。鉄分が足りないとか。
1.甘いお菓子をやめた。代わりに昆布のおつまみ的なお菓子にした。
2.朝のフルグラの量を減らし、昼と夜のご飯を1割くらい減らしてみた。
3.トクホのお茶を一日一本飲むことにした。（体脂肪にいいとかいうやつね）
５月末から一月かからず3.7kg落ちたのだった。
これには6月からのびのびになっていた仕事が始まって、一気に忙しくなり活動量が増えたことも作用していると言える。
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Re:84.7kgから81kgまで(12/31)
ダイエット さん
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