10daysポイントダイエット
●○ 10days ポイントダイエット ○●
マッサージとボディバイブレーション（体をゆする）のが基本のダイエットです。
【用意するもの】
本？……私の説明ではうまく伝わらないかと。。
【やり方】
1日2回、朝と夜（食前）に行う。
※食後の場合は、90分ほど経ってから。※
やせたい個所を1箇所（最高で2箇所）選び、3～5分パームマッサージをする。
パームマッサージ後、 10分以内に ボディバイブレーションを行う。
※食後の場合は、90分ほど経ってから。※
やせたい個所を1箇所（最高で2箇所）選び、3～5分パームマッサージをする。
パームマッサージ後、 10分以内に ボディバイブレーションを行う。
| パームマッサージ？ | 手のひらを全体を使ったマッサージのこと。 ツボ押しのように指ではなく、 手のひら全体で 脂肪をもみだすようにマッサージする。 気になる部分全体に刺激を与えるイメージで！ 目的は脂肪をもみほぐすこと。 そのため、 リラックス状態で 行うこと！ 力加減は、 やや強め 。 痛いまでやっちゃうのは逆効果です。 1回につき、3～5分行うこと 。 脂肪を分解できるまでにかかる時間です。 長すぎても短すぎても効果がありませんよ～。 |
|---|---|
| ボディバイブレーション？ | パームマッサージでほぐした脂肪を消費しようという、ぶるぶる運動です。 パームマッサージ後、 必ず10分以内に に行いましょう！ 10分を過ぎると、せっかく柔らかくなった脂肪が元通りになるからです。 ボディバイブレーションは10種類で1セットです。 1種類だけやるのではなく、全体を使うことに意味があります。 各部位30秒くらいを目安に、必ず10種類すべてを行うこと！ 50kcalくらいを消費することが目的のため、全身運動ならばボディバイブレーションにこだわらなくてもいいみたいです。 ウォーキングなら、15分くらい、ジョギングなら5分くらいです。 |
【ポイント】
● パームマッサージ＋ボディバイブレーション
で行う。
脂肪を柔らかくして、柔らかくなった脂肪を燃焼させる。
このコンビネーションが大事です。
● 頑張りすぎず続けることがとにかく大事 。
疲れた日はボディバイブレーション1回だけとか、ストレッチにしよう、など無理せずに続けることが大切です。
● 同時にできるのは2箇所まで 。
一度にたくさんやせたい気持ちはよーっくわかりますが、10日間で2箇所ずつ、じっくり続けましょう。
脂肪を柔らかくして、柔らかくなった脂肪を燃焼させる。
このコンビネーションが大事です。
● 頑張りすぎず続けることがとにかく大事 。
疲れた日はボディバイブレーション1回だけとか、ストレッチにしよう、など無理せずに続けることが大切です。
● 同時にできるのは2箇所まで 。
一度にたくさんやせたい気持ちはよーっくわかりますが、10日間で2箇所ずつ、じっくり続けましょう。
【おすすめ】
10 daysポイントダイエット ( 著者： 永田孝行 | 出版社： 高橋書店 ) |
この本を使いました。 マッサージの仕方、ボディバイブレーションの仕方、写真で細かく書いてあるので、わかりやすいです。 逆に言えば、こればっかりは口で説明ができないので、写真を見てもらってやっていただくしかないかと。。 |
|---|---|
クールマイヨール 1，500mlダイエット・ミネラルウォーター美容と健康を気遣うお水です♪1本か... |
ダイエットに効果的と言われるお水ですね。 私はマッサージ前や後にこれを飲んでました。 硬水なので、苦手な人は苦手かも…？ そこら中で売ってるわけじゃないのも不便ですよね。。 |
ダイエットれぽーと
実地期間
17日間
頻度
1日2回が10日、1日1回が6日、0回が1日です。
ようは、何回かサボってます。。
ようは、何回かサボってます。。
体重と体脂肪率
変化はほとんどなし。
0.4kgほど減ったが、食事の加減によるものだと思われる。
体脂肪率も平均していて、特に変わりはない。
0.4kgほど減ったが、食事の加減によるものだと思われる。
体脂肪率も平均していて、特に変わりはない。
その他の効果
私はウェストだけを重点的に行った。
10日後に測定したところ、 ウエスト2cm減 ！
ヒップ2cm減 ！！
おぉ～！効果があったじゃないか！
ただ、本に載っていた人たちは、3cm、5cmと減ったと書いてあったので、喜びつつもちょっとがっかり。
10日後、さらに7日間続けてみたが、これ以上効果もなさげだったので停止。
10日後に測定したところ、 ウエスト2cm減 ！
ヒップ2cm減 ！！
おぉ～！効果があったじゃないか！
ただ、本に載っていた人たちは、3cm、5cmと減ったと書いてあったので、喜びつつもちょっとがっかり。
10日後、さらに7日間続けてみたが、これ以上効果もなさげだったので停止。
考えたこと
朝と夜にやるのは、結構面倒臭かった。
特に朝。
しかし、朝にマッサージをしているうちに目が覚め、ボディバイブレーションをする頃には何故か気分がるんるん。（笑）
すがすがしく起きれることは起きれるかな？
2cmとは言え、ウエストも減ったし、満足すべきだろう。
ただ気になることが一点…。
バスト、減った気が…！？
測り方かもしれないけれど、下着に違和感はないけれど、でも！！
大人になったらぼいん（笑）になれると信じていた私は、胸が大きいの夢です。（限度はありますけど）
このダイエット、脂肪をぶるぶる揺らしてやせるもの…。
よーく考えたら、胸って脂肪の塊なんじゃ！？Σ(・△・)
教訓。……やるなら、胸はしっかり固定して、揺れないようにやりましょう。
うう…。（T_T)
特に朝。
しかし、朝にマッサージをしているうちに目が覚め、ボディバイブレーションをする頃には何故か気分がるんるん。（笑）
すがすがしく起きれることは起きれるかな？
2cmとは言え、ウエストも減ったし、満足すべきだろう。
ただ気になることが一点…。
バスト、減った気が…！？
測り方かもしれないけれど、下着に違和感はないけれど、でも！！
大人になったらぼいん（笑）になれると信じていた私は、胸が大きいの夢です。（限度はありますけど）
このダイエット、脂肪をぶるぶる揺らしてやせるもの…。
よーく考えたら、胸って脂肪の塊なんじゃ！？Σ(・△・)
教訓。……やるなら、胸はしっかり固定して、揺れないようにやりましょう。
うう…。（T_T)
※あくまで私の場合のレポートですので、ご自分でも調べてから試して下さいね※
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