めげないダイエット生活

７日間脂肪燃焼ダイエットのやり方

o(^-^o)(o^-^)o７日間脂肪燃焼ダイエットのやり方o(^-^o)(o^-^)o

◆基本になる野菜スープの材料 ：毎日欠かさずこれを食べます(^○^)

　　　　　　　　＊玉ねぎ３個　＊ピーマン１個　＊セロリ１本　＊キャベツ　半個
　　　　　　　　＊ホールトマト１缶　＊チキンスープの素　１個

◆作り方 ：とっても簡単(*^_^*)

　　　　　　　　１．野菜をそれぞれ食べやすい大きさに切り、ホールトマトを入れる
　　　　　　　　２．材料がひたひたになるくらいまで水をいれ、スープの素を入れる
　　　　　　　　３．好みに応じて煮る

※注意事項 ：ちゃんと守りましょう(｀へ´)

　　　　　　　　１．アルコールを摂取しない。もし摂取してる場合は２４時間たって始めましょう。
　　　　　　　　２．飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、１００％ジュース、スキムミルク（無脂肪)のみ
　　　　　　　　３．揚げ物、パンなど小麦粉を使った食品は食べない
　　　　　　　　４．砂糖などあらゆる甘味料はとらない
　　　　　　　　５．スープの味に飽きてきたら、チリペッパーやカレー粉など入れてもＯＫ　
　　　　　　　　　　おいしく食べられるよう工夫しましょう。　　　　　　　　　　

◆７日間のメニュー ：あきらめずにがんばろう(^ー^* )

１日目 ：スープと果物の日（バナナはＮＧ）
　　　　　　　　　＊水分は、水か甘味料の入ってないフルーツジュース

２日目 ：スープと野菜の日（豆、コーンはＮＧ）
　　　　　　　　　＊スープに他の野菜を入れてもいいし、生で野菜を食べても可。
　　　　　　　　　　また、野菜は煮ても焼いてもいいけど油類は使用禁止。
　　　　　　　　　　夕食にベイクドポテトを食べてもＯＫ（少量のバターはＯＫ）

３日目 ：スープ、野菜、果物の日（ベイクドポテトはＮＧ）
　　　　　　　　　＊スープ、果物、野菜を好きなだけ食べましょう。
　　　　　　　　　　もしあなたが指示通り行っていたら２～３キロすでに減量してるはず

４日目 ：スープとバナナ、無脂肪ミルクの日
　　　　　　　　　＊バナナ３本と無脂肪ミルク（スキムミルク）５００ｍｌとできるだけ
　　　　　　　　　　多く水をとること。←手に入らない場合は低脂肪牛乳でもＯＫ
　　　　　　　　　　バナナ、ミルクはカロリーと炭水化物が高く、４日目になると
　　　　　　　　　　体には炭水化物、タンパク質、カルシウムが必要なので。
　　　　　　　　　　これは甘いものへの欲求を減らせる効果あり(^ー^* )

５日目 ：スープと肉、トマトの日
　　　　　　　　　＊350ｇ～700ｇ程度の赤みの牛肉、または鶏肉(皮はＮＧ）、煮魚も可。
　　　　　　　　　　最大６個のトマトを食べましょう。体から尿酸を排出させるため
　　　　　　　　　　６～８杯の水を飲みましょう。

６日目 ：スープと牛肉、野菜の日
　　　　　　　　　＊好きなだけ食べてＯＫ（２～３枚のステーキＯＫ）

７日目 ：スープと玄米を食べる日
　　　　　　　　　＊玄米、野菜、甘味料の入らないフルーツジュースを飲みましょう。　

　　　　　　　☆指示通り行えば、５～８キロは減量してる･･･らしい。
　　　　　　　　それ以上減量してる場合は、２ターン目に入る前に２日間普通食を
　　　　　　　　食べてもＯＫ。

　　　　　　　　･･･以上が、だいたいの方法です。減量もいいですが、体調を崩したら
　　　　　　　　　ちょっと休みつつ･･･くらいで、無理しないようにしましょうね(*^_^*)

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