めげないダイエット生活

ヨーグルトダイエットのやり方

◆◆◆　ヨーグルトダイエットのやり方　　◆◆◆

☆まず、 やせるヨーグルト を作ります。

【　作り方　】

　１．市販のプレーンヨーグルト４００ｇとスキムミルク６０ｇをまぜあわせます。
　　　これで１日分です。
　２．乳酸菌を増やすために、紙ナプキンと輪ゴムでふたをして２０～３０度の
　　　室温で１２時間程度寝かせます。

　３．乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトの出来上がり。

　より効果を期待する方には
【　乳脂肪を最小限に抑えたスーパーやせるヨーグルトの作り方　】

　　　　●●材料●●
　　　　　　　　・スキムミルク･･･１００ｇ　　
　　　　　　　　・水･･･４００ｃｃ
　　　　　　　　・市販のプレーンヨーグルト･･･４０ｇ

　　１．水４００ｃｃを火にかけ、スキムミルク１００を混ぜ合わせます。

　　２．４０度くらいになったら鍋を火から下ろして、プレーンヨーグル
　　　　４０ｇを加えてダマができないようによく混ぜ合わせます。

　　３．「２」をビンなど、別の容器に移し、紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。

　　４．さらにタオルで包んで、４０度くらいの温度を保てるところで
　　　　６漢時間寝かせます。

* ソフト断食のやり方 *

平日（月曜～金曜）
　　　　　＊朝食---やせるヨーグルト２００ｇ
　　　　　＊昼食---通常通り(カロリーは控えめに）
　　　　　＊おやつ--やせるヨーグルト２００ｇ
　　　　　＊夕食---通常通り(カロリーは控えめに）

週末（土曜～日曜）
　　　　　＊朝･昼･夜---やせるヨーグルトにシリアル、フルーツ、野菜等を
　　　　　　　　　　　栄養を考えてトッピングすること。

　　　　　　※トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、
　　　　　　　　脂肪分の高いものは避ける。
　　　　　　　　ココア・バナナ・イチゴサツマイモ・カボチャなど食物繊維や
　　　　　　　　ビタミンCを多く含んだ食材を選びましょう。

　　　　　☆上記の方法を2週間続けましょう(*^_^*)