ブートキャンプ・2007年7月記録
ビリーズブートキャンプ・ダイエット記録
（2007年7月）
ビリーは、基本的に毎日やってません。
ビリーをやった場合は、疲れた筋肉を休ませるため、最低1日は空けてます。
ぺんぺんは、7日間集中プログラムは行なってません。
実行DVDは、その日の気分によって決めてます。食事制限は全くせず、ビリーだけです。
| 日付 | ビリー
実行 |
体重 | 体脂肪 | 骨格筋率 | 基礎代謝 | BMI | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 二の腕 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日(基本) | 124.8 | 39.2 | 23.5 | 1226 | 24.0 | 68.5 | 93.0 | 56.0 | 36.0 | 29.5 | |
| 124.0 | 39.0 | 23.4 | 1224 | 23.8 | 66.0 | 93.0 | 55.5 | 35.0 | 29.0 | ||
| 129.0 | 38.8 | 25.1 | 1234 | 23.8 | |||||||
| 128.0 | 40.1 | 23.6 | 1236 | 24.6 | 67.5 | 95.3 | 57.0 | 35.8 | 29.5 | ||
| 2日(基本) | 125.8 | 39.5 | 23.5 | 1229 | 24.2 | 66.8 | 93.0 | 57.0 | 35.2 | 29.7 | |
| 3日(基本) | 127.4 | 39.7 | 23.8 | 1233 | 24.5 | 66.8 | 93.0 | 56.5 | 35.5 | 29.3 | |
| 4日(腹筋) | 125.6 | 38.8 | 24.3 | 1224 | 24.1 | 66.7 | 92.5 | 56.5 | 35.5 | 30.0 | |
| 5日(基本) | 124.4 | 37.9 | 24.8 | 1218 | 23.9 | 67.0 | 93.0 | 56.8 | 35.5 | 29.3 | |
| 125.0 | 38.4 | 24.5 | 1221 | 24.0 | 67.0 | 92.5 | 56.5 | 35.6 | 29.4 | ||
| 6日(基本) | 123.8 | 37.3 | 25.3 | 1214 | 23.8 | 66.0 | 92.5 | 57.0 | 36.0 | 29.0 | |
| 123.8 | 38.4 | 24.2 | 1219 | 23.8 | 65.8 | 92.5 | 56.5 | 35.5 | 28.7 | ||
| 7日(基本) | 123.6 | 38.1 | 24.5 | 1216 | 23.7 | 65.8 | 91.5 | 57.0 | 35.3 | 28.5 | |
| 8日(腹筋) | 122.2 | 37.5 | 24.6 | 1211 | 23.5 | 65.5 | 91.5 | 56.3 | 35.5 | 28.5 | |
| 9日(基本) | 122.8 | 37.1 | 25.2 | 1211 | 23.6 | 65.5 | 92.0 | 56.0 | 35.5 | 28.5 | |
| 123.0 | 37.1 | 25.3 | 1211 | 23.6 | 65.3 | 92.0 | 56.0 | 35.3 | 28.3 | ||
| 122.6 | 37.4 | 24.8 | 1211 | 23.5 | 64.5 | 92.0 | 55.5 | 35.0 | 28.6 | ||
| 10日（応用） | 125.6 | 35.8 | 27.0 | 1220 | 24.1 | 66.5 | 92.5 | 56.0 | 35.5 | 28.5 | |
| 11日（応用） | 123.2 | 36.8 | 25.6 | 1211 | 23.7 | 65.5 | 91.5 | 55.5 | 35.5 | 28.3 | |
| ヨガ40分 | 122.6 | 37.1 | 25.2 | 1210 | 23.5 | 64.5 | 91.5 | 55.5 | 35.3 | 28.0 | |
| 122.4 | 36.9 | 25.2 | 1209 | 23.5 | 64.5 | 91.0 | 55.0 | 35.3 | 28.0 | ||
| 12日（応用） | 124.0 | 36.7 | 25.9 | 1213 | 23.8 | 65.0 | 91.0 | 55.0 | 35.0 | 28.0 | |
| 125.0 | 36.8 | 26.0 | 1218 | 24.0 | 65.3 | 93.0 | 55.3 | 35.5 | 28.0 |
2007年7月の総合結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 骨格筋率 | 基礎代謝 | BMI | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 二の腕 | |
| 7/10 | ビリー開始前 | 124.8 | 39.2 | 23.5 | 1226 | 24.0 | 68.5 | 93.0 | 56.0 | 36.0 | 29.5 |
| 7/31 | 7月結果 | 125.0 | 36.8 | 26.0 | 1218 | 24.0 | 65.3 | 93.0 | 55.3 | 35.5 | 28.0 |
| 結果 | +0.2 | -2.4 | +2.5 | -8 | 0 | -3.2 | 0 | -0.7 | -0.5 | -1.5 |
結果的に増えてしまいました。
体重減って欲しいんですけどね・・・・
筋肉は脂肪よりも重いので、エクササイズで筋肉が増えると、自然と体重も増えてしまうんですよね。だから、体重増加は覚悟してたんですが、実際、増えてしまうと、かなりビリーやるぞ！って意欲が・・・無くなってしまいます。
こんな感じで、ビリー除隊される方が多いのかもしれませんねぇ。
グラフにすると、体脂肪が少しずつ減ってるのがわかります。
7月30日の日記、 ビリーズブートキャンプ12回目～♪ついに3週間達成！ でも書いてますが、 約3.4LB （約1.6キロ） もの脂肪が3週間で消費された ことになります。ただ、7月31日の時点では、体脂肪は36.7％だったので、ちょっと誤差が生じます。
体重は増えてますが、体脂肪が順調に減ってきてるので、やっぱビリーは効果あるんだろう。女性の場合、20～29％が標準らしいので、標準を満たすまで、ビリー続けます！
グラフを見てると、体重が増えると、体脂肪が減り、体重が減ると、体脂肪が増えるというサイクルになってるみたい。
かなり骨格筋率が上がってきた！
体重と骨格筋率のグラフを見比べてみると、ちょっと似た箇所があるのに気付く。骨格筋率が上がると、体重も上がってる。やはり、 筋肉が脂肪よりも重量が重い と いうのは、本当らしい。
女性の場合、27％が標準らしい。体脂肪は標準より、ずっと程遠いが、骨格筋率だけは、近づいてきた模様。
体重 ・・・・・・・・・・・・うちの体重計がLB（パウンド表示）なので、パウンドで表記してます。1LB=0.454kg
ビリー実行 ・・・・・・・ビリーをやったトータル日数。
（）内は、どのDVDをプレイしたかを記載してます。数字はビリーをやったトータル回数です。
体脂肪 ・・・・・・・・・・女性、20-39歳（低 21.0以下、普通 21.0～32.9、高 33.0～38.9、超高 39.0以上）
骨格筋率 ・・・・・・・・ 男性平均 34%、女性平均 27%。骨格筋率 = (骨格筋(Kg) ÷ 体重(Kg)) × 100
骨格筋は、運動やトレーニングなどで鍛えることで、増やすことができる筋肉。
主に筋トレで鍛えることができる。 骨格筋が増えることで、基礎代謝が向上し、
ダイエット中の方は骨格筋率を高めることが重要です。
基礎代謝 ・・・・・・・・生命を維持するために必要なエネルギーで、 基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、
少ない人は脂肪が燃えにくい体と言われます。
BMI ・・・・・・・・・・・・Body Math Indexの略。肥満度を判定する国際基準。体重を身長の2乗で割った値。
その他、体のサイズ ・・・ウエスト、ヒップのサイズチェックは、毎日してません。大抵、朝、体重を計った時に、計ってます。
太もも、ふくらはぎ、二の腕など、左右をチェックしてる場合は、数字の大きい方を記載してます。
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