*ダイエット関連
「朝２分」ダイエット三笠書房/刊
大庭史榔/著
１） 朝目覚ましが鳴ったら止めたら、枕と掛け布団を取っ払います。
２） 平らなお布団の上で、仰向けになって手のひらを上にして足も伸ばして
大きくゆっくり息を吸いましょう。（胸いっぱいに空気を入れる感じでね）
３） 一気に息を吐き出してください。
４） ３呼吸くらいした後に～今度は、手の甲を上にして、足首を直角にして、
大きくゆっくり息を吸いましょう。（これも胸いっぱいに空気を入れる感じです）
５） 一気に息を吐き出してください。
６） １～５を繰り返したら、ゴロンとうつぶせになってからゆっくりと起き上がって、
朝シャワー派の方は、シャワールームへ直行♪
ポイントは、 朝寝起きにするコト と 終わったあとに２度寝をしないコト です！
１分骨盤ダイエット三笠書房/刊
大庭史榔/著
１） 両足の内くるぶしの位置が腰幅になるように、足を開いて立ちます。
つま先の角度は 左右とも外４５度 に開きます。
初めは鏡を見ながら動作を確認！
２） 両手を腰にあてます。親指を背中側にあててください。ウエストをぎゅっと絞るように、
しっかり上体を支えます。まっすぐ立つことを意識！
３） 腰を曲げて腰を落とします。このとき、腰をグッと張って背筋を伸ばし、
お尻を少し突き出す姿勢をとります。できる所まで深くひざを曲げよう！
４） ３の姿勢のまま、息をフーッと吐きながら、左右の太ももをグーッととじ、
膝と膝を寄せれるだけ寄せます。くっつけても構いません。
これで骨盤がしまるよ！
５） 息をはききったら、左右の内ももに力を入れて寄せたまま、だんだんと膝を伸ばして、
ゆっくり立ち上がります。
勢いよく立ち上がると膝に痛みが出ることがあるので、ゆっくりと！
６） 骨盤がしまった状態を保つため、立ち上がっても手は腰にあてて、
なるべく太ももを寄せたまま、 ３呼吸 おきます。
その後、ゆっくりももの力を抜きます。
スクワットの要領で、３～６までの動作を、 ３回 くり返します。
ポイントは、
１日に３～４セットやる。（２日続けてやらないこと。１日おきに実行） と
膝の曲げ伸ばしはいっぺんに３ 回まで。（４回以上はしないこと） と
夜はしない（寝る４～５時間前は行わないこと。） です！
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