中年おやじの気まぐれブログ

さて、今までは仕事に支障が出るのを恐れて積極的なダイエットはせずでしたが、せっかく時間もできたことだし、ダイエットを始めようと思います。

主な項目は
①食事療法
②筋力トレーニング
③有酸素運動
の3点を軽く行っていく予定。

【取り組み目的と内容】
① 食事療法の目的はカロリー摂取の調整と内臓機能の向上。内容は、減糖質、たんぱく質の積極的摂取、減酒（基本的に毎日呑んでたので）

② 筋力トレーニングの目的は基礎代謝アップ。内容はジムに行ってマシンも使いますが、基本的には自重を利用した腕立て伏せやスクワットなどが中心。

③の目的は活動カロリーアップによる脂肪燃焼。内容はランニング、ウォーキング、サイクリング、山登りなど。

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はじめはランニングシューズに入れて走ってみましたが、なんとなく気持ち悪くて逆に踏ん張れない感じなので、今は ウォーキングシューズに入れて45分以上/回で歩いています。
今までのインソールと雰囲気は違うので、まだ慣れていない感覚はありますが、このインソールのおかげかはわかりませんが膝の痛みなく歩けています。

もし現在膝の痛みなどにお悩みの方がいらっしゃれば一度お試しになられたらと思います。

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