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2012.03.12

ペダリング練習ケイデンス110rpmで一時間

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

土曜日も雨の東京。

外を走ることはかなわなんだ。

日中は子供を連れてお買い物だったので夕方から1時間半ほど時間を作ってローラーを回しました。

1時間半ですとどんな練習をしようか悩みます。

LSDをするのにはチト短い。

かといって追い込むようなトレーニングをするのには長い。

メディオくらいでやってみるかなぁ、

ここのところはちょっとペダリングの基礎を身につけるために高ケイデンスのメニューを始めていました。

◆短時間しか走れない時の効率的な練習内容

まぁ一時的になら120rpmはできますがそれを一時間継続するのはちと難しい。

そこで先日から110rpmを30分間からはじめてみました。

最初はそれでも結構キビシイなぁというのが感想でした。

しかし今日は随分と違うんですよ。

110rpmを1時間なんとか回せるようになりました。

ペダリング110.jpg

まぁ途中で汗を拭いていたら落車してテーブルをぶっ壊してしまったり、

iPodを装着しなおしたりで一時的に止まることはありましたが、

わりと普通にいけました。

理由はいままでよりも比較的軽いギアを使ったからです。

少しずつ回転数を上げていけばその内にケイデンス120rpmで1時間とかもできるかもしれません。

高ケイデンスで有名な動画です。

上体がまったくブレていません。

このようになれるよう練習してみます。

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やっぱり三本ローラーはいいですよ。

ちなみに今日はインターバル練習もしてみました。

目一杯漕いでいるとローラーがありえないような音を発します。

オーアブナイ。

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