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2012.11.11

朝練したくても続かないというアナタへ

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

自転車の朝練を始めると生活時間がスッカリ変わりました。

朝三時過ぎには起きて朝練をこなし、六時には出勤。

帰宅するのは夜八時半位で十時には寝るという生活だ。

本当はもう少し早く寝て早く起きたい位だが仕事の時間はどうやっても動かせないので現場に甘んじている。

ロードバイクは好きでやっているし、サコライドのような目標もあるので朝練もなんとか続いている。

しかし毎日、それも土日も朝練が継続出来るようになったのには様々な苦労があったわけですよ。

寝過ごすこともあったし、二度寝なんて今でもやっちゃうし。

だからといって諦めることなき工夫をして朝練が続いています。

まず六時起きていたヒトがいきなり三時に起きて練習をするのは難しいですよ。だって身体の生活リズムが六時に起きるように作られているのですから。

ワタクシの友人もワタクシの朝方生活を聞いて試してみたそうですが、やはり続きませんでした。そりゃそうだ。

まず少しずつ起きる時間をシフトしてみましょう。六時に起きる人は五時に起きる生活にするのです。それなら30分くらいは自転車をこぐ時間が作れるはずです。まずはそこからですよ。

それを2,3ヶ月続けると身体もそういうリズムになりますから、また一時間シフトすればいいです。

そうやって少しずつずらしてみましょう。ワタクシも数回くじけてその手でズラしました。

当然ながら夜更かしはしないように。朝シフトした分は夜も当然ズラさないと身体が持ちませんよ。

週末の過ごし方も大事です。

まず週末だからといって土日だけ遅く起きる生活はよくないですね。

土日も早く起きる生活でリズムを崩さないようにしないとダメなんです。

特に日曜日は遅くまで遊んでいると月曜日がツラくなります。

ワタクシは出来るだけ外出するのを土曜日にして日曜日は自宅で子供達と遊ぶようにしています。サザエさんが始まる前までに風呂に入って夕飯食べたら早く寝るようにすると月曜日がとても心地よい朝で迎えられます。

そんなふうにしたってやっぱり早起きは難しい場合もありますよ。二度寝してしまったりとか。

ワタクシだってそんなこと何度もありました。

ありました・・という過去形なのは最近は生活リズムを崩さないようにしているので早起きするのが難しくないからです。逆にいえば生活リズムを保っていればスッキリ起きることが出来ます。

とはいったって忙しい人が大半でしょうからそんなに平穏な生活出来ないと仰るご意見もわかります。ワタクシだってそういうときもありますから。

で、二度寝で後悔しないためには目覚まし時計を二個しかけます。

これでまず起きることが出来ますね。

それと朝練のための衣類や道具は寝る前に用意しましょう。

これは一種の呪文みたいなもので、寝る前に「明日の朝も練習するぞ」ということを体に染み込ませるための魔法みたいなものですよ。

そうすれば朝起きてすぐに着替えて出られますから。これをしないと結局ダラダラしてしまい大事な時間が消失していくということを経験してこの方式に切り替えました。

準備といえばもう一つ、朝起きてスマホやパソコンをいじるのも時間ロスになります。

ツイッターやブログは面白いのですが、そのためにエラく時間が失われるのですよね。なのせワタクシは朝練前にいじるのをやめました。

ここまで書くとなんだか苦行のようにも思えますが、早起きして練習するににはここまで工夫しないとダメだったというだけのことです。

そんなにできないよ・・ということであれば夜練にしたほうがいいでしょう。よく運動してから寝ればいい睡眠が得られるかもしれません。

朝にしても夜にしても練習する前には水なり何なりを500mlくらいは飲んでから始めてくださいな。アップやクールダウンも忘れずに。

怪我をしないようにいい練習で効果を出してくださいな。