コンセント、入っていますか？

< 新しい記事

新着記事一覧(全2679件)

過去の記事 >

2014.03.11

週末100km夜練

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

金曜日の晩は100km練をしてきました。

この日の日中は雪が舞う程の寒さで、出発時の横浜は気温３度とかなり冷え込んでいました。

こりゃぁ箱根は寒いな・・

ということで今シーズン最大の防寒装備で出発することにしました。

といったってトップスは裏起毛のアンダーウェアとパールイズミのインサレーションジャケットだけです。

吸汗速乾・抗菌防臭！ヒット商品が、さらに動きやすく進化。冬のスポーツインナーの決定版！【...

自分なりに運動強度が高いのでこれでも結構蒸れるんですよ。

で、肝なのが手足とアタマです。

手は通気性のあるウインター手袋とバーミッツハンドルカバーでOK。

【取り寄せ商品】 BAR MITTS DROP BAR バーミッツドロップバー（防寒／防水ハンドルカバー...

これで指先が冷えるという事が無くなりました。冬にロードバイク乗っていて指先が冷えないって天国ですよね。

脚も工夫があります。

本当は裏起毛のタイツを一枚履くといいのですが、どうも股が擦れるので裏起毛のレッグウォーマーをお勧めします。自分は夏用のレッグウォーマーしか所有していないので、ヒザ用サポーター＋自作裏起毛ヒザ下ウォーマー＋パタゴニアのウール靴下でウィンターブーツを履いています。

Northwave Celsius GTX Shoesノースウェーブ/Northwave Celsius GTX Shoes Black/アウトドア/メ...

ウインターブーツはそれなり通気性があるので蒸れにくいのが特徴です。ただし、冬の時期にオーバーナイトする走りをされるのならコレにシューズカバーをつけないとやっぱり冷えます。

でも、夜練ならこれでOK。手足がポカポカで走れるのってシアワセね。

子供を寝かし付けたら出発です。

中原街道で茅ヶ崎まで抜けてR134で大磯からR１に乗り換えて。小田原から箱根湯本まで登りが続きます。

この日はタイム重視ではなく、ケイデンス重視で走りました。

目標ケイデンス100rpmを中心に回して走りきるようにします。コレやっているとハムストリングがしっかりつきます。

細身のワタクシでさえ「しっかりした」と実感できるくらい筋肉がつきました。

この練習は速度ではなくケイデンスなので追い風だろうが向かい風だろうが関係なく練習できるのがいいところです。つまり言い訳出来ないということになります。

もちろんこの日の夜練は全くの平坦路ではないので、登り坂ではダンシングしますし、そういうところではまた違った筋肉を中心として走ります。

25kmを１時間ちょうどのペースで進む。風がないので気持ちよく走れます。

ダレてきたら内股気味にして気合いを入れて回転数を元に戻します。折り返し50km地点の箱根湯本駅には出発から１時間５９分で到着。

ちょうどいいペースかな。持参したおにぎりを食べて下ります。

最近はハンガーノックアウトになりやすいのでおにぎりを持参しているんですよ。

寒く感じるのはつま先くらいなもんです。

中原街道のアップダウンのなかで道路工事にかなり阻まれて停車させられたり、大型車に遮られたりしましたが100kmを４時間で練習を終えました。

タイム: 4:00:17
移動時間: 3:41:37
経過時間: 4:00:17
平均スピード: 25.0 km/h
平均移動速度: 27.1 km/h

高度上昇値: 352 m
高度下降値: 405 m
最低高度: -54 m
最高高度: 61 m

平均バイクケイデンス: 79 rpm
最高バイクケイデンス: 174 rpm