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2014.06.23

脚は有限　夜練100km

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

翌日は有給休暇を取得したので帰宅して子供達を寝かし付けたら夜練100kmに繰り出しました。

今回は横浜瀬谷から箱根湯本までの往復100kmにします。

近頃は気温も上がってきたのでショートレーパンに半袖ジャージで十分な気候です。

いつもの事なのでまずはデータから。

＜概要＞
タイトルなし
タイム: 3:49:00
移動時間: 3:35:51
経過時間: 3:49:00

平均移動速度: 27.8 km/h
最高スピード: 49.1 km/h

高度上昇量: 513 m
高度下降量: 520 m
最低高度: 16 m
最高高度: 122 m

まぁほとんど平地ですな。小田原から箱根湯本までが軽いクライム区間。中原街道を走ったのでアップダウンも少々。Garminは停車しても計測を続けるセッティングなのでグロス表示になります。
信号停車だけで累積15分もあります。たった100kmなんですが。
lap Time Dis, Ave.Speed
1 27:41.8 12.50 27.1
2 29:11.2 12.50 25.7

4 30:47.0 12.50 24.4
5 28:08.9 12.50 26.6
6 27:16.7 12.50 27.5
7 26:53.8 12.50 27.9
8 32:15.5 12.50 23.3

ラストのラップ８。最後の12.5km区間がダラ下がりです。

平均速度も23.3km/hということでしょぼいです。

これは前半に飛ばしすぎてしまったのが原因です。

向かい風にも関わらず30〜33km/hくらいで走り続けました。

そんな調子で50km地点である箱根湯本を折り返すと、残っている脚はわずかなものです。

それでも無理して得意の回転馬力で凌ぎます。前半はケイデンス105rpmをシフトポイントにしていましたが、後半は103rpmが精一杯。

ラップ５、６、７となんとかアベ26〜27km/hで走りきりますが、綾瀬市、藤沢市、大和市のあたりにくるラップ８では加速が足りず信号機に阻まれダラ落ちに。

トータルタイムは３時間４９分ということで辛うじて3時間50分を切ったというところ。

このコースとしては頑張ったほうです。

脚が足りなくなっても無理した方がそこそこ良いタイムは出ますが、それでも脚が足りなくなるようなペース配分はよいとは思えません。

やっぱり脚は有限で途中でそんなに回復することはないですから、もうちっとよく考えて走らないとね。