2014.09.03
カテゴリ： トレーニング
おはこんばんちは。
日曜日も坂練してきました。
子供達が昼寝をした隙を見計らって出走です。
いやね。本当は宮ヶ瀬湖まで走りにいきたかったのですが時間が足りなかったのですよ。
R246から宮ヶ瀬湖までは結構な上り坂がありますからね。
でも出来なかったので近所で坂練。
相変わらずアウター・トップでゴリゴリ登ります。
坂道をわざわざアウタートップで登るなんてマゾじゃないかと思いますよね。でも、これにはいくつか意味があります。
そのなかの一つに「ペダリングが綺麗になる」というがあります。
不思議ですよね。
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ゆっくり走れば速くなるという陸上ではアタリマエになったこの名著。
でもこれとはちょっと違います。
ペダリングたのめに高ケイデンスを維持出来るようにすることで、ペダリングがスムーズになるというのはワタクシも実感しました。
それはそれなんですが、アウター・トップで坂道を登ることでスタンディング時のペダリングがとてもスムーズになります。
アウタートップで登るとペダリングのどの行程も力をかけないと回しきれません。
こうすることでクランクの位置が変化するのに対応して使う筋肉の部位も変わっていく。クランクの位置に合わせて筋肉が最大能力で働くし、使わない部位は無駄に働かない。
試しに小一時間、坂道をアウタートップで走り続けてみてください。
そしていつものように最適なギアで坂道をスタンディングで登ると驚くくらいスムーズに脚が回ることに気がつくはずです。
特にクランクが上死点付近に来たときにチェーンがガチャガチャ言わなくなるはずです。
この練習をしたからといって、いきなりどんなコースでも速くなるというわけではないのですが、
ペダリングをモニタできる機材を導入するとよくわかるかもしれません。
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