脚と足首【１～４】

ポイント博士
太ももの後ろと、内側のストレッチです。

足がスッキリすると、
長くてキレイに見えるようになりますよ。

がんばれー！

■その１

めざせ！ほっそり足首！ 足首からふくらはぎを引き締めます。

足首

１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために、片手は壁に。
　　両脚は軽く開き、足の前半分を乗せて立つ。

　　息を吸う。

２、息を吐きながら、ゆっくりかかとを上げる。
　　ふくらはぎに意識を集中させて。

　　息を吐ききったら　次に息を吸って。

３、息を吐きながらかかとをゆっくり下ろして、
　　ふくらはぎを充分に伸ばす。　 　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　

■その２

足の後面をストレッチ

脚の後面

１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。

２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。
　　脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。

左足も同様に。 　　 　

■その３

アキレス腱

アキレス

１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。

２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。

無理をしないように。 　

■その４

足首とすね　

足首とすね

１、背筋を伸ばしてイスに座り、
　　右足の裏が上を向くように床につく。(つま先を少し内側にかたむけるとよい）

　足の甲で床を押すようにして足首の前面を伸ばす。

左足も同様に。 　　　


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