腰とおしり
腰 （腰と下背部） １、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。 ２、右ひざを左側に倒して腰をひねる。 両肩が床から浮かないように注意して。反対側にも同様に。 |
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ヒップ
 １、まっすぐ仰向けに寝て両手で右ひざを抱える。 ２、右ひざを左胸につけるように引き寄せる。 おしりの伸び感に意識を集中して静止。左右交互に。 |
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