戯言をぶちまけろ！！

KOKOROE

TAKE。流ダイエットの基本なり!!

１、平日は往復１時間半の自転車通勤または30分のウォーキング
２、仕事中間食禁止
３、土曜日以外晩酌禁止　＆　土曜日も最低限の晩酌
４、食事療法実施（マイクロダイエットモドキ)　1600kcal/日程度に
５、ダンベル体操実施（各30回）　2セットを目安に
６、現実直視（毎週体重計測)　体重と体脂肪率を記録

　・・・食事のカロリーは大まかな算出です。一般的なカロリー表記を参考に
　　　　大体で目安程度に計算しています。

継続は力なり!・続ける為の心得なり!! （逃げ道とも言う）

一つ、空腹でしんどいときはガムを噛め
一つ、甘いものが食べたくてどうしようも無いときは黒砂糖を一片かじれ
一つ、飲みすぎた翌日は朝飯を控えれば±ゼロで良いじゃん
一つ、食べ過ぎたら次の食事を控えれば±ゼロで良いじゃん
一つ、要はメリハリが大事。我慢だけでは続きっこ無し。と開き直ること。
一つ、雨の日はバス通勤で良し。風邪を引いたら台無し。
一つ、体調維持が大事。痩せても体を壊したら全く意味無し。と開き直ること。

　　　　　　以上を心がけて痩身に励むなり。

体重変化の記録なり!!
スタート時（2005年9月5日　体重　84.0kg、　体脂肪　32.4％　
1週間後（2005年9月12日　体重　83.0kg、　体脂肪　31.5％　
2週間後（2005年9月20日）　体重　82.3kg、　体脂肪　30.8％　
3週間後（2005年9月26日）　体重　81.4kg、　体脂肪　31.3％　
4週間後（2005年10月3日）　体重　80.2kg、　体脂肪　30.5％　
5週間後（2005年10月11日）　体重　79.8kg、　体脂肪　30.8％　
6週間後（2005年10月17日）　体重　80.0kg、　体脂肪　30.8％　
7週間後（2005年10月24日）　体重　79.7kg、　体脂肪　30.5％　
8週間後（2005年10月31日）　体重　79.2kg、　体脂肪　29.7％　
9週間後（2005年11月7日）　体重　79.0kg、　体脂肪　30.0％　
10週間後（2005年11月14日）　体重　78.8kg、　体脂肪　29.9％　
11週間後（2005年11月21日）　体重　78.7kg、　体脂肪　30.3％　
12週間後（2005年11月28日）　体重　78.5kg、　体脂肪　29.8％　
13週間後（2005年12月5日）　体重　78.4kg、　体脂肪　27.5％　
14週間後（2005年12月12日）　体重　78.7kg、　体脂肪　28.0％　
100日目（2005年12月15日）　体重　78.5kg、　体脂肪　28.2％　

ダイエット目標、未達!!＿|￣|○

"ナショナル体脂肪計 DM-W101" 　　　　走れ自転車　　　　　　　　　　光れライト