参考になる健康・ダイエット実践ブログ

エクササイズ

【エクササイズ】

自分に合わせたエクササイズを選ぼう！

エクササイズは週に三～五回が目安です。自分の体調や体力に合わせたものを選び、何よりも続けることが大切です。

1 横向きに寝た姿勢から下側のひじで
上体を支え、上側の手で床を押さえて
姿勢を安定させる。
2 上側の脚をゆっくり上げ、床から30cmのところでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。
右脚10回、左足10回で１セット。

1上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的。

お腹の肉はぜい肉がつきやすい上に、落ちにくい場所です。このエクササイズを継続的にやれば、必ず効果が出てきます。

1 まず、あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。
2 次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り替えして１セットとします。

【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

1 足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつける。続いて、反対側も。左右各10回で１セット。肘と膝をつけるとき、強く勢いをつける必要はありません。

注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

腰と股関節、そして膝の柔軟性を高めて、O脚やX脚を改善しましょう。

1 まず、膝を立て、その脚に逆の脚を乗せて交差させます。このときに、膝を立てた方の脚は90度以上に曲げないようにしましょう。
2 次に、肩と両手でからだを支えて、腰と脚を上に持ち上げます。
3 そして、腰を床に下ろし、今度は脚を組んだまま胸の方に引きよせます。この動きを左右各30秒づつ行い１セット。1日に3回～5回を目安にして下さい。

前後左右に脚を動かすことにより、軸と重心をコントロール。筋肉を刺激する運動なので、自然と脚の形が整えられます。

1 まず、右脚を前に出して、右脚へ体重移動します。 2 次に右足を後ろにして、体重を右足に移動させます。 3 今度は右脚の膝を曲げ、左脚を伸ばす。 4 最後に右脚を伸ばし、左脚を曲げる。このときの体重は腰に乗せるような感覚で。