ことの他、、心配してくれております。
ばらいちごさんは、凄い応援のエールをくれています！！
本当に、、私は幸せ者です。

nextさんには、、今回、お世話をお掛けしますが、
宜しくお願いいたします。 (2007年03月04日 22時35分22秒)

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Comments

ゆきさん１１２２ @ Re:人生結果(03/01) 久しぶりに楽天のＮｅｘｔさんのブログを…

next0209 @ To:ゆきさんなんかこっちに書くと懐かしいね～　(^^)

ゆきさん１１２２ @ Re:原点を忘れるなかれ(10/15) そうですね。初心わするばからず。。。。…

ゆきさん１１２２@ Re:信用は一日にしてならず(10/17) こんにちは、信用は確かに・・崩れるの…

next0209 @ TO:てる♪さんこんにちは　お元気ですか？てるさんには…

年齢による、自分自身の必要な最低基礎代謝と一日のエネルギー消費量をしっかり把握して、摂取カロリーを抑えるとともに、エネルギー消費できる身体をつくる。
先ずは筋肉強化。筋肉をつくれば基礎代謝量もUPして就寝中でもエネルギーは消費されるということなのですね。

で、このところの私の減量のための日課。
1.一汁二食
※三食の内、1回を軽めにして、胃の負担をなくした状態をつくる。朝はリンゴにコーヒー程度。

2.不規則な食事時間を避け、就寝3～4時間前には夕食を済ませる。

3.夜は炭水化物、すなわちご飯類を極力摂取しない。

4.野菜、魚を中心とした食事。

5.間食をしない。

※これは、一気にしようと思えば無理があります。
　適当にTV観ながらCMの合間に20回ずつとか、風呂上りに、あるいは朝起きてとか。
　一日合計でそれくらいの数をこなせていれば良しです。
合間を見てだと、結果TOTAL各150回になっていたりするものです。
いずれにしても、絶対に毎日、そしてこれだけしなければならないと、自分にあまりに負荷をかけないことですね。
自分に合ったペースで、コツコツと持続させること。何事も積み重ねは少しずつ効果をみせてきます。

7.一日二回は体重計に乗って、現在値を意識する。
※これによって、少し体重が増えたら即元に戻す心構えと習慣ができます。

8.私の場合、補助的にJOBAに一日2回15分間ずつ乗っています。
※これはなかなかいいです。

9.そして重要。私専門トレーナーを雇って？いますから、そのトレーナーの言うことをしっかり守る事。

　「貴方にはダイエット絶対できない」
　「私の言うことを聞かないし、先ず意思が弱い」
　と散々に言われておりました。
　今後、その最強トレーナの忠告を真摯？に受け止め受け入れ、頑張る所存であります。
　その怖いトレーナーは、栄養士の免許も持っている我が妻殿なのです。"^_^"

※いずれにしても、よく宣伝している類に安易にのっかるより、重要なのは自らの意志ということでしょう。あくまでそれらは補助的なものとして認識しておく。
　他力本願。簡単に痩せることはありません。
　歩くのが最も良いらしいのですが、できなくてもそれなりに方法はあるものです。
　いずれにしても、本人の努力あるのみ。

※少しの合間を利用して身体を動かす。
　会社にも軽めの鉄アレイを置いて、コーヒータイムや昼食後などに利用しています。

※私が好きな女優のミシェル・ヨーさん
　彼女は「007」や「グリーンディステニー」にも出演したアクション俳優ですが、彼女はいつでもどこでも、俳優としてのプロ意識を持って、ちょっとした合間に身体を動かすことを心掛けているのだそうですが、これ確かにいいことです。「なるほどな」と思いました。

その気になればいつでもどこでも自分なりの「機会」はあるものです。
電車待っているときにも足の屈伸運動はできるし。
よくプラットホームでみかけるでしょ？。
ゴルフやっている人が、スウィングの練習している姿。
あれと同じです。

先日、床屋にいったときにも私、椅子に座って髪をセット、顔を剃ってらっている間にも、足を引き上げたり伸ばしたり･･で腹筋強化。
車運転中の信号待ちでも身体動かしております。

その他、布団の上げ下ろし、食べた後の片付け、風呂の掃除等々、家の中でも動く事。
ごろごろして家のお邪魔虫にならずに、感謝されつつダイエット。(^^)

※会社の駐車場でEVを使わない。
時には1Fから6Fまで「はあはあ」いいながら階段を上ります。

私もその内、スリムになったら、ミシェル・ヨーのようにワイヤーアクションのひとつも出来るかもしれません。(^^♪

金かけない無理しない、のほほんダイエット効果ありの続行中です。
今月4キロ減を目指しております。(^^)
わずかでも減量できたら、「以前より痩せた！感触」をしっかりと脳裏に刻んでおくことは大切かもしれませんね。
いわゆる成功体験というやつです。(^^)

私、ずっと以前は煙草吸っていましたが、子供が喘息になってからやめたんです。
その後、飲んだりしたときには手持ち無沙汰で吸ったり、吸わなかったり。
そして、自分自身が気管が弱かったこともあって、今では完全にやめております。
減量も、禁煙も、禁酒も、コントロールの主導権というものは、自分自身の手の中にあるのですね。
減量においては、これまで怠慢だった自分自身を反省し、健康の為にマイペースで頑張っているところなのです。(^^)

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Last updated 2007年03月04日 16時47分58秒
コメント(8) | コメントを書く

■コメント

楽しくダイエット(03/04)

☆kumi さん

なるほど！
素晴らしい
お金かけずにとはこういう事ですね。
１、４、６は確実に出来そう
７は体重計を買わないと出来ない
間食は喉の調子悪いと飴舐めたりするから意味ないので
自分なりに出来る事やってみればいいんですよね。
頑張ってみましょう
夏には軽い体で身軽になってたらいいな
なると思って頑張ればいいんですね。
(2007年03月04日 14時32分10秒)

返事を書く

ふむふむ・・

７７７７ハリーさん

コレとコレは、、取り入れて、、
コレは、、無理っかあ～～＾＾

毎日、口に入れたものは、、記録するようにしています。

それをしていたのに、、
クリスマス・お正月・・このふたつの行事で、
なんと５キロ増

それを下げるのに、、数ヶ月・・
げっ、、２キロ減を行きつ戻りつ、、

結局、
本日現在、？？？書けません！！
とほほ、、

今月中には、、元の体重に戻すぞおお～～～～～

何回、言ったことやら！！
どてっ・・・ (2007年03月04日 15時48分02秒)

返事を書く

Re:楽しくダイエット(03/04)

豹柄928 さん

やはり普段の生活からなにげに気をつけているんですね。
一目で分かるほど痩せてましたから、ホントに素晴らしい精神力だと思います。
私も最近お客様から「痩せました？」とかよく言われますが、別に、全然（笑）。

今は正直、痩せるより体力、パワーをつけたいです。 (2007年03月04日 20時38分38秒)

返事を書く

隊長は・・

７７７７ハリーさん

Re:楽しくダイエット(03/04)

タカ５５５さん

どひゃあ～、頑張ってますね～！！
私も何とかしなければ　＾＾；；；
(2007年03月05日 03時47分07秒)

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TO:☆kumiさん

next0209 さん

＞なるほど！
＞素晴らしい
＞お金かけずにとはこういう事ですね。
＞１、４、６は確実に出来そう
＞７は体重計を買わないと出来ない
＞間食は喉の調子悪いと飴舐めたりするから意味ないので
＞自分なりに出来る事やってみればいいんですよね。
＞頑張ってみましょう
＞夏には軽い体で身軽になってたらいいな
＞なると思って頑張ればいいんですね。
-----
そうです。気負わず自分なりの方法で行うのが一番ですよ。Pointは持続性、習慣づけることかな。(^^) (2007年03月06日 12時06分39秒)

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TO:７７７７ハリーさん

next0209 さん

私もこれまで何度「こんどこそ！」と言ったことやら。
しかし今回は少し成功できそうモードに入っています。(^^) (2007年03月06日 12時08分17秒)

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TO:豹柄928さん

next0209 さん

豹柄さんは筋肉ついているから体重あってもいいんじゃないですか？
私の場合、体脂肪、内脂肪が危険状態なのであります。^^; (2007年03月06日 12時10分01秒)

返事を書く