陸上スケジュール'06.12

2006年12月陸上練習メニュー＆大会参加スケジュール

練習の基本とは・・・
練習前ストレッチ・アップ500m・ラダー＆ミニハードルでの練習・
砂浜ダッシュ50m×５～10・ダウン500m・練習後ストレッチ
日
月
火
水
木
金
土
　
　
　
　
　
1
2
基本
800m
(タイムトライアル)
3
基本
60分L.S.D.
4
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×10
5
基本
5000mビルドアップ
6
基本
500m×7
(インターバル)
7
雨の為、マンション
敷地内屋根の下
2kmジョグ
100流し×5
8
休み
9
基本
3000mビルドアップ
(５日よりも速め)
10
第２９回「日本のへそ」
西脇子午線
マラソン大会
1.5km小学生の部
9:50スタート
日記へ
11
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×10本
12
基本
5000mビルドアップ
13
基本
1000m×3
(インターバル)
14
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×4
15
休み
16
基本
3000mビルドアップ
(前週よりも速く)
17
基本
60分L.S.D.
18
基本
30分ジョグ
(4・11日よりも速く)
100m流し×10本
19
基本
6000mビルドアップ
(5・12日よりも
少し遅く)
20
基本
200mビルドアップ×3
(なるべく速く、
set間は15分休憩)
21
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×7
22
休み
23
第２回宝塚ハーフ
マラソン大会
ファミリー3kmの部
13:00スタート
日記へ
24
武庫川SC様
年忘れマラソン
10km自己計測
9:00スタート
日記へ
25
基本
30分ジョグ
100m×10本
26
基本
40分ジョグ
100m×4
27
基本
6000mビルドアップ
(19日と同じペース)
28
基本
800m×3
(インターバル)
29
休み
30
4000mビルドアップ
(27日よりも速め)
31
基本
2000m
タイムトライアル

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