陸上スケジュール'07.1

2007年1月陸上練習メニュー＆大会参加スケジュール

練習の基本とは・・・
練習前ストレッチ・アップ500m・ラダー＆ミニハードルでの練習・
砂浜ダッシュ50m×５～10・ダウン500m・練習後ストレッチ

我が家の息子の練習メニューをご覧になり、お子様にランニングを・・・・
という方は、参考までに一度 こちらの日記 をご覧下さい。
日
月
火
水
木
金
土
　
1
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×10
2
基本
5000mビルドアップ
3
武庫川SC様
新年走ろう会
10km参加
日記へ
4
雨の為、マンション
敷地内屋根の下
2kmジョグ
100流し×5
5
休み
6
基本
3000mビルドアップ
(５日よりも速め)
7
基本
60分L.S.D.
8
第30回記念
「新春走ろうかい」
ひらかたハーフマラソン
小学３～４年生
男子２kmの部参加
日記へ
9
基本
5000mビルドアップ
10
基本
1000m×3
(インターバル)
11
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×4
12
休み
13
武庫川新春
ロードレース大会
２km小学男子の部
参加
日記へ
14
第33回武庫川
新春ロードレース
3kmの部参加
日記へ
15
基本
30分ジョグ
(4・11日よりも速く)
100m流し×10本
16
基本
6000mビルドアップ
(5・12日よりも
少し遅く)
17
基本
2000mビルドアップ×3
(なるべく速く、
set間は15分休憩)
18
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×7
19
休み
20
武庫川ＳＣ様
月例会参加
10km自己計測
日記へ
21
第15回高槻シティ
国際ハーフマラソン
3km男子小学
4～6年の部参加
日記へ
22
基本
30分ジョグ
100m×10本
基本
４０分ウォーキング
23
基本
40分ジョグ
100m×4
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
24
基本
6000mビルドアップ
(19日と同じペース)
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×5
25
基本
800m×3
(インターバル)
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×5
5kmジョグ 日記へ
26
休み
27
4000mビルドアップ
(27日よりも速め)
変更
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×5
28
第35回たつの市
梅と潮の香マラソン
2km小学4年
男子の部参加
日記へ
29
休み
30
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×5
31
基本
30分ジョグ(ゆっくり)
100m流し×5
　
　

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