竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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February 10, 2019

平坦巡行練習

テーマ：自転車(13601)

カテゴリ：自転車

けっこう寒いがいい天気なので短時間で密度濃い目に練習。

金柑、キウイ、味噌汁（オリーブ油垂らして）という簡単な栄養補給して朝練（早い時間ではないが朝ごはん前なので自分にとっては朝練）

ターマックSL3 に167.5mmクランク。

ギヤは52*36　12-25

後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。

STRAVA2/10

いつもインターバル的に登り踏んで下り休んでだが、基礎持久力強化期だしたまには趣向を変えてFTP下程度を意識してある程度の時間巡行しようと旧パイオニア周辺で

ダンシング入れたり、風あるので風向きで重めギヤで踏んだり回したりを交えて。

ライド全体（右パワータップ）
45km
1:34
147拍
ケイデンス78

平均出力
164W　177W

NP
178W　185W

気温5度

41.0　49.4
上から出力左右、ペダリング効率左右

走りやすそうな周回を探したり信号の巡り合わせで走って戻ってきたところでラップボタン押して

ラップ1
10:49

NP162W　164
125拍
ケイデンス71

ラップ2
12:30
134W　160
NP150W　163
133拍
ケイデンス80

ラップ3
9:11
155W　169
NP173W　173
138拍
ケイデンス86

ラップ4
9:42
176W　188
NP195W　195
153拍
ケイデンス85

ラップ5
9:57
176W　188
NP192W　195
159拍
ケイデンス82

ラップ6
8:35
192W　199
NP203W　201
161拍
ケイデンス80

ラップ7
8:07
195W　201
NP212W　206
162拍
ケイデンス77

ラップ8
9:08
168W　175
NP189W　184
152拍
ケイデンス71
ラップ9
16:23
157W　173
NP175W　183
150拍
ケイデンス77

ラップ6~7は少し上げて、そのあとはクールダウン的に。

練習後のご飯は鯖焼いて果物で糖分も補給。

雪は平野部では乗れなくなるような降り方ではなかったが、和田峠を登れるのはいつになるか。

平坦を踏むのは得意ではないのでこういう機会も練習だと思って。