February 21, 2019
テーマ： 自転車(13601)
カテゴリ： 自転車
いい天気なので 裏和田峠
へ
ターマックSL3 に167.5mmクランク。
ギヤは52*36 12-27
前回 歯飛びしたのでスプロケ交換。
後輪は練習用 手組リフレックス四六組 ではなく パワータップ で。
STRAVA2/21
ライド全体 右パワータップ
134W 160W
NP
162W 174W
気温10度
43.6：56.4
41.0 49.1
上から出力左右、ペダリング効率左右
大垂水は京王線下から頂上まで
15:21
202W 205W
43.2：56.8
159拍
ケイデンス84
数値は上から
時計
出力
ペダリング効率左右
裏和田峠（ パイオニアサイコン 手動計時）
踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい
30:59
204W 205W
44.9：55.1
49.0 54.7
158拍
ケイデンス70
ダンシング率15.1
FTP周辺まで上げられ最後は ダンシング 入れて少しビルドアップ的に走れたので感触は悪くなく。
甲州街道から上まで範囲指定すると
10km
35:21
190w
桐花園抑えめで緩斜面であまり休まないように
帰路はアップダウンでなく陣馬街道→浅川の平坦で
基礎持久力強化期 なので インターバルトレーニング 、スピードプレイ的に上げるのでなく平坦巡行時にある程度踏むことを意識して。
浅川で踏めるところは1-3分くらい200W程度で
多摩川土手下是政では脚回して
3:10
187W
ケイデンス96
いつもの最後のもがきポイントは軽くもがき
0:27
339W
最大556W
おまけポイント
0:20
349W
最大661W
十王坂
0:32
365W
最大517W
今回は何とか日暮れまでに練習終了。
疲労感はそれほどだが密度濃いめに乗れたか。
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ターマックSL3 に167.5mmクランク。
ギヤは52*36 12-27
前回 歯飛びしたのでスプロケ交換。
後輪は練習用 手組リフレックス四六組 ではなく パワータップ で。
STRAVA2/21
ライド全体 右パワータップ
134W 160W
NP
162W 174W
気温10度
43.6：56.4
41.0 49.1
上から出力左右、ペダリング効率左右
大垂水は京王線下から頂上まで
15:21
202W 205W
43.2：56.8
159拍
ケイデンス84
数値は上から
時計
出力
ペダリング効率左右
裏和田峠（ パイオニアサイコン 手動計時）
踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい
30:59
204W 205W
44.9：55.1
49.0 54.7
158拍
ケイデンス70
ダンシング率15.1
FTP周辺まで上げられ最後は ダンシング 入れて少しビルドアップ的に走れたので感触は悪くなく。
甲州街道から上まで範囲指定すると
10km
35:21
190w
桐花園抑えめで緩斜面であまり休まないように
帰路はアップダウンでなく陣馬街道→浅川の平坦で
基礎持久力強化期 なので インターバルトレーニング 、スピードプレイ的に上げるのでなく平坦巡行時にある程度踏むことを意識して。
浅川で踏めるところは1-3分くらい200W程度で
多摩川土手下是政では脚回して
3:10
187W
ケイデンス96
いつもの最後のもがきポイントは軽くもがき
0:27
339W
最大556W
おまけポイント
0:20
349W
最大661W
十王坂
0:32
365W
最大517W
今回は何とか日暮れまでに練習終了。
疲労感はそれほどだが密度濃いめに乗れたか。
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