与え続けること　と　工夫すること

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2012.09.23

雨が上がってきました。。。夕焼け空

カテゴリ：「ゆる」関係

さっきは西の空が夕焼けできれいでした。

明日は天気がよさそう、残暑からもいよいよ脱出のようです。

からっとしたお天気に季節は移り変わっていくようです。

本日は仕事のあとに、図書館に予約の本をとりにいきました。

「５０歳を超えても、３０代に見える生き方」Dr南雲の本です。

わたしもいつまでもというか、少しでもわか～く見られたいので、

参考にしようとおもってま～～～～す。

Drなぐもはウオーキングはよいっていってますけれど、

実はもつということを発見しています。

つらいと思うことで、脳は快感をかんじないというわけです。

（個人的にはつらそうなので、やったことないんですけどね。）

私は運動きらいなのです。

けれども、そんなわたしがおすすめなのが、

そんなわたしでもおすすめなのが、らくちんのエクササイズ。

これはもうらくちんですし、快感ですから、脳はよろこびます。

なので、続くんですね。

ですから、さらに効果を感じることができるという、、、しかもゼロコストです。

DRなぐものごぼう茶、一日一食っていうのも（小食がよいっていう拡大解釈もあり）

よか～と思うところで、ごぼう茶をつくり、主人にも飲ませてます。

質の良いものを選んで、少なめにいただく。

質の良いものでもがんがん食べたら、メタボになりますよ。

少量で満足することを癖にしていかないと、

これからは（食べられるものはあるんですが、）

安全なものを少しでいいと思います。

皮下脂肪とかいう形で万一に備えて蓄えていたわけで、

いまみたいにありすぎるたべものなんて、過去にはなかったはずです。

飽食の時代っていうのはもう終わりですね。

サバイバルの時代ですから、心して生きていかないと

サバイバルの時代食べ物のことを心配しすぎて、それで、精神的に負けてしまうこともあります。

なので、小食に体をならしていくことはとっても大切なこと。

少しぐらい食べないでも大丈夫ということを体にわからせておくことです。

それに、ちょっと足りないくらいの危機のときに体が大変～と思ってだす

生き延びるためのホルモンもあるそうですよ。

断食などするとそういうホルモンを体は出してくるようです。

それを利用しましょう、せっかくの生理機能ですから。

必要でないときはでないものなので、ふだんはわからないそうですけれどね。

さて、

寝ゆる黄金の３セット。

その１
腰もぞもぞ体操
背骨周辺を横方向の波動運動でゆるめ
腰回りのこわばりをとり、センターの通り道をつくります。
腰が軽くなり、くびれのあるウエストづくりに役立ちます。

１あおむけに寝ころび両膝をほぼ垂直にたて、両手、両足を軽く開いて力を抜く。
２腰を床に軽く押し付け「もぞもぞ」とつぶやきながら、
波打つイメージで左右にもぞもぞと動かす。腰をじんわりときほぐるようなイメージ。
３最初は1分くらい、その後１～３分を目安に。

その２
すねぷらぷら体操
足のすいまわりのこわばりをとり、脚の可動域を広げ、
動きをスムーズにします。
腰痛や股関節痛の改善にも効果的

１仰向けに寝転び両膝をほぼ直角に立てて、足を組む。
２ふくらはぎの外側が立てた膝の外側にくるようにして「ぷらぷら」
とつぶやきながら、膝を支点に振子のようにゆする。
足首やふくらはぎには力を入れず、。自然にプラプラ揺れる感じで。
３はじめは３０秒くらい。　慣れてきたら1分くらいを目安に。
反対側の脚も同様に行う。

その３
ひざこぞこぞ体操
疲労がたまりやすいふくらはぎの欠航を促し
ひえやむくみ、だるさ、攣りやすさなどを改善
生理痛をやわらげたり基礎代謝を上げる効果も大です。
また、大腰筋や腸骨筋を強化するので、脳の活動が高まります。

１仰向けに寝ころび両膝をほぼ直角に立てる。
２片方のふくらはぎを反対側の立てた膝にのせ、だらーっと力を抜く。
３「こぞこぞ」とつぶやきながら、ふくらはぎを前後にゆっくり動かす。
膝裏のすぐ下からアキレス腱のあたりまで、痛気持ちいい部位を探しながら行うのがコツ。
４はじめは1分くらい。慣れてきたら5分くらいまでを目安に。
反対側のふくらはぎも同様に行う。

その３は

だんだんほぐれてくると、どこが固まっているのかが、わかってきて、

そこに足の体重を抜いてだら～としていると、あ～～気持ち良いと

かんど～がじ～～んときます。やめられない、とまらない。でも

一度にやりすぎは禁物、

朝起きてすぐと夜ふとんに入ってからちょっとやる。

毎日やる。

力を抜いてやる。

りきまない。

だら～だら～といってから、腰もぞもぞをはじめる。

てなかんじです。

やってみてくだされ～

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