MyHigh
伸びろボケナス成長期（中学、高校)に
極端な話、水を飲む代わりに牛乳を飲め（１日２Ｌ以上）
肉をたくさんとれ(１日４００ｇ以上)
野菜をたくさん食べろ
卵、チーズ、バター、ヨーグルトをたくさん取ること
ご飯もたくさん食べなさい
大量の煮干しをミキサーで粉にして、牛乳で流し込め
睡眠を十分にとって、スポーツで汗を流しなさい
そうすれば、それをしなかったときの成人時の身長よりも
５ｃｍは大きくなると思う。
・体をひねる運動をするぜ →水泳・テニスﾏﾝｾｰ
・ジャンプするぜ →バレー・バスケﾏﾝｾｰ
ピーナッツとにぼしを同時食い、食えるだけ
寝る前にハチミツを牛乳にとかしてあっためて飲む
ほうれん草、人参、みかん、牛乳、鰯
股割り
風呂の中で長座体前屈の格好で足伸ばす
朝晩背を伸ばすような体操したり、歩くときはＯ脚を直せるようにまっすぐ歩くことを意識したり、
カルシウムや亜鉛のサプリメントをとったり、時々友達とバスケして精一杯ジャンプしたり、
11時前に寝たり、飯食う量増やしたり。今度は背筋つけて猫背を直そうかと。
なわとび
膝叩き
一つ目は、栄養･睡眠･運動をしっかり取って骨を成長させる方法だ。
これは18才以下のいわゆる成長期途上の香具師に有効。けど
18才を超えてしまった香具師は実行しても1～3cmが関の山と思われ。
二つ目は、ストレッチなどで身体の歪みを矯正して伸ばす方法だ。
これはつまりどういうことかというと、人間が生まれたときから受けている重力や、
座り方、歩き方などによって人間の身長は本来より5cm前後縮められている為、
（宇宙飛行士が宇宙に行って戻ってくると背が7cmくらい伸びていることからも判る）
それを定期的に矯正することで3～5cm伸ばそうというものだ。
これは身体板でも絶賛されている方法で、誰にでも効果が現れる方法。オススメだ。
1. 夜、眠ってから３０分後に訪れるノンレム睡眠の時に成長ホルモン分泌量が
最大になるので、最低限４時間はしっかり寝ること。
2. 牛乳を飲んでも背が伸びないのは当然。なぜならば、カルシウムは骨を作る
ホルモンとは無関係だからです。
あくまでも、背が伸びる＝骨が成長する＝ホルモンであることを押さえて下さい。
カルシウムがないと骨が成長しないのは当たり前ですが、その前にホルモンが
出ないと何も始まらないのです。
3. ではどうすれば伸びるのか。簡単です。肉を食べることです。
肉には成長ホルモンを活発にする作用があるので有効です。特に牛か、豚です。
＊鳥肉にはそのホルモンが少ないので注意して下さい。
4. 大人になると本当に背が伸びなくなってしまうのでしょうか？
これは皆さんがとても興味があることだと思います。
答えはNOです。１＆３を実践して、バランスの取れた食生活をするか、
あるいは市販の健康薬品（ビタミン剤など）を併用するのもアリでしょう。
5. それから、ストレスは溜めないことです。ストレスは成長ホルモンの働きを
鈍くさせてしまうので注意が必要です。
6. 個人差はありますが、２０代以降でも３～５センチは伸びますので
心配しないことです。
実際、４２を迎えた男性が毎年１センチずつ伸びてますので・・・（笑）
7. カフェインはなるべく摂取しない（コーヒー・コーラ等に含まれてます）。
せっかく取ったカルシウムが吸収されにくくなるらしい。
8. 炭酸飲料を飲むのもやめたほうがいい。上の文と同じことがおこる。
9. 以外と大切なのはマグネシウム。
ナッツ類やほうれん草に入っているがサプリのほうが早い。
マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける。
10. 亜鉛のサプリを取る前後２時間はカルシウムを摂らない。
せっかくの亜鉛が吸収されにくくなるらしい。
逆にクエン酸・ビタミンＣを摂ると、キレート作用により吸収が促進される。
11. 前にもここのスレで何度か書いたけど膝叩きはおすすめ。
叩き方を気にしている人がいるが、それは神経質すぎ。
普通に手を握って拳をつくり、あとは膝をトーントーンと叩くだけ。
膝全体をまんべんなく叩く。膝の骨端線を刺激してやるぞー、という気持ちで。
ただしやりすぎは禁物。気 持ちいいというぐらでやめておく。
12. 股割きストレッチも効果的かも（股が硬い人限定）
最初は、無理をしないで徐々に広げていく、
ある程度開くようになってきたら、座って開いていくのではなく、
立った状態から徐々に足を開いていくようにしたほうが
より股の筋肉・間接が伸びる感じです。
こちらは、伸長というより矯正の色合いが強いようです。
13. 就寝2時間前～就寝直前の食事は控えましょう。食事で血糖値は上昇し始め、
食後2時間で下がり落ちつきます。
就寝中に血糖値が上昇すると成長ホルモンがあまり分泌しません。
『栄養・食事』
栄養面については主にサプリメントで補給。
グルコサミン、コンドロイチン、プラセンタエキス、アルギニン、オルニ
チン、シリカ、マグネシウム、各種ミネラル、アミノ酸２０種
その他ビタミンやクエン酸、コラーゲンなどは食品で摂取。
アミノ酸は同量のブドウポリフェノールと一緒に摂取することで
早く効く。空腹時、特に寝る前のアルギニンは効果的。
『運動』
ジョギング・ウォーキング
その後、成長ホルモンを出すには瞬間的な激しい運動がいいので短距離走
最後に柔軟体操、股割きとはこのことです。
これを毎晩風呂前に行っていました。
足の振り上げは運動時、
ひざを叩く・背伸びは主に就寝前・起床後やっていました。
正座したまま体を後ろに倒して床に背をつけるようにな柔軟体操は、足の
筋肉を伸ばす他に、普段やってない人は背骨が矯正されていくらか伸びる
それだけで1～2センチ伸びる場合も。
重要なことは、運動後体を休息状態にすること。
成長ホルモンの分泌は３時間ほどあるので、その間体を休息状態に保つこと。
『睡眠』
昼寝はできるなら望ましいそうです。
質の良い睡眠＝すぐ眠れる、ぐっすり眠れる、すっきり目覚めることができる。
体温が高い時が入眠しやすい。そうすると一回目のノンレム時間が深くな
る。（風呂・夕食後除く）
一回目のサイクルでどれだけ深いノンレム睡眠に出来るかがポイント。
21時から2時の間に成長ホルモンがよく分泌されるとよく言われているが、
21時に寝た場合は2時までが勝負どころといった方が正しい。
体温によって自分の最適な入眠時間が分かる。
『注意』
「ビーマックス」については度々質問がありますが、
成分上から判断すると、伸長に必要な栄養源はあります。
故に伸びることは伸びるでしょう。
しかし値段がありえないほど高いので各種サプリや食事に気をつけたほうが得策です。
「ビーマックス最高」というレスはネタか業者なのでスルー推奨。
ＨＧＨの口内噴射型ではまず伸びることはありえない。
値が張るが、実際に効果が認められているのは皮下注射型だけ。
骨端線が開いているであろう年齢をとっくに過ぎてしまった人は、
体の様々な歪みを補正して3～5cmは伸ばせるが、純粋な骨の成長は
あまり望めない。
さあここからは通販商品について語るぞ。
(よく自分で判断すること。信憑性は高いとはいえない。)
身長を伸ばす栄養剤ビーマックス
http://www.bidders.co.jp/dap/sv/nor1?id=26885581&p=y#body
身長を伸ばす牽引器具
http://www5a.biglobe.ne.jp/~s-riken/index.html
身長を伸ばす通販商品サイト
http://www.trionyx.net/index.html
信憑性は高いといわれている川端式
http://www.honmono.co.jp/kawa/04.htm
いずれも効果が出る人は効果が出るという。
しかしいずれもそれなりに高額で、効果が出ない人にとっては
金の無駄になる可能性もあるので、自分で調べてよく吟味してから購入すること。
それから、オススメのドリンクを一つ。
http://www.otsuka-plus1.com/product/amino/
アミノバリュー(ﾀﾞﾌﾞﾙｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰがオススメ)
身長において重要なｱﾙｷﾞﾆﾝが多く、ｱﾐﾉ酸も豊富。
清涼飲料水をよく飲んでいる人は是非こちらに変更してみるといい。
最後に。 通常は18才を過ぎた人は伸びないといわれているが、以上のことを
自分にあった方法で実行することで20代、30代でも数ｃｍは伸びる。諦めるな。
追記。
サプリメントについて。
＞グルコサミン、コンドロイチン、プラセンタエキス、アルギニン、オルニ
＞チン、シリカ、マグネシウム、各種ミネラル、アミノ酸２０種
＞その他ビタミンやクエン酸、コラーゲンなどは食品で摂取。
＞アミノ酸は同量のブドウポリフェノールと一緒に摂取することで
＞早く効く。空腹時、特に寝る前のアルギニンは効果的。
こんなに摂ってると月1万円近くかかるのは皆さんおわかりでしょう(笑)
重要なのはカルシウム･マグネシウム･タンパク質・亜鉛・アルギニン です。
私の場合、
カルシウム・マグネシウム･･･コンビニのDHC
亜鉛････大塚製薬のネイチャーメイド
淡白質･･･食事&たまにプロテイン
アルギニン････ダブルアミノバリュー
毎日必ず蜂蜜、ピーナッツ、にぼし、牛乳を摂取してたんだと。
量を目安程度に書いておく。
蜂蜜・・・純国産のものをパンに塗ったり、牛乳に溶かしたりする。
ピーナッツ・・・1日食べれるなら食べれるだけ。
にぼし・・・本人は嫌いだったそうなので、5～10本食べてた。
牛乳・・・寝る前にホットミルクとしてカップ1杯（ここで蜂蜜投入）。
まぁ自分で調節してください。
あと、大事なのは運動。
その人は高校2年になってからバスケ部に入部したらしい。
やっぱり体を動かしたり、ジャンプすることは身長を伸ばすのには
効果的じゃないかとのこと。
背が伸びるラフィーラ体操のやり方 A
(1)両足を肩幅に開いて立ち、両手を組んで後頭部に当てる。息を吸いながら、できるだけひじを広げる(※1)。
(2)息を吐きながら、上半身を右に回す。筋が緩むのを感じたら、
息を吸いながら上半身を戻し、今度は息を吐きながら、上半身を左に回す(※2)。
(3)(※2)の姿勢のまま、息を吸いながら手のひらを上に返しつつ、腕を頭上に伸ばす。
息を吐きながら、いったん力を抜く。
息を吸いながら腕を戻していく。息を吐きながら手のひらも後頭部に戻す。右側も同様に行う。
(4)(※1)の姿勢を取る。息を吸いながら、手のひらを上に返しつつ、腕を頭上に伸ばしてつま先立ちになる。
最後は息を吐いて腕とかかとを下ろし、腰に手を当てて呼吸を整える。
背が伸びるラフィーラ体操のやり方 B
(1)両ひざ立ちの姿勢を取る。左足を前に出して直角を作り、両手をひざに置く。
息を吐きながら、かかとをつけたまま左ひざを深く曲げる。
息を吸いながらひざを直角に戻す。これを2回くり返す。
(2)左ひざを曲げて腰を深く落とし、両手を組んで後頭部に当てる。息を吸いながらひじを広げる。
息を吐きながら、上体を反らせる。息を吸いながら元に戻す。これを2回くり返す。
(3)両手を左ひざに戻す。息を吸いながら、腰を後ろにやり、右足のかかとにゆっくり下ろす。
(4)左足のかかとを前に突き出し、ひざを伸ばす。左足首を両手でつかむ。
息を吐きながら、体を前に2回倒す。息を吸いながら腰を戻し、正座する。反対側も同様に行う。
A、Bとも1日2回、それぞれ(1)～(4)を3～4セットくり返して行うようにしてください。
伸びろボケナス
© Rakuten Group, Inc.
