3日坊主のずぼらダイエット!－10kgできちゃった!

【　暴　飲　暴　食　リ　セ　ッ　ト　　2　日　目　】

野菜たっぷり　低脂質高タンパク　な　食事 　を心がけて

早めに体内　 リ　セ　ッ　ト　！

メニューの一例☆

豆　腐　と　野　菜　の　豚　し　ゃ　ぶ　風

脂身の少ないモモ肉 を 茹でて さらに カロリーダウン 。

レタスやきゅうりなどたっぷり 野菜 と　良質なタンパク質の 豆腐 　で

お腹も満足☆

ポン酢　ノンオイルドレッシング　めんつゆ　 などで召し上がれ☆

夏　野　菜　た　っ　ぷ　り　カ　レ　ー

ナス、ピーマン、トマト、オクラなど夏野菜を　

少量のオリーブオイル でよく炒めます

（水分を飛ばしておけば、カレーが水っぽくならない！）

塩コショウで味を整え、 生姜、七味唐辛子 を少量入れて、身体を温める！

（生姜、七味は味がおかしくならない程度に少量）

普通のカレーに混ぜて軽く煮込めば完成。

ご飯は雑穀米や発芽玄米などにして食物繊維を取りましょ！

・　・　・　　　お　す　す　め　　　・　・　・　　

ミスユニバース 栄養コンサルタント も雑穀米を推奨！！21世紀雑穀米

普段の食事も雑穀米にすればダイエットにも美容にも良し！

雑穀の甘みがあって、私は白米より好きです♪

血糖値の上昇も緩やかで腹持ちもGOOD！