PR
Calendar
makopy4644
通勤ランを中心にランニング・マラソンの話題をご紹介します。
Free Space
【レース参加記録】
2008/10/05 [HALF]
札幌マラソン
1時間49分01秒
2009/05/24 [FULL]
洞爺湖マラソン
3時間47分03秒
2009/07/05 [HALF]
北広島ｴﾙﾌｨﾝﾛｰﾄﾞ
1時間39分56秒
2009/08/30 [FULL]
北海道マラソン
3時間38分54秒
2009/10/04 [HALF]
札幌マラソン
1時間35分49秒
2010/06/06 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間49分46秒
2010/06/27 [ULTRA]
サロマ湖100kmウルトラマラソン
DNF(55km地点リタイア)
2010/07/11 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
DNF(22km地点リタイア)
2010/08/29 [FULL]
北海道マラソン
4時間44分59秒
2010/10/03 [HALF]
札幌マラソン
1時間33分56秒
2010/10/17 [HALF]
北海道ロードレース
1時間32分34秒
2010/11/28 [FULL]
つくばマラソン
3時間27分51秒
2011/06/26 [ULTRA]
サロマ湖100kmウルトラマラソン
12時間57分25秒 →BEST
2011/08/28 [FULL]
北海道マラソン
4時間29分38秒
2011/09/25 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間36分28秒
2011/10/02 [HALF]
札幌マラソン
1時間31分44秒
2011/11/27 [FULL]
つくばマラソン
4時間19分09秒
2012/05/13 [HALF]
ﾉｰｻﾞﾝﾎｰｽﾊﾟｰｸﾏﾗｿﾝ
1時間29分17秒
2012/06/03 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間26分50秒
2012/07/08 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間56分45秒
2012/08/26 [FULL]
北海道マラソン
3時間47分50秒
2012/09/30 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間30分00秒
2012/10/07 [HALF]
札幌マラソン
1時間29分09秒
2012/11/25 [FULL]
つくばマラソン
3時間13分42秒
2013/06/02 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間08分24秒
2013/06/30 [30km]
きたひろしま30kmロードレース
2時間10分21秒 →BEST
2013/07/07 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間54分31秒
2013/08/25 [FULL]
北海道マラソン
3時間18分28秒
2013/09/29 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間25分26秒
2013/10/06 [HALF]
札幌マラソン
1時間23分40秒
2013/11/24 [FULL]
つくばマラソン
2時間58分51秒
2014/04/27 [ULTRA]
駒ヶ岳ウルトラマラソン
6時間06分
2014/05/18 [FULL]
洞爺湖マラソン
2時間59分09秒
2014/06/01 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間51分52秒
2014/06/14 [FULL]
奥尻ムーンライトマラソン
3時間17分55秒
2014/06/29 [30km]
きたひろしま30kmロードレース
2時間05分50秒
2014/07/06 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間05分45秒
2014/08/31 [FULL]
北海道マラソン
3時間05分19秒
2014/09/07 [10km]
原始林クロスカントリー
38分22秒
2014/09/28 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間24分22秒
2014/10/05 [HALF]
札幌マラソン
1時間23分15秒
2014/10/19 [HALF]
北海道ロードレース
1時間26分38秒
2014/11/03 [FULL]
湘南国際マラソン
DNS（肋骨骨折）
2015/04/19 [HALF]
伊達ハーフマラソン
1時間22分08秒 →BEST
2015/04/26
駒ヶ岳ウルトラマラソン
5時間37分 →BEST
2015/05/05 [HALF]
日刊豊平川ハーフマラソン
1時間28分00秒
2015/05/17 [FULL]
洞爺湖マラソン
3時間00分31秒
2015/06/07 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
2時間57分53秒
2015/06/27 [FULL]
奥尻ムーンライトマラソン
2時間56分49秒 →BEST
2015/07/05 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間06分04秒
2015/08/30 [FULL]
北海道マラソン
3時間02分43秒
2015/09/06 [10km]
原始林クロスカントリー
37分18秒 →BEST
2015/09/13 [HALF]
たきかわコスモスマラソン
1時間24分09秒
2015/09/21 [3.1km]
豊平川サーモン駅伝
10分37秒
2015/09/27 [FULL]
オホーツク網走マラソン
3時間02分12秒
2015/10/04 [HALF]
札幌マラソン
1時間23分00秒
2015/10/25 [HALF]
北海道ロードレース
2015/11/03 [HALF]
江別野幌マラソン
2015/11/22 [FULL]
つくばマラソン
2016/02/07 [FULL]
別府大分毎日マラソン
にほんブログ村
2008/10/05 [HALF]
札幌マラソン
1時間49分01秒
2009/05/24 [FULL]
洞爺湖マラソン
3時間47分03秒
2009/07/05 [HALF]
北広島ｴﾙﾌｨﾝﾛｰﾄﾞ
1時間39分56秒
2009/08/30 [FULL]
北海道マラソン
3時間38分54秒
2009/10/04 [HALF]
札幌マラソン
1時間35分49秒
2010/06/06 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間49分46秒
2010/06/27 [ULTRA]
サロマ湖100kmウルトラマラソン
DNF(55km地点リタイア)
2010/07/11 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
DNF(22km地点リタイア)
2010/08/29 [FULL]
北海道マラソン
4時間44分59秒
2010/10/03 [HALF]
札幌マラソン
1時間33分56秒
2010/10/17 [HALF]
北海道ロードレース
1時間32分34秒
2010/11/28 [FULL]
つくばマラソン
3時間27分51秒
2011/06/26 [ULTRA]
サロマ湖100kmウルトラマラソン
12時間57分25秒 →BEST
2011/08/28 [FULL]
北海道マラソン
4時間29分38秒
2011/09/25 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間36分28秒
2011/10/02 [HALF]
札幌マラソン
1時間31分44秒
2011/11/27 [FULL]
つくばマラソン
4時間19分09秒
2012/05/13 [HALF]
ﾉｰｻﾞﾝﾎｰｽﾊﾟｰｸﾏﾗｿﾝ
1時間29分17秒
2012/06/03 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間26分50秒
2012/07/08 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間56分45秒
2012/08/26 [FULL]
北海道マラソン
3時間47分50秒
2012/09/30 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間30分00秒
2012/10/07 [HALF]
札幌マラソン
1時間29分09秒
2012/11/25 [FULL]
つくばマラソン
3時間13分42秒
2013/06/02 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間08分24秒
2013/06/30 [30km]
きたひろしま30kmロードレース
2時間10分21秒 →BEST
2013/07/07 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間54分31秒
2013/08/25 [FULL]
北海道マラソン
3時間18分28秒
2013/09/29 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間25分26秒
2013/10/06 [HALF]
札幌マラソン
1時間23分40秒
2013/11/24 [FULL]
つくばマラソン
2時間58分51秒
2014/04/27 [ULTRA]
駒ヶ岳ウルトラマラソン
6時間06分
2014/05/18 [FULL]
洞爺湖マラソン
2時間59分09秒
2014/06/01 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
3時間51分52秒
2014/06/14 [FULL]
奥尻ムーンライトマラソン
3時間17分55秒
2014/06/29 [30km]
きたひろしま30kmロードレース
2時間05分50秒
2014/07/06 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間05分45秒
2014/08/31 [FULL]
北海道マラソン
3時間05分19秒
2014/09/07 [10km]
原始林クロスカントリー
38分22秒
2014/09/28 [HALF]
函館ハーフマラソン
1時間24分22秒
2014/10/05 [HALF]
札幌マラソン
1時間23分15秒
2014/10/19 [HALF]
北海道ロードレース
1時間26分38秒
2014/11/03 [FULL]
湘南国際マラソン
DNS（肋骨骨折）
2015/04/19 [HALF]
伊達ハーフマラソン
1時間22分08秒 →BEST
2015/04/26
駒ヶ岳ウルトラマラソン
5時間37分 →BEST
2015/05/05 [HALF]
日刊豊平川ハーフマラソン
1時間28分00秒
2015/05/17 [FULL]
洞爺湖マラソン
3時間00分31秒
2015/06/07 [FULL]
千歳ＪＡＬ国際マラソン
2時間57分53秒
2015/06/27 [FULL]
奥尻ムーンライトマラソン
2時間56分49秒 →BEST
2015/07/05 [FULL]
札幌・豊平川市民マラソン
3時間06分04秒
2015/08/30 [FULL]
北海道マラソン
3時間02分43秒
2015/09/06 [10km]
原始林クロスカントリー
37分18秒 →BEST
2015/09/13 [HALF]
たきかわコスモスマラソン
1時間24分09秒
2015/09/21 [3.1km]
豊平川サーモン駅伝
10分37秒
2015/09/27 [FULL]
オホーツク網走マラソン
3時間02分12秒
2015/10/04 [HALF]
札幌マラソン
1時間23分00秒
2015/10/25 [HALF]
北海道ロードレース
2015/11/03 [HALF]
江別野幌マラソン
2015/11/22 [FULL]
つくばマラソン
2016/02/07 [FULL]
別府大分毎日マラソン
にほんブログ村
Comments
October , 2026
September , 2026
August , 2026
September , 2026
August , 2026
July , 2026
June , 2026
June , 2026
まだ登録されていません
Keyword Search
▼キーワード検索
Freepage List
July 8, 2013
カテゴリ： レース
７月７日（日）の札幌豊平川市民マラソン（フル）。
今年も真夏日で暑い中でのレースとなった。
札幌の気温，スタート時の10時で27.0度，最高気温は30.8度。
リタイヤする人も相次いだらしく，女子の実業団の選手も，途中で
熱中症？で倒れて過呼吸状態になっていて，救助隊が出動していた。
さて，事前に暑さが予想された，というのもあるが，
先週に引き続き前夜に飲み会という無謀な状態での参加となり，
事前の目標は抑え目に「4'25/kmのキープ」（それでもまだ無謀だったか）。
去年とコースは一緒？ながらも走順が変わり，反対向きのスタート。
中間点通過１：３５。ここまでは多少余裕がある感じだった。
でも，中間点を過ぎる頃から4'30/kmも維持出来なくなり，
5'00/kmくらいに落ちる。
３０ｋｍ通過２：２０。
仕上がりタイム３：１５は厳しくなったが，このまま5'00/kmで行けば
３：２０くらいが予想された。
しかし，３２ｋｍ過ぎにいつものアレがやってきた。
脚がダルくなって歩き始めた途端，痙攣発生。
痙攣の強度は毎回違うが，今回は歩き続けることは出来るくらいだったので，
キロ9分くらいで歩き続ける。今回の痙攣箇所は主にふくらはぎと内転筋。
ふくらはぎは明らかに形が変わって引き攣っていた。
残り２ｋｍくらいでようやく走れるほどに復活し，
去年より約２分早い３：５４台でフィニッシュ。
レース後に，コンビニでコーラ1リットル，ガリガリ君２個を買って即吸収。
帰宅後も炭酸ジュース１リットル，アイス４個食べて，全然平気だったので，
まだまだレース中の水分補給が足りないのか。
「塩熱サプリ」も２個以上摂ったが，ダメだった。
最近の中では「凡タイム」なので，コメントすべきこともあまりないが，
一度は克服出来てきたかと思った「痙攣」と，再び向き合う必要性が出てきた。
夏場のレースに際して，予防対策をもう少し研究しなければ。
一般的な話として，発汗量に対し給水が追いつかず，脚部の血流が悪化，
加えて発汗によるマグネシウムの流出で，カルシウムとのバランス悪化，
といった要因が考えられる。
今回の給水量でまだ足りないとなると，結構深刻。
お腹がタポタポするのを我慢するか，痙攣を我慢するかの選択。
給水量を増やすと，塩熱サプリの摂取量も増やすことになるのか？
・・道マラに向けて少々暗雲が垂れ込める結果となった。
以下，5kmラップ
-5km 22:10
-10km 22:15
-15km 22:26
-20km 23:37
-25km 24:22
-30km 25:11
-35km 33:14
-40km ラップボタン押し忘れ
グロス 3:54:31（スタートロスほぼなし）
中間点 1:35:43
にほんブログ村
今年も真夏日で暑い中でのレースとなった。
札幌の気温，スタート時の10時で27.0度，最高気温は30.8度。
リタイヤする人も相次いだらしく，女子の実業団の選手も，途中で
熱中症？で倒れて過呼吸状態になっていて，救助隊が出動していた。
さて，事前に暑さが予想された，というのもあるが，
先週に引き続き前夜に飲み会という無謀な状態での参加となり，
事前の目標は抑え目に「4'25/kmのキープ」（それでもまだ無謀だったか）。
去年とコースは一緒？ながらも走順が変わり，反対向きのスタート。
中間点通過１：３５。ここまでは多少余裕がある感じだった。
でも，中間点を過ぎる頃から4'30/kmも維持出来なくなり，
5'00/kmくらいに落ちる。
３０ｋｍ通過２：２０。
仕上がりタイム３：１５は厳しくなったが，このまま5'00/kmで行けば
３：２０くらいが予想された。
しかし，３２ｋｍ過ぎにいつものアレがやってきた。
脚がダルくなって歩き始めた途端，痙攣発生。
痙攣の強度は毎回違うが，今回は歩き続けることは出来るくらいだったので，
キロ9分くらいで歩き続ける。今回の痙攣箇所は主にふくらはぎと内転筋。
ふくらはぎは明らかに形が変わって引き攣っていた。
残り２ｋｍくらいでようやく走れるほどに復活し，
去年より約２分早い３：５４台でフィニッシュ。
レース後に，コンビニでコーラ1リットル，ガリガリ君２個を買って即吸収。
帰宅後も炭酸ジュース１リットル，アイス４個食べて，全然平気だったので，
まだまだレース中の水分補給が足りないのか。
「塩熱サプリ」も２個以上摂ったが，ダメだった。
最近の中では「凡タイム」なので，コメントすべきこともあまりないが，
一度は克服出来てきたかと思った「痙攣」と，再び向き合う必要性が出てきた。
夏場のレースに際して，予防対策をもう少し研究しなければ。
一般的な話として，発汗量に対し給水が追いつかず，脚部の血流が悪化，
加えて発汗によるマグネシウムの流出で，カルシウムとのバランス悪化，
といった要因が考えられる。
今回の給水量でまだ足りないとなると，結構深刻。
お腹がタポタポするのを我慢するか，痙攣を我慢するかの選択。
給水量を増やすと，塩熱サプリの摂取量も増やすことになるのか？
・・道マラに向けて少々暗雲が垂れ込める結果となった。
以下，5kmラップ
-5km 22:10
-10km 22:15
-15km 22:26
-20km 23:37
-25km 24:22
-30km 25:11
-35km 33:14
-40km ラップボタン押し忘れ
グロス 3:54:31（スタートロスほぼなし）
中間点 1:35:43
にほんブログ村
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[レース] カテゴリの最新記事
-
エントリー完了！【北海道マラソン】 April 7, 2014
-
２０１４年のレース計画 January 3, 2014
-
つくばマラソン振り返り（当日編３） November 30, 2013
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
