ハトのポーズ（カポータアサナ）

まずは、一方に足を流した横坐りの姿勢で
後ろになる足を持ちます。

イラストで説明します、左足を
お尻に引きつけるストレッチ～。

無理がないようでしたら
左足の内側から
手のひらを上にして持ち

わき腹の方に引き寄せ
下腿部を立ててきます。

　（腰が硬い方は一回お尻を浮かせて、太ももを返します。）

その引きつけ動作のとき
手を足首に添って深く肘まですべらせ肘にひっかけまーす。

頭の後ろから右腕をまわし、左手と組み合います。

その姿勢から、お尻を下へ下へと沈め
股関節を開きましょう。

　ヒップの形を引き締めます。

　地のチャクラ（ムラダーラチャクラ）を地面につけ
　グランディング！

体を右膝の方へ向け、胸を反らせ
斜め上を見ましょう。

　バスト（胸郭全部）の形を整えます。

おっぱいだけじゃないです～

胸ってのは、胸の骨

肺の機能！心臓！

ハートのチャクラ♪全部です。

このすべてを広げ、伸び伸びとさせてあげます。

魅力全開！の意気込みで(･^v^･)


ハトのポーズは、

女神のヒップとバストの魅力作りのためのヨガポーズです。