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デトックス・ライフ

★ちょっと体が不調・・・そんな時。★

「疲れがとれない」「肩がこりやすい」「イライラする」「よく眠れない」「気分が沈みやすい」・・・などちょっと体調が悪い時、そんなときは体に毒素がたまっているのかも？！

私たちの体の中にはいろんな「毒素」が入り込んできます。
例えば・・・食品添加物・化学物質（ダイオキシン）・有害ミネラル（水銀・鉛など）・ストレス・紫外線・煙草・排気ガスなど・・・

これらは知らないうちに蓄積されてしまいます。

この 毒素を解毒・排出しようとすることが「デトックス」
日常生活で簡単に実践することができます。

１・食物繊維をたっぷりとって便秘解消を心がける
（体内の毒素のうち約７割が便によって排出されます。食物繊維が多い穀類や豆類、野菜や海藻を積極的に摂取しましょう）

２・毒素をキャッチするキレート食材を積極的にとる
（血中の有害ミネラルを捉えて、食物繊維と一緒に排出する力のある食材がキレート食材。玉葱・アスパラガス・ブロッコリー・リンゴ・ニンニク・玄米などがあります）

３・βカロチン、ビタミンＣを補い、活性酸素の過剰発生を防ぐ
（活性酸素は増えすぎると毒の一種に。緑黄色野菜に含まれるβカロチンやビタミンＣで活性酸素を抑制しましょう）

４・肝臓の解毒作用を強化する食材をとる
（肝臓は「解毒作用」をもっています。この作用を強化するのは硫化アリルやイソチオシアネートを含む食材。おすすめはニラ、にんにく、キャベツ、ブロッコリーです）

５・呼吸法を整え、解毒しやすい体へ
イ・・・まず背中を伸ばして椅子にすわり、口から息を吐きます。
ロ・・・鼻から息をゆっくり吸い込みます。このとき意図的に肩に力をいれましょう。
ハ・・・肺いっぱいに空気がたまったら、口から息を吐き出し、ストンと肩を落とします。

６・お風呂にゆっくり浸かり、汗をたっぷりかく
（事前に水分をたっぷりとり、ぬるめのお湯に長時間つかりましょう。汗とともに毒素を排出します。話題の岩盤浴でも同様の効果がみられます。）

７・一日２リットルの水分を取るようにする
（排尿、発汗をスムーズにするため、一日２リットルの水を飲みましょう。水道水ではなく、ミネラルウォーターや、有害ミネラルを浄水器で浄水した水を選びましょう）

８・適度な運動を心がけ、リンパや血行の流れをよくする
（じっくりできる、有酸素運動を。ウォーキングやストレッチ、ホットヨガなどがお勧めです）

デトックス食材リスト

にんにく、ねぎ、ニラ、しょうが、らっきょう
トマト、アスパラガス、アボガド
人参、ほうれん草
キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー
大根、ワサビ
みそ、醤油、納豆、枝豆、小豆
長いも、里いも、ごぼう、レンコン
もずく、オクラ
玄米、発芽米、そば

デトックスの効果
肌にハリがでる・血行や代謝がよくなってダイエットの成功率があがる
自律神経のバランスがよくなり、気持ちがすっきりする
免疫力があがり、病気に強くなる

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